O dietă cu ouă este un tip de dietă care este construită consumul scăzut de carbohidrați și aportul caloric general scăzut, dar consumați multe proteine ​​în timpul acestuia. Promite să slăbească rapid și poți îndeplini și o dietă cu ouă de 14 zile sau chiar o dietă cu ouă timp de trei zile.

Despre, cum funcționează această dietă, pe ce se bazează și dacă este eficientă, veți afla în articolul nostru. Am aflat și noi, care sunt dezavantajele sale și pentru cine este potrivit, și ne-a interesat și ce au oamenii cu o dietă cu ouă experiențe. Ești ezitant dacă această dietă este potrivită pentru tine? Citiți articolul nostru pentru a afla tot ce este important.

Dieta cu ouă - navigare în articol

dietă

Ce este dieta cu ouă

Dieta cu ouă este dieta saraca in carbohidrati si saraca in calorii, care se bazează pe un aport ridicat de proteine, adică de tip dieta cetogenica. A fost creat pentru a ajuta oamenii să slăbească într-un timp relativ scurt, fără a fi nevoie să renunțe la proteinele importante pentru construirea și menținerea mușchilor. Și, după cum reiese din numele său, principala sursă de proteine ​​ar trebui să fie ouăle.

Dieta cu ouă are mai multe variante, dar în fiecare dintre ele este permis să se bea doar apă și să bea fără zahăr. Alimentele bogate în carbohidrați și, prin urmare, zaharurile naturale din fructe, produse de patiserie și pâine, orez sau paste, sunt excluse din dietă în timpul acestei diete de 14 zile. În timpul dietei cu ouă, consumați doar trei mese pe zi - mic dejun, prânz și cină. Nu sunt permise gustări, cu excepția meselor principale, doar apă sau băuturi neîndulcite pot fi consumate.

Dieta cu ouă de 14 zile este foarte populară

Cum a apărut

Dieta cu ouă este cunoscută de ceva timp. De exemplu, în celebra revistă Vogue deja în anii șaptezeci ai secolului trecut a descoperit o dietă foarte populară cu vin-ouă. Sună nebunesc, dar era extrem de populară în rândul femeilor la acea vreme. Odată cu vârsta internetului, dieta cu ouă a ieșit în evidență în 2010, când a apărut sub denumirea „ouă-repede”, inventată de bloggerul Jimmy Moore.

Ce ouăle ascund?

Ouăle sunt o resursă excelentă proteine, grăsimi, vitamina D, fosfor, vitamina A și vitamine din grupul B. În plus, sunt și o resursă foarte bună seleniu și riboflavină. Un ou are aproximativ 80 de calorii, 5 grame de grăsimi, 6 grame de proteine ​​și 1 gram de carbohidrați.

Tipuri de dietă cu ouă

Există mai multe versiuni ale dietei cu ouă, dar toate se bazează pe consumul de alimente pe care le consumă ingredientul principal sunt ouăle. Deși unele tipuri ale acestei diete sunt mai bune și altele mai rele, niciuna dintre dietele cu ouă nu oferă o dietă echilibrată și sănătoasă.

Deci, să ne uităm la tipurile de dietă cu ouă și care sunt versiunile individuale:

Dieta de 14 zile cu ouă

Dacă alegeți acest tip de dietă cu ouă, veți face mâncați trei mese pe zi. Nu sunt permise gustări sau băuturi care conțin calorii. In fiecare zi mănânci o masă cu ouă, celelalte două feluri de mâncare pot fi surse de proteine ​​sub formă de pește sau pui. În plus, puteți consuma, de exemplu, legume cu conținut scăzut de carbohidrați broccoli sau spanac. Și, așa cum sugerează și numele acestei diete, ar trebui să rămâi la ea exact 14 zile.

Dieta cu ou-grapefruit

Este similar cu o dietă cu ouă de 14 zile, care diferă de ea practic numai prin asta vei mânca o jumătate de grapefruit cu fiecare masă. Cu toate acestea, niciun alt fruct nu este permis în această dietă.

Dieta cu ouă pură

Acesta este așa-numitul dieta mono, adică o dietă în care mănânci doar un singur aliment. Cu toate acestea, astfel de diete sunt nesănătoase, extreme și periculoase. Consumul de ouă fierte timp de două săptămâni nu este cu siguranță o idee bună.

