Locul de desfășurare va fi un patinoar în parcul comercial AVION.
Golem Zumbathon va avea loc între orele 10:30 - 13:00. Zumbathon este un maraton de Zumba continuu de 2 ore și jumătate. Deoarece suprafața de gheață este de 450 m, ne așteptăm la peste 100 de participanți sau. participanți la acest maraton.
Între orele 13:00 - 15:30 evenimentul pentru vizitatorii centrului comercial (semnarea autografelor sportivilor, prezentarea diferitelor tipuri de exerciții de aerobic, ajutoare pentru fitness, sfaturi despre exerciții fizice, nutriție etc.)
La ora 16:00 - sărbătoare ciclism Golem Indoor. Un maraton de patru ore cu participarea instructorilor străini ar fi punctul culminant al unei zile sportive. Vor fi disponibile 100 de biciclete.
Pe baza numărului de participanți la Golem Zumbathon și la sărbătoarea ciclismului Golem Indoor, acestea ar trebui să fie cele mai mari evenimente de acest gen desfășurate în Slovacia.
Ce este Zumba ® ?
Zumba este un curs de fitness de dans plin de energie, muzică excelentă și bună dispoziție. Combină muzică dinamică latino-americană și dansuri latino-americane, împreună cu mișcări aerobe. Folosește dansurile ca Salsa, Merengue, Cumbia, Reaggaeton, Flamenco, Hip-hop, Cha-cha, Samba, Calypso, Dance din Burta și mult mai mult. Se bazează pe principiul că exercițiile fizice ar trebui să fie distractive și ușoare. Creează ritmuri latino sexy și energice PARTIDUL ATMOSFEREI, care te trage într-un vârtej de mișcare. Este un exercițiu care este garantat pentru a vă ridica spiritul!
Coregrafia alternează între ritmuri lente și rapide bazate pe principiul antrenamentului pe intervale pentru a arde grăsimile, a forma și a întări întregul corp. Se concentrează pe zone musculare precum fesele, picioarele, brațele, abdomenul și cel mai important mușchi al corpului, inima ta!
Combinația dintre ritmurile latine și cele exotice creează o petrecere grozavă, în care dansezi 500 - 1000 kcal pe oră și te lasă să te simți grozav și de bună dispoziție.
Istoria fitnessului Zumba ® - cele mai bune lucruri se întâmplă întâmplător
Când Beto Perez, coregraf, dansator, coregraf și antrenor al celebrității columbiene celebre, și-a uitat muzica pentru a practica aerobic, a scos din mașină caseta sa preferată de muzică latină și a început să improvizeze. Oamenii erau entuziasmați și cererea pentru lecțiile sale a început să crească exponențial. A devenit atât de popular în Columbia, încât cântăreața Shakira l-a angajat ca coregraf pentru unul dintre albumele sale.
După sosirea lui Bet în SUA în 2001, împreună cu doi antreprenori (Alberto Perlman și Alberto Aghion), au format Zumba fitness, pe baza filosofiei lui Bet de „a aduce fitness-ul în lume”, și a început o nouă nebunie care a captivat milioane de oameni din jur lumea.
În iulie 2009, Zumba s-a bucurat de un succes extraordinar în mai mult de 75 de țări din întreaga lume, 5 milioane de persoane urmând cursuri cel puțin o dată pe săptămână. De ce este așa? Pentru că este cea mai bună petrecere pe care ați avut-o vreodată!
Secretul succesului de fitness Zumba ®
Zumba este excelentă nu numai pentru corpul tău, ci mai ales pentru mintea ta. Ce zici de uitarea problemelor de zi cu zi și de a veni să-ți dansez toate grijile? Doza mare de endorfine garantată!
Distracţie. Este tipul de exercițiu pe care doriți să îl faceți în fiecare zi și să vă bucurați. Participanții la exercițiu se distrează ca la o petrecere și nici măcar nu își dau seama că fac exerciții.
Simplitate. Puteți începe la orice nivel. Zumba este conceput pentru toată lumea, indiferent de vârstă, fitness, dans sau experiență sportivă.
Eficienţă. Principiul antrenamentului pe intervale maximizează consumul de calorii, arderea grăsimilor și construirea mușchilor.
Este diferit. Muzică, pași, mișcări, simțire. complet diferit de ceea ce ai experimentat până acum!
Zumba® este destinat și pentru începători?
