Ar trebui să respectați anumite reguli dietetice înainte de a vă exercita. Când alegeți alimente nepotrivite, acesta vă va împovăra inutil și, în plus, nu veți câștiga energie pentru performanțe mai bune. Totuși, același lucru se aplică și băuturilor. Savurați aceste zece băuturi după exerciții sau păstrați-le pentru mai târziu.

niciodată

Smoothies cu o componentă grasă

Nucile, avocado sau untul de arahide sunt ingrediente excelente pentru smoothie-uri, dar nu dacă le mănânci înainte de mișcare. Sunt greu de digerat și puteți avea crampe la stomac în timpul antrenamentului. În schimb, faceți doar un smoothie de legume sau fructe curat, care vă va oferi mai multă energie. Adăugarea unei banane la ea va ameliora durerile musculare. Puneți nuci și alte ingrediente grase în aceste băuturi nu mai devreme de două ore înainte de exercițiu.

Lapte

Unele băuturi sunt mai potrivite după antrenament. Deși laptele conține o mulțime de proteine ​​și carbohidrați, organismul îl prelucrează doar foarte lent. Dacă îl beți înainte de exercițiu, nu are niciun efect. Este mai bine să aveți o ceașcă după antrenament activ pentru a obține substanțele necesare în organism care vor susține creșterea musculară.

Suc de citrice cu pulpă de fructe

Nu toate lucrurile sănătoase sunt potrivite pentru exerciții fizice. Dacă aveți suc de portocale, grapefruit sau lămâie, în care veți avea și bucăți din acest fruct, acesta va încetini digestia. Aceste fructe sunt o sursă excelentă de fibre, dar încetinesc eliberarea de zaharuri și carbohidrați în timpul antrenamentului. Din această cauză, este posibil să aveți performanțe mai mici.

Alcool

Principala problemă cu alcoolul este deshidratarea. Din această cauză, nu aveți o astfel de performanță și trebuie să luați în permanență pauze pentru băuturi răcoritoare. Un alt aspect negativ este oxigenarea slabă a sângelui. Apoi pierdeți performanța și riscați să vă răniți. Așadar, păstrează un pahar de vin sau o bere mică după o ședință cu prietenii.

Băuturi îndulcite

Înainte de antrenament, trebuie să luați și substanțele nutritive necesare care vă vor da putere, dar nu o faceți niciodată cu băuturi dulci. Acestea conțin zahăr rafinat, ceea ce nu este bine pentru tine. În schimb, beți băuturi sportive speciale care ameliorează oboseala musculară, ajutându-vă în același timp să vă îmbunătățiți performanța.

Băuturi cu bule

Orice băuturi carbogazoase favorizează formarea gazelor. Dacă începi să faci mișcare, stomacul tău se va umfla și, prin urmare, te vei simți inconfortabil. Iertați băuturile cu bule, de asemenea, direct în timpul exercițiului, deoarece dacă le beți indignat, acestea pot provoca dureri în gât.

Batte de lapte fără zahăr

Toate produsele cu adaos de îndulcitori artificiali sunt mai mult o pacoste pentru organism înainte de exercițiu. Au un gust dulce, dar nu îți dau energie. Sunt mult mai greu de absorbit și, atunci când aveți nevoie de performanță, brusc nu aveți rezerve de energie suplimentare. De asemenea, sunt formate din ingrediente artificiale care determină digestia lentă și din cauza lor puteți obține crampe.

Sucuri îmbuteliate

Dacă nu prepară sucuri chiar în fața ta, cu siguranță sunt conservate cu niște aditivi. Este de obicei o cantitate mare de zahăr care nu este benefică pentru organism. Luarea lor cu puțin înainte de exercițiu poate provoca dureri de stomac.

Băuturi aromate de cafea

Grăsimea joacă din nou un rol major. Dacă doriți un latte sau un cappuccino bun, trebuie să îl faceți din lapte integral. Cu toate acestea, acest lucru vă va face să vă simțiți greoi și vă va încetini digestia. Diverse arome care conțin mult zahăr și aditivi nu sunt potrivite. Printre altele, cafeaua are efecte laxative, așa că ai putea fi surprins de astfel de probleme în timpul exercițiului. Acordați atenție și espressoului pur, deoarece cafeaua poate provoca migrene unor persoane. Când începi să faci mișcare, cofeina intră mai repede în organism și atunci apare un astfel de efect neașteptat.

Energizante

Problema cu băuturile energizante este că, atât de repede cât îți dau energie, o transmit la fel de repede. Pentru organism, este doar un înlocuitor care nu are efecte de durată. În schimb, preferați ceaiul verde sau negru de calitate, care este mai potrivit pentru corp și vă va încuraja mai bine. În plus, dacă ești foarte obosit, nu ar trebui să faci mișcare deloc. Luați o pauză pentru a vă regenera și mergeți la sală atunci când vă simțiți mai bine.