Baza unei diete de zonă este menținerea unui echilibru în organism, indiferent dacă este vorba de nivelurile de zahăr din sânge, cel mai mare conținut de oxigen din sânge și combinația corectă de alimente, substanțe nutritive. Această dietă vă promite să slăbiți până la 2,5 kilograme în două săptămâni, dar apoi viteza încetinește.
Kilogramele originale se pierd rapid, deoarece corpul tău a fost detoxificat, curățat și drenat. Împărțirea corectă a alimentelor ar trebui să fie în 5 porții, și anume 3 mese principale (mic dejun, prânz, cină) și 2 mese mici (a zecea, olovrant). Această dietă promite, de asemenea, că nu vă va fi foame. Ar trebui să existe o diferență de 3-4 ore între fiecare masă, niciodată mai mult. Într-o dietă de zonă, numărați o mulțime de calorii și combinații, dar poate fi ușor împărțită după cum urmează:
30% grăsimi 30% proteine 40% carbohidrați
Ar trebui să aveți întotdeauna o parte de grăsime și proteine și încă doi carbohidrați pe farfurie. Adică, o parte de carne slabă și două părți de garnitură vegetală
Dieta cu carbohidrați este importantă și în proporția de carbohidrați care trebuie monitorizată. Această dietă vă garantează un nivel normalizat de glucoză (zahăr) în sânge. Ar trebui monitorizat indicele glicemic. Cu cât valorile sunt mai apropiate de numărul 100, mâncarea „neinteresantă” este pentru tine. Când sunteți zonat, ar trebui să alegeți alimente cu cel mai mic indice glicemic posibil. Acest lucru nu vă va împovăra indicele glicemic și nu veți avea astfel de fluctuații ale nivelului zahărului din sânge
Principiile dietei zonale
Cel mai bine este să luați micul dejun până la ora în care vă ridicați, să beți 3 copii de apă pe stomacul gol. Valoarea energetică ar trebui să fie de până la 500 kcal
Al zecelea ar trebui să fie cu 3-4 ore mai târziu decât micul dejun, de asemenea, înainte de 3 deci de apă. Valoarea energetică ar trebui să fie de până la 100kcal
Prânzul, de asemenea, cu 3-4 ore mai târziu de zece și ar trebui să fie pliat așa cum scriem mai sus. Mancare sanatoasa, rationala. Anterior, de asemenea, 3 deci de apă. Valoarea energetică ar trebui să fie de până la 500kcal
Olovrant, de asemenea, cu 3-4 ore mai târziu de prânz. Valoarea energetică ar trebui să fie de până la 100kcal. Anterior, de asemenea, 3 deci de apă
Cina ar trebui să fie cu 3-4 ore mai târziu decât o cutie pentru creioane. Mâncare sănătoasă, hrănitoare. Anterior, de asemenea, 3 deci de apă. Valoarea energetică ar trebui să fie de până la 500kcal
Alimente adecvate pentru o dietă de zonă
- Legume, fructe în primul rând
- Ouă
- Carne (slabă, fără piele)
- Leguminoase
- Pâine integrală de grâu
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Mâncare nepotrivită pentru o dietă de zonă
- Paste
- Cârnați
- Carne grasă
- Orez
- Produse de patiserie albe
- Cafea, alcool
- Dulciuri, bomboane de ciocolată, deserturi
- Procedura corectă
Meniuri dietetice zonale
1 zi. Mic dejun: 3 pături de apă, ouă amestecate, 3 albușuri + 2 gălbenușuri, legume, brânză deasupra
Al zecelea: 3 pături de apă, 100 de grame de cireșe
Prânz: 3 copii cu apă, 3 copii cu orice supă, 1 bucată de pește, garnitură de legume
Olovrant: 3 pături de apă, brânză de vaci fără grăsime cu fructe
Cina: 3 pături de apă, 2 bucăți de pâine integrală cu șuncă și legume
Ziua 2 Mic dejun: 3 pături de apă, 2 ouă fierte, 1 pâine integrală, 1 felie de brânză
Al zecelea: 3 copii de apă, 100g de căpșuni
Prânz: 3 pături de apă, supă, 1 felie de carne de vită și salată de legume
Olovrant: 3 părți de apă, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Cina: 3 copii de apă, castron cu fructe
Ziua 3 Mic dejun: 3 pături de apă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe
Al zecelea: 3 pături de apă, 1 felie de pâine integrală cu șuncă, legume
Prânz: 3 copii de apă, supă, sos de linte
Olovrant: 3 pături de apă, iaurt degresat cu fructe
Cina: 3 copii de apă, broccoli la cuptor cu smântână și legume
Dieta zonei - Pro și contra
Pro
- Mese regulate
- Compoziție nutrițională mai bună a dietei decât cu alte diete
- Mic dejun de calitate
Contra
- Distribuția strictă și calcularea valorilor nutriționale ale alimentelor
- În opinia mea, combinația de alimente este prost aleasă
- În timp, foamea de lup se poate dezvolta
- Pierderea în greutate se va opri în timp
- Chiar și cu această dietă, un efect yo-yo poate apărea după sfârșit
Nota finala: 2-
Lasă un răspuns Anulează răspunsul
Ce crezi? Alătură-te nouă acum pentru o nouă provocare de potrivire online și creează obiceiurile potrivite pentru a te ajuta să fii FIT și să arăți mai bine. Exercițiu live, ajustarea meniului, motivația de grup și multe alte beneficii. "ALATURA-TE AICI"