Acest lucru nu ar trebui să lipsească cu siguranță din dieta fiecărei viitoare mame.

pentru

Puteți influența dezvoltarea sănătoasă a bebelușului în timpul sarcinii. Concentrați-vă doar pe alimentele potrivite care vă vor furniza nu numai pe dvs., ci și pe făt, cu nutrienții și vitaminele necesare, iar acest lucru îi va afecta ulterior sănătatea.

Înlocuiți-le cu vitamine artificiale pe care le cumpărați la farmacie și dați-le celui mic într-o formă mai sănătoasă și mai naturală.

1. Leguminoase

Ai nevoie de o doză suplimentară de fibre și proteine ​​în timpul sarcinii. Acestea sunt abundent reprezentate mai ales în leguminoase. Încercați să pregătiți mesele de mai multe ori pe săptămână și nu vă concentrați doar pe bulionuri. Pot fi, de asemenea, diverse salate preparate reci sau doar o mână de ele pentru a le adăuga la supa de legume. De multe ori ajută și la constipație, care poate apărea în timpul sarcinii, iar la copii îmbunătățește dezvoltarea organelor și oaselor interne.

2. Nuci

Avantajul lor este o proporție mare de grăsimi sănătoase și magneziu. Drept urmare, acestea au un efect pozitiv asupra dezvoltării sistemului nervos al bebelușului și, de asemenea, asupra sistemului cardiovascular. De asemenea, te protejează de nașterea prematură. Ar trebui să mănânci zilnic o mică mână de nuci neprăjite și nesărate. Migdalele sunt cele mai eficiente, dar nu vei face o greșeală cu alte tipuri de această delicatesă.

3. Legume cu frunze

În timpul sarcinii, auzi sfaturi despre consumul de acid folic din toate părțile. Dacă nu doriți să o luați doar cu tablete de vitamine, consumați zilnic un castron cu salate de frunze verzi. Nu contează ce fel va fi, dar cele cu o culoare verde închis sunt mai potrivite. Nu uitați să le picurați cu ulei de măsline, astfel încât corpul lor să le proceseze mai bine. Oferă copiilor substanțele necesare pentru buna dezvoltare a creierului și, de asemenea, vă protejează de avortul spontan.

4. Banane

Ajutorul dvs. zilnic ar trebui să fie mai ales la începutul sarcinii. Acestea previn formarea bolii de dimineață și ajută la o mai bună gestionare a schimbărilor din organism. Magneziul, care este favorabil dezvoltării bebelușului, vine și el din nou pe scenă. Ar trebui să mănânci cel puțin o bucată pe zi și cel mai bine este să o consumi înainte de micul dejun pentru a-ți calma treptat stomacul tremurat.

5. Somon

Acizii grași omega-3 pot fi găsiți și în avocado, de exemplu, dar au cea mai puternică concentrație în somon și sunt astfel cei mai eficienți. Asigurați-vă că aveți pești de gamă liberă, nu pești din Marea Nordului, că nu conțin plumb periculos. Pregătiți somonul aburind peste abur, frecându-l cu ulei de măsline, adăugând ierburi proaspete și sărând. Somonul are un efect pozitiv asupra vederii bebelușului și asupra dezvoltării creierului.

6. Broccoli

Din punct de vedere al sarcinii, este genul de panaceu pe care ar trebui să îl aveți în farfurie cel puțin de două ori pe săptămână. Mai presus de toate, are un conținut ridicat de calciu, ceea ce ajută la dezvoltarea corectă a oaselor bebelușului. De asemenea, conține acid folic, fibre și fier, care este important pentru bebeluș, dar și pentru tine, deoarece valorile tale scad în timpul sarcinii. Reglați-l aburind peste abur, astfel încât să nu pierdeți toți nutrienții.

7. Suc de portocale

Ar trebui să începeți în fiecare dimineață cu un pahar de suc de portocale proaspăt la micul dejun. În acest fel, obțineți o cantitate mare de vitamina C în organism, dar și magneziu și fibre. Acest lucru vă protejează copilul de tulburările de dezvoltare și deja lucrați la imunitatea acestuia. De asemenea, susține dezvoltarea corectă a oaselor și a dinților.

8. Carnea roșie

Una dintre componentele principale ale dietei este aportul regulat de proteine. Le obțineți în principal din carne roșie, pe care ar trebui să o consumați în sarcină într-o măsură crescută. Fie că este vorba de o friptură sau de carne de vită fiartă, încercați să le consumați cel puțin de două ori pe săptămână. Adăugați produse lactate și un bebeluș pentru a asigura o dezvoltare adecvată, oase puternice, dinți sănătoși și pentru a preveni unele greșeli de dezvoltare.

9. Papaya

Acestea sunt fructe exotice pe care ar trebui să le consumați în ultimul trimestru. Vă protejează de nașterea prematură și ajută la creșterea finală a bebelușului, atunci când are un efect pozitiv asupra dezvoltării pulmonare. Tot ce ai nevoie este de cel puțin jumătate dintr-un făt pe săptămână și vei primi toate vitaminele necesare în corpul tău.

10. Morcov

Aportul de beta-caroten și vitamina A este important pentru buna dezvoltare a pielii și a sistemului musculo-scheletic, le veți găsi la morcovii tineri. Cu toate acestea, organismul nu-l poate prelucra de unul singur și are nevoie să îl picurați cu ulei și suc de lămâie. Acest lucru protejează viitoarea mamă de deteriorarea calității părului și a pielii și de problemele pielii.