Dacă v-ați familiarizat deja cu IIFYM, ați învățat ceva despre calorii și macronutrienți și ați calculat nevoile zilnice, s-ar putea să vă întrebați cum să urmăriți aceste numere.

pentru

În acest articol, vă vom prezenta cele mai cunoscute 2 aplicații, care servesc ca un fel de «jurnal», în care vă scrieți aportul zilnic de alimente și aceste aplicații vă numără automat caloriile și macronutrienții.

Aceste aplicații necesită introducerea unui anumit aliment din baza lor de date și, de asemenea, precizarea greutății acestuia. În funcție de greutate și în funcție de alimentele specifice, aplicația vă va scrie numărul de calorii și îl va calcula în aportul zilnic.

După cum puteți vedea, unul dintre cele mai necesare lucruri despre IIFYM este greutatea alimentelor. Pur și simplu cântăriți fiecare aliment, îl găsiți în aplicație și introduceți greutatea acestuia.

Aceste aplicații necesită, de asemenea, un telefon mobil care rulează iOS sau Android, dar sunt disponibile și online prin intermediul computerului.

Deci, să aruncăm o privire la aceste aplicații.

Probabil cea mai cunoscută și cea mai utilizată aplicație pentru monitorizarea aportului caloric este MyFitnessPal. Este o aplicație cu probabil cea mai mare bază de date cu produse alimentare. De asemenea, vă permite să adăugați alimente la baza sa de date care nu sunt deja acolo. De asemenea, vă permite să calculați valoarea calorică a întregii rețete și a felurilor de mâncare întregi. Controlul său este foarte simplu și intuitiv, din păcate, această aplicație este disponibilă doar în limba engleză. Cu toate acestea, dacă nu vorbiți engleza, nu este o problemă să învățați treptat să lucrați la această aplicație, deoarece veți găsi și alimente în limba slovacă/cehă în baza de date.

MyFitnessPal vă poate recomanda, de asemenea, aportul caloric și setările macronutrienților, dar este mai bine să calculați singuri aceste date, conform instrucțiunilor noastre.

Dar trebuie să fii atent la unitățile în care depozitezi mâncare aici. Multe alimente folosesc „unități imperiale”, cum ar fi oz, cupă, fl.oz., lb și altele. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că puneți greutatea alimentelor în unitățile pe care le cântăriți.

Avantaje:

  • o bază de date extinsă cu alimente
  • operare simplă
  • posibilitatea de a introduce rețete, de a păstra alimente

Dezavantaje:

  • numai în engleză
  • mai multe funcții sunt disponibile numai după achiziționarea „versiunii Premium” (dar din experiență putem spune că nu este deloc necesar)

A doua aplicație recomandată se numește Tabelele calorice și din nume reiese clar că această aplicație este disponibilă în slovacă și cehă. Deci, dacă aveți o problemă cu limba engleză, această aplicație este o alegere clară.

Aplicația conține, de asemenea, o bază de date suficient de mare de feluri de mâncare și, cel mai important - sunt în limba slovacă/cehă și conține mai multe produse din magazinele noastre.

Prin design, aplicația este puțin mai proastă decât MyFitnessPal, precum și cu claritate.

Aspectul din MyFitnessPal este în mod clar mai modern și datorită căruia aplicația este mai clară.

Unitatea preferată din aplicație este „kJ” (kilojoule), deci trebuie să o resetați pentru a viziona în kCal.

Dar, așa cum spunem, această aplicație este cea mai bună alegere pentru persoanele care nu vorbesc engleza.

Avantaje:

  • Limba slovacă/cehă
  • baza de date cu vase din magazinele noastre

Dezavantaje:

Depinde de dvs. care dintre aceste aplicații alegeți să le utilizați. Oricare dintre aceste aplicații este alegerea corectă.

Dar aplicațiile sunt doar pentru a vă ajuta să vă calculați veniturile mai ușor. Depinde de tine ce și cum mănânci. Este important să acordați atenție calității alimentelor, preferințelor dvs. personale, alergiilor etc. Așadar, asigurați-vă că mâncați câte calorii aveți nevoie de corp și nu mai mult.

Sperăm că acest articol a fost benefic pentru dvs. și vă va ajuta în tranziția către o alimentație flexibilă/IIFYM.