Nutriție pentru relaxare

Cineva înțelept a spus odată că omul este ceea ce consumă. De aceea, pentru a nu deveni un „pachet plin de nervi”, învață să mănânci alimente fără stres. Astăzi, efortul nostru este de a combate stresul cu mâncarea.

liberă

Cercetările antice au arătat că nutriția are un efect important asupra activității undelor creierului și, astfel, într-o anumită măsură este sub nivelul de energie sau vigilență. Dacă furnizăm în mod regulat organismului nutrienții necesari, ne simțim rezistenți nu numai fizic, ci și mental. Cu toate acestea, dacă lipsește substanțe importante pentru o lungă perioadă de timp, poate duce, în cazuri extreme, la întreruperea funcției normale a creierului.

Serotonina este de vină
În special, neurotransmițătorii, substanțe care transmit informații între celulele din creier, trebuie consolidate. Acestea sunt componente chimice pe care creierul le produce din anumiți nutrienți, în special aminoacizi. Acestea sunt blocuri importante de proteine ​​care se găsesc în alimente.

Elementul de transport triptofan este deosebit de important din punct de vedere al confortului intern bun. Acest aminoacid este responsabil pentru producerea de serotonină, o substanță chimică sedativă care acționează în corpul nostru în rolul de neînlocuit al unui hormon responsabil de bună dispoziție și gândire optimistă.

Prezența serotoninei în creier are un efect antidepresiv semnificativ, care asigură nu numai o dispoziție echilibrată, ci și un somn liniștit. Este bine cunoscut faptul că activitatea fizică regulată, în special de natură aerobă, ajută la creșterea nivelului acesteia, dar să știți că compoziția corectă a dietei poate face același serviciu pentru dvs. în această direcție.

Mănâncă anti-stres
Dacă doriți să faceți echilibru, dieta dvs. va trebui, de asemenea, să fie armonizată. Alimentele bogate în carbohidrați, adică zaharuri și amidon, au o pondere mare în creșterea producției de serotonină. Au un efect calmant asupra psihicului uman, provocând relaxare și somnolență ușoară.

Cu toate acestea, aveți grijă să nu provocați obezitate sau tulburări metabolice cu doze mari de zahăr sub formă de diferite dulciuri. Varianta de a consuma carbohidrați complecși în paste, produse integrale, orez sau cartofi va fi mult mai sănătoasă, deoarece, pe lângă serotonină, furnizează organismului și alte substanțe importante.

De asemenea, puteți preveni stările proaste cu o dietă bogată în acizi grași omega 3, pe care o veți găsi mai ales la pește. De asemenea, concentrați-vă papilele gustative pe alimente bogate în vitamina B, cum ar fi soia și nucile. Nu ratați doze regulate de fructe și legume proaspete, precum și ouă. Nu numai că te vor liniști în mod corespunzător, pe lângă nervi, dar vor ajuta și creierul să funcționeze mai bine.

Renunță la perturbare
Deși o cafea te poate face să te simți mental, dacă nu primești cantitatea potrivită de cofeină, vei fi mai iritat. Potrivit experților, aceasta este o substanță specială care nu are un efect direct stimulant, ci prin suprimarea sedativelor.

Veți fi, fără îndoială, afectat în mod negativ de consumul excesiv de alcool. La început, te va înveseli, dar într-un stadiu mai avansat se va ocupa de schimbările de dispoziție adecvate alternând furia, regretul, anxietatea sau chiar depresia. Așadar, fiți deosebit de atenți în această privință.