YES YES YES:) Toată lumea, indiferent de vârstă și condiție sau experiența de mișcare, este binevenită la cursurile de Zumba. Toată lumea poate ajusta ritmul și pașii în funcție de nevoile lor. Ascultați muzica, relaxați-vă și totul va veni de la sine. Mișcările sunt simple, distractive și pașii individuali se repetă. Dacă se întâmplă să „prinzi” pasul, nu se întâmplă nimic, mai ales nu te opri din mișcare. Vei reuși a doua oară sau vei veni cu propria ta variație - nu există limite pentru imaginația ta. Desigur, regularitatea aduce rezultate excelente - fiecare începător devine avansat după câteva ore:)
2. Sunt un lemn de dans:) Este Zumba® conceput și pentru mine?
Zumba este conceput pentru toată lumea, nu sunt necesare experiențe de dans sau fitness. Nimeni nu vă va evalua sau critica mișcările. Toată lumea are propriul stil de dans unic și toți se întâlnesc la cursurile de Zumba pentru a se distra minunat și a face ceva benefic pentru corpul și fitness-ul lor. Singurul lucru care este cu adevărat necesar este atitudinea ta pozitivă:)
3. Ce să îmbraci pentru un curs de fitness Zumba®? Dilema noastră eternă:)
Îmbrăcăminte confortabilă (cum ar fi aerobic) este potrivită, care nu vă restricționează mișcarea, este important să vă simțiți confortabil și relaxat. Zumba respira o atmosferă de vară, nu vă fie teamă de culori și creativitate. Pantofii sport sunt recomandați - adidași, ideal cu o talpă cu arcuri care absoarbe șocurile și astfel vă salvează articulațiile. Cea mai importantă parte a „ținutei” tale este zâmbetul pe buze:)
4. Ce ar trebui să aduc cu mine?
Vă puteți aștepta la mișcări energice, în timpul cărora, pe lângă distracție deosebită, aveți garantat că transpirați mult! De aceea, asigurați-vă că există o cantitate suficientă de lichide, nu uitați de apă și de prosop.
CICLISM SCHWINN
Schwinn Cycling este un antrenament cardio extrem de eficient care transferă experiența ciclismului real la un club de fitness. Mișcările ușor de învățat se schimbă datorită muzicii motivaționale. Tempo-ul muzicii indică viteza pedalării. tehnicile de conducere imită urcarea în sus, conducerea la nivel și terenul neuniform. Sistemul special de frânare și echipamentul bicicletei ajută la crearea de schimbări pe teren și aduc experiența unei echitații reale. Antrenamentul cu o dinamică de grup incredibilă este eliberat de natura competitivă dintre participanți, deoarece fiecare client își determină propria rată de puls și metoda de antrenament.
Un instructor certificat creează lecții stimulante care imită călăria pe munte sau pe șosea. Vă ajută să atingeți obiective specifice de antrenament, vă ajută să îmbunătățiți poziția corpului și tehnica de echitatie/calitatea pedalării sau coordonarea musculară/
Pregătește lecții sigure și eficiente în ceea ce privește frecvența pulsului, selectează muzică motivațională și predă lecții cu entuziasm și, cel mai important, te pregătește pentru sezonul de primăvară.
5 motive principale pentru participare:
1 - Atmosfera de grup. descoperi ce înseamnă să mergi cu bicicleta într-un grup de oameni în ritmul tău, instructorul, muzica și atmosfera de grup te vor motiva.
2 - Simplitate. toată lumea poate participa. Tot ce trebuie să știți este să mergeți cu bicicleta.
3 - Inimă puternică. ciclismul ajută la prevenirea bolilor de inimă. Conduceți întotdeauna în funcție de propriile sentimente și ritmul pulsului. Acest antrenament vă întărește sistemul cardiovascular și vă îmbunătățește compoziția corporală pe termen lung. Pe parcursul a câteva săptămâni, veți simți o diferență în starea fizică.
4 - Corp sănătos. Ciclismul îți îmbunătățește articulațiile, mărește coordonarea și întărește mușchii. În același timp, ajută la întărirea oaselor și este, de asemenea, o prevenire împotriva osteoporozei.
5 - Adaptare optimă. ciclismul se potrivește tuturor grupelor de vârstă - toată lumea poate participa și își poate stabili propriul ritm de antrenament. Fiecare își determină propria intensitate a lecției. Totul este adaptat nevoilor dvs.: profilul ceasului, selecția muzicii și atmosfera.