Dieta ketogenică cu ouă

Dietele ketogenice sunt construite pe minimizarea aportului de carbohidrați. Corpul începe să atragă energie din depozitele de grăsime și pierzi în greutate. O astfel de dietă cu ouă vă recomandă mâncați ouă cu unt sau alte grăsimi, precum și brânzeturi întregi.

O dietă ketogenică populară este programul KetoMIX, care vă va oferi o dietă echilibrată, cu o mulțime de vitamine și minerale.

SFATUL nr. 1: livrare in 4-5 zile lucratoare de la comanda 💰 Reducere Pentru achiziții de peste 115 € un cadou pentru 39 € GRATUIT!

În timpul unei diete cu ouă, cina dvs. poate arăta astfel

Reguli ale dietei ketogenice cu ouă

Pentru că astăzi este popular printre dietele cu ouă dietă ketogenică scurtă, adică o dietă bazată pe o dietă bogată în grăsimi și proteine ​​și cu un minim de carbohidrați, am analizat mai detaliat regulile sale. În timpul acestei diete, corpul intră într-o stare numită cetoza, timp în care începe să utilizeze cetone în loc de glucoză ca sursă, ceea ce ar trebui să ducă la pierderea grăsimii corporale.

Există mai multe reguli ale dietei cu ouă, deci să ne uităm la cele mai importante:

    pentru fiecare ou pe care îl consumați, ar trebui să mâncați, de asemenea, 15 grame de grăsime sănătoasă în decurs de jumătate de oră după ce v-ați trezit dimineața, ar trebui să mâncați un ou întreg, principalele surse de proteine ​​și grăsimi pentru dvs. vor fi ouă la fiecare trei până la la fiecare cinci ore. ar trebui să mănânci alimente al căror ingredient principal va fi ouăle ar trebui să mănânci chiar dacă nu ți-e foame pe fiecare ou pe care îl consumi, poți mânca 28 de grame de brânză integrală în fiecare zi ar trebui să mănânci cel puțin șase ouă ar trebui să te oprești mâncând cu trei ore înainte de culcare

În timpul unei diete cu ouă ar trebui să începi să slăbești după aproximativ trei până la cinci zile, unele surse nici măcar nu recomandă păstrarea acestuia mai mult de cele cinci zile menționate. Dacă țineți o dietă cu ouă mai mult timp, ați putea să o provocați probleme de sanatate. Cu toate acestea, adevărul este că unii oameni le pot provoca chiar și după trei zile de o astfel de mâncare, deci ia în considerare dacă merită cu adevărat.

Dieta cu ouă are o serie de dezavantaje

Pentru cine nu este potrivit

Dieta cu siguranță nu este potrivit pentru toată lumea, anumite grupuri de oameni ar trebui cu siguranță să o evite. În caz contrar, se confruntă cu diverse probleme de sănătate.

Dieta cu ouă nu este potrivită pentru:

    persoane cu diabet zaharat tulburări de alimentație persoane cu colesterol ridicat persoane fără vezică biliară vegani persoane cu alergie la ouă

Ce poți mânca

După cum am menționat deja, Există mai multe tipuri de diete cu ouă, dar baza lor este practic aceeași. Începeți în fiecare zi cu o masă de ouă și apoi continuați să mâncați porții mici de mese cu proteine ​​pe tot parcursul zilei. În cazul unei diete cu ouă de 14 zile, mănânci doar de trei ori pe zi. Să aruncăm o privire la ce alimente sunt recomandate într-o dietă cu ouă ketogenice.

Surse de proteine:

Fructe si legume:

    grapefruit broccoli sparanghel dovlecei spanac ciuperci

Dacă doriți să slăbiți eficient, dieta ketogenică KetoMIX este în prezent foarte populară. Încercați-l timp de două săptămâni.

SFATUL nr. 1: livrare in 4-5 zile lucratoare de la comanda 💰 Reducere Pentru achiziții de peste 115 € un cadou pentru 39 € GRATUIT!

Avantajele și dezavantajele

Dieta cu ouă are avantajele sale, nu din punct de vedere al sănătății, nu este benefic pentru corpul nostru. Așadar, să analizăm care sunt avantajele sale, dar și dezavantajele sale.

