În ultima vreme am primit o mulțime de întrebări despre zilele de înșelăciune. Fie că funcționează cu adevărat, cum să le clasifice, dacă nu se îngrașă cu adevărat și așa mai departe. Așa că ar fi timpul să punem o ordine în ordine și să unificăm conceptele individuale și să arătăm.
cum și dacă funcționează zilele de înșelăciune - zile de înșelăciune în dietă.
În acest caz, trișarea nu va fi partenerul tău, ci pe tine și dieta ta. Dar rezultatul nu va fi depresia, ci progresul. Vești bune așa - zilele de trișare chiar funcționează! Dacă le introduceți corect și vă luați timp liber din dietă, vă va ajuta să pierdeți grăsimea mult mai repede.
Cu toate acestea, trebuie să decideți dacă utilizați această metodă, deoarece este recomandabil să nu vă faceți griji și să mergeți la ea cu plăcere. Pentru că dacă se presupune că înșelătoria îți va provoca sentimente neplăcute, atunci nici performanța ta nu va fi bună și asta funcționează practic.
Deci, de ce să te înșeli pe tine însuți?
Oricine a urmat vreodată o dietă vă va spune că, deși dieta funcționează bine de la început, nu durează mult. După o săptămână sau mai mult, rata de ardere a grăsimilor va începe să scadă dramatic. Motivul pentru aceasta este de origine hormonală. Leptina, care afectează în mod semnificativ o serie de mecanisme legate de descompunerea grăsimilor, scade treptat atunci când urmează o dietă. Leptina are un efect asupra altor hormoni care afectează metabolismul, în special hormonii tiroidieni T3 și T4.
Leptina este afectată de doi factori - cantitatea de grăsime din organism și aportul de energie. Greutatea totală este afectată de leptină, deoarece este produsă în celulele adipoase. Deci, mai multe grăsimi sunt mai multe leptină. Leptina este, de asemenea, considerată un hormon anti-post - ne încetinește metabolismul și ne economisește energie, reducându-ne astfel foamea într-un moment de consum redus de energie. Așa se aplică și: mai puține calorii luate, mai puțină leptină, stoparea pierderii de grăsime.
Aceasta înseamnă, de asemenea, următoarele - cu cât pierzi mai multă grăsime, cu atât pierzi mai multă grăsime. Acesta este motivul pentru care vei pierde mai mult grăsime în etapele mai avansate ale dietei.
Dar o putem lua și în mod pozitiv - dacă creștem nivelul de leptină, vom arde mai multe grăsimi în următoarea fază a dietei, de obicei mult mai repede.
Așadar, ziua de înșelăciune nu înseamnă doar întreruperea dietei, ci sprijin psihologic în păstrarea alimentelor, ci este în principal un instrument care vă ajută să pierdeți excesul de grăsime. Amintiți-vă că un factor semnificativ al nivelului de leptină este aportul dvs. de energie, pe care îl consumați în zilele de dietă și în zilele zilelor înșelătoare.
Pe scurt, beneficiile zilelor de trișare sunt:
- Creșterea nivelului de leptină - leptina scade după 72 de ore de deficit caloric. Lansarea producției de leptină va sprijini activitatea tiroidei, vă va crește consumul de energie și va crește termogeneza în general - de asemenea, veți transpira mai mult.
- Creșterea cheltuielilor de energie la 24 de ore de la sfârșitul zilelor de înșelăciune - excesul caloric va determina organismul să-și crească metabolismul bazal și corpul are mai multă energie pentru cheltuieli suplimentare de energie până la limita aportului de energie
- Avantaj psihologic - sprijin pentru respectarea dietei alese. Dacă îi oferi corpului tău aromele de care ai nevoie, vei fi mai strict pe dieta ta.
Când să dai o zi de înșelăciune?
Dacă progresul tău încetinește după un timp, este timpul să ai o zi de înșelăciune, atâta timp cât ești pregătit pentru asta, urmezi o dietă conform regulilor și corpul tău nu mai are performanța pe care a avut-o de la început. Această afecțiune apare cel mai adesea după două până la trei săptămâni de aderare la o dietă.
Dar ia în considerare nivelul deficitului tău caloric, dacă nu este prea mare, nu trebuie să înșeli la fel de des. Dar cu cât reduceți mai multe calorii, cu atât puteți avea mai multe zile de înșelăciune. Deci, dacă aveți o dietă foarte moderată, includeți ziua de trișare doar o dată pe lună sau o dată la două săptămâni. În unele cazuri, doar o masă de înșelăciune va fi suficientă.
Dar dacă descărcați calorii mai drastic, puteți include și zilele de înșelăciune în fiecare săptămână.
Se aplică și regula: cu cât ești mai sărac, cu atât poți clasifica mai des zilele înșelătoare.
Dacă nu sunteți sigur dacă sunteți gata pentru o zi de înșelăciune și vă este frică să nu vă îngrășați, includeți doar o masă de înșelăciune de la început și urmăriți-vă progresul.
În timpul zilei de înșelăciune, nu împingeți până la limita sațietății - ar trebui să vă simțiți plin de mâncare, nu supraaglomerat, supraîncărcat.
Zi după zile de înșelăciune
După ziua aportului caloric, este necesar să se includă un aport caloric mai mic, cât mai limitat. Concentrați-vă mai ales pe aportul de proteine, legume verzi sub formă de salate. Treceți peste carbohidrați precum fulgi, orez, produse de patiserie sau adăugați-i în cantități limitate imediat după antrenament.
A doua zi puteți lua câteva calorii conform planului dvs. sub formă de grăsimi sau carbohidrați, în funcție de modul în care vă setați dieta.
Recomand cu siguranță zilele Cheat acum, dar le includ într-adevăr doar în timp ce urmați o dietă, nu ca supliment la nerespectarea dietei.
- MICHAEL JACKSON a fost într-adevăr un pedofil care a abuzat de copii Vezi un nou documentar! ȘTIRI
- Cezariană Când și de ce naștere Mamapédia MAMA și eu
- Călătoria în timp - avem cu adevărat nevoie de o nouă lege a avortului; Jurnalul N
- Lemon Detox Treatment O rețetă care funcționează cu adevărat
- Haos - Totul despre boala celiacă Întrebări în plen