Distribuirea profilurilor de lecție în funcție de dificultatea și obiectivele specifice ale clienților individuali, dintre care aceștia pot alege în funcție de starea lor actuală sau de obiectivul planificat:
REZISTENȚĂ DE ÎNCHEIERE SCĂZUT/LEE /
rezistență scăzută
O plimbare lungă și lină, care poate dura 30 de minute. până la câteva ore. Întărește SISTEMUL CARDIOVASCULAR, METABOLISMUL, IMUNITATEA și mai ales atunci când conducem mai mult, tragem energie din GRASIME! Ne deplasăm în zonele 65% - 75% MTF (frecvența maximă a impulsului), adică în sarcină ușoară și medie. Folosim tehnicile în principal ale unui plan șezut, uneori un plan combinat și un deal în poziție așezat, atâta timp cât suntem capabili să rămânem în zonele TF.
SFATURI: Potrivit pentru începători
RESISTENȚĂ ÎNALTĂ/HEE /
rezistenta ridicata
Conducere mai lungă în zone aerobe superioare, numită și zona care dezvoltă SISTEMUL CARDIOVASCULAR. Ne deplasăm în zone 75% - 85% MTF (sarcină medie spre grea) ceea ce duce la utilizarea energiei, în special din zaharuri, dacă călărețul rămâne mai mult în zona 85%, dar, desigur, folosim și metabolismul FAT ! Folosim toate tehnicile, cu excepția sprinturilor.
SFATURI: ESTE POTRIVIT SĂ AVEM O BAZĂ DE PERSOANĂ
INTERVAL EXTENSIV/EI /
interval extins
Modificări planificate între sarcină și repaus într-un raport de 2: 1. Vârfurile se pot extinde până la pragul aerob/anaerob, dar nu deasupra. Îmbunătățim performanța în pragul aerob/anaerob. Zonele TF între 65% - 85% (sarcină ușoară până la grea) și folosim energia din carbohidrați. Folosim toate tehnicile, cu excepția sprinturilor.
SFATURI: PENTRU TOTI
FARTLEK/F /
Fartlek
Lecțiile Fartle pot avea loc atât în zonele aerobice inferioare, cât și în cele superioare. Este o oră variabilă, care nu este planificată, ar trebui să evoce sentimentul de a conduce pe un teren necunoscut. Îmbunătățește capacitatea aerobă. Ne deplasăm în zonele de 65% - 85% MTF (sarcină ușoară până la grea) și folosim energie din GRASimi și CARBOHIDRATI. Pe lângă sprinturi, vom întâlni aici toate tehnicile.
SFATURI: PENTRU TOTI
HILL/H /
deal
O plimbare lungă pe dealuri, îmbunătățind rezistența musculară locală și forța specifică, și stimulăm, de asemenea, SISTEMUL CARDIOVASCULAR ca și în cazul HEE. Ardem mai mult ZAHAR decât GRAS, mai ales în timpul călătoriilor mai lungi în 85%, dar ne deplasăm în zonele de 75% - 85% MTF (sarcină medie spre grea) Folosim tehnici IBA în dealuri, cu excepția sprintului în dealuri. Pentru încălzire și relaxare, includem drepte în poziție așezată.
SFATURI: PENTRU CELE MAI EXIGENTE
INTERVAL INTENSIV/ii /
interval intens
Modificări planificate între sarcină și repaus într-un raport de 1: 2, cu vârfurile care depășesc pragul aerob/anaerob! Îmbunătățim capacitatea anaerobă. Ne deplasăm în zonele de 65% - 90% (+) MTF (sarcină ușoară până la foarte grea). Folosim energie din metabolismul anaerob, care ne furnizează energie rapidă, dar produce și un nivel ridicat de LACTAT! În acest profil vom întâlni toate tehnicile SC.
SFATURI: PENTRU CONDUCĂTORI EXIGENTI ȘI EXPERIENȚI
CONCURENȚĂ/C /
concurență
Cursă simulată în care călărețul încearcă să concureze și să rămână deasupra sau deasupra, pentru o perioadă mai lungă de timp (20 - 30 min.) Zonele TF sunt peste 80% (+) uneori până la 90% (sarcină grea până la foarte grea). Folosim energia prin metabolismul aerob și anaerob din tehnicile pe care le includem în principal planul șezut, dealul stând, dealul stând și sprinturile în plan și pe deal.
SFATURI: PENTRU CONDUCĂTORI EXIGENTI ȘI EXPERIENȚI