Principala eroină a popularului serial Sex in the City, Sarah Jessica Parker, menține, de asemenea, o figură frumoasă printr-o dietă de zonă. Descoperă secretele mâncării vedetelor!
Pe lângă atrăgătoarea Sarah, alte actrițe de la Hollywood, precum Jennifer Aniston, Sandra Bullock sau Demi Moore, respectă principiile dietei de zonă. Este cu siguranță popular, deoarece nu îi este foame și nu trebuie să umpleți frigiderul cu alimente speciale.
În raportul potrivit
Cunoașteți dieta zonei? Dieta populară se bazează pe raportul corect de zaharuri, grăsimi și proteine din meniu. Biochimistul american Barry Sears, care a dezvoltat o dietă în anii 1980, susține că, dacă aportul de zahăr este redus, organismul va extrage mai multă energie din grăsimi.
Ce raport trebuie respectat? Patruzeci la sută din zaharuri ar trebui să fie prezente într-o singură masă și treizeci de proteine și grăsimi fiecare. Valoarea calorică a micului dejun, prânzului sau cinei nu poate depăși două mii de kilojoule. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la foamete, puteți pune ceva sub dinte de cinci ori pe zi. Pauza dintre mese nu trebuie să depășească cinci ore, deci veți evita fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge și nu veți sângera în stomac.
CE SE PREGĂTEȘTE ÎN FRIGIDER
Pregătiți feluri de mâncare principale din carne slabă, delectați-vă cu fructe sau legume ca garnitură. Finalizați totul cu grăsimi bune, care sunt în ulei de măsline sau nuci. În magazin, căutați carne de pui, cobai, iepure sau carne de pește. Nici carnea de porc și carnea săracă nu sunt interzise. La micul dejun, se servesc pâine integrală, iaurt și șuncă fină.
Răspândiți întregul meniu cu o mulțime de legume și fructe proaspete. Sunt permise leguminoasele, brânza clasică tare și tofu sau laptele. În timpul zilei, bea apă, apă minerală sau ceaiuri din plante. Ce trebuie să uiți? Pentru pâine albă, orez și paste. La fel ca în majoritatea dietelor, deserturile, dulciurile și alcoolul tare trebuie eliminate din meniu. Ocazional, savurați un pahar de vin la cină.
LASA MAȘINA ACASĂ
Pentru a obține efectul cât mai repede posibil și pentru a dura cât mai mult posibil, completați dieta cu exerciții fizice regulate. Sarah Jessica Parker poate servi din nou ca inspirație. Femeii populare în vârstă de patruzeci de ani nu îi place să meargă la sală, așa că se menține în formă mai ales alergând, urcând scările și făcând Pilates. Se antrenează în fiecare zi și, de obicei, preferă mersul pe jos până la un taxi sau o mașină. Fie că decideți să vă antrenați la sală, acasă sau să mergeți la tenis, planificați-vă activitatea fizică de cel puțin trei ori pe săptămână.
MENIU EXEMPLU
1 zi
Mic dejun Felii de pâine integrală cu șuncă, roșii
Gustare Pere sau măr sau cinci migdale
Masa de pranz 120 g pește preparat natural cu salată și ulei de măsline, măr
Olovrant Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe uscate
Masa de seara Tăiați 150 g piept de pui în fâșii, prăjiți și serviți la rece împreună cu piper tocat ca salată.
Ziua 2
Mic dejun Se amestecă omleta din două ouă cu frunze de spanac rupte, se condimentează cu sare și piper.
Gustare Brânză de vaci și măr
Masa de pranz Salată grecească și 50 g piept de pui prăjit
Olovrant 30 g eidam cu struguri
Masa de seara Înfășurați cinci sparanghel fiert cu șuncă și puneți-l într-un vas de copt picurat cu ulei. Se presară smântână, se presară cu brânză tare și se coace.
Ziua 3
Mic dejun Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fulgi de ovăz
Gustare Fructe uscate
Masa de pranz Bateți ușor 100 g de porc slab și prăjiți într-o tigaie. Serviți cu 75 g de broccoli fiert, condimentați cu sare și piper.
Olovrant Pâine integrală cu brânză de vaci și roșii
Masa de seara Se fierb 120 g morcovi, broccoli și conopidă în apă sărată. Se servește cu un dressing preparat din smântână și puțin pătrunjel, se condimentează cu sare și piper.