Beneficii

    pierderea rapidă în greutate a unui ou poate fi considerată o sursă bogată de nutrienți

Dezavantaje

    lipsa de energie probleme digestive prea multe ouă consumate vă pot pune în pericol sănătatea inimii și a vaselor de sânge lipsă de fibre în dietă posibil efect de yo-yo după dietă

Exemplu de meniu

Este recomandat cel mai adesea în timpul unei diete cu ouă mananca oua si alte surse de proteine ​​sub forma de pui sau peste. Meniul poate include și legume cu conținut scăzut de carbohidrați, dar și grapefruit. Deoarece alegerea alimentelor în această dietă este foarte limitată, puteți compila meniul foarte ușor.

Meniul pentru 5 zile ar putea arăta astfel:

luni

  • Mic dejun: 2 ouă fierte, un grapefruit
  • Masa de pranz: piept de pui prăjit cu broccoli
  • Masa de seara: cod înăbușit cu pui de spanac

marţi

  • Mic dejun: omletă din două ouă, spanac, ciuperci
  • Masa de pranz: somon cu dovlecei la grătar
  • Masa de seara: pulpa de pui prăjită cu sparanghel

Miercuri:

  • Mic dejun: tigaie cu doua oua, grapefruit
  • Masa de pranz: piept de curcan tocat, broccoli
  • Masa de seara: păstrăv copt, salată verde mixtă

joi

  • Mic dejun: două ouă fierte, dovlecei la grătar
  • Masa de pranz: piept de pui fiert, rucola
  • Masa de seara: somon la grătar, broccoli aburit

vineri

  • Mic dejun: omletă din două ouă cu ciuperci
  • Masa de pranz: cotlet din piept de curcan, frunze naturale, mixte de salată
  • Masa de seara: pulpă de pui prăjită cu dovlecei prăjiți

În timpul dietei cu ouă, veți mânca numai ouă la micul dejun

Este sigur?

Putem spune asta în În cercurile medicale, dieta cu ouă nu este considerată cea mai sigură modalitate de a slăbi. Dacă alegeți să respectați orice tip de dietă, aportul caloric zilnic va fi de aproximativ 1000 de calorii, ceea ce este foarte puțin. Potrivit Harvard Medical School, aportul periculos pentru femei este mai mic de 1.200 de calorii pe zi, iar pentru bărbați mai puțin de 1.500 de calorii pe zi. La un aport atât de scăzut de calorii ar trebui să fii sub supravegherea medicilor.

Mănâncă șapte ouă pe săptămână sau mai mult Conform mai multor studii, s-a dovedit a fi sigur pentru majoritatea populației și nu ar trebui să crească riscul bolilor cardiovasculare. Un studiu din 2015 a arătat chiar că persoanele cu diabet pot mânca 12 ouă pe săptămână în liniște, fără a înrăutăți nivelul colesterolului rău sau al zahărului din sânge.

Reacții adverse posibile

Deoarece dieta cu carbohidrați este foarte limitată în aportul de carbohidrați, o puteți simți în timpul acesteia mai multe efecte secundare. Foarte des există un sentiment de stare de rău, oboseală și lipsă de energie, deci s-ar putea întâmpla să nu dominați antrenamentul.

În plus, o astfel de modificare a dietei vă poate împovăra și digestia. Nu este neobișnuit să experimentați greață, constipație, balonare sau respirație urât mirositoare în timpul unei diete cu ouă.

Interesant este studiul din 2015, care a arătat că oamenii consumă mai mult de șase ouă pe săptămână au avut un risc cu 30 la sută mai mare de insuficiență cardiacă.

Și întrucât ouăle nu conțin fibre, ar trebui să aveți grijă de acest lucru în timpul acestei diete, pentru a obține suficientă fibră din legume. În caz contrar, microbiota intestinală și, astfel, buna funcționare a intestinelor vor fi perturbate.

Experiențe

În ciuda unui meniu foarte limitat, o dietă rapidă cu ouă atrage și mai mulți oameni astăzi. De aceea ne-am uitat, ce experiență au cu această dietăchiar și cei care au încercat-o. Am găsit mai multe recenzii ale dietei cu ouă pe forumul zdravie.sk.

Mai multe experiențe evaluează această dietă pozitiv în ceea ce privește numărul de kilograme pierdute. Chiar și unii oameni susțin că efectul yo-yo nu a apărut după sfârșitul dietei. Alții avertizează împotriva dietei și preferă o dietă Dukan sau 90 de zile.

Am găsit și alte recenzii și experiențe cu dieta cu ouă pe site-ul ceh omlazení.cz:

Ce te-ar putea interesa