sănătoase

V-ați săturat să schimbați chefirul, nucile și o bucată de fruct în fiecare zi? Aruncați o privire la cele mai profesionale cu noi: inspirați-vă din cei zece bloggeri de alimente sănătoși de pe Instagram.

5 motive pentru zeciuială

  1. Potrivit nutriționiștilor, zecimile ar trebui să reprezinte până la 15% din aportul total zilnic de energie. Chiar mai mult pentru copii și adolescenți.
  2. Acestea completează energia și previn fluctuațiile zahărului din sânge.
  3. Îmbunătățesc concentrarea și performanța sportivă.
  4. Regularitatea în alimente ajută digestia și acționează ca o protecție împotriva obezității.
  5. Ajută la prevenirea rănilor.

SFAT: 1 bucată de fruct singură nu este suficientă ca zeciuială sănătoasă. Gândiți-vă la un raport echilibrat de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Zecea dulce sănătoasă

Când rămâneți fără energie, nu vă fie teamă să vă îndulciți viața. Zecimile sunt perfecte pentru asta.

1. Iaurt alb + fulgi + fruct = VSL

O zeciuială cu drepturi depline care nu va dezamăgi niciodată. Pe profilul @majoliecuisine veți găsi o serie de inspirații delicioase. Aplaudăm raportul nutrienților - iaurtul furnizează proteine ​​și bacterii prietenoase, fulgii integrali asigură carbohidrați de calitate și fructe, energie rapidă cu vitamine.

SFAT: Faceți iaurt alb acasă. Este ușor chiar și fără un producător de iaurt.

2. Bar de muesli de casă

Proteine, grăsimi și carbohidrați sănătoși ambalate pentru călătorii. Bara conform @fitfoodpassionwithluci conține doar ingrediente sănătoase. Baza este formată din fulgi, semințe și migdale. Este îndulcit doar cu piure de banane și dovleac.

3. Briose dulci

Pentru brioșele de cacao cu proteine ​​de vanilie de la atelierul @maryskitchenlove, clincherele converg direct. Întreaga rețetă o puteți găsi pe blogul Mariei. Adăugați niște fructe la brioșe și delicatețea sănătoasă ideală este în lume.

SFAT: Încercați și brioșele noastre de morcov-mere fără făină.

4. Budinca Chia cu rodie și brânză de vaci

Budinca de Chia are un gust bun și, în plus, favorizează pierderea în greutate - semințele se satură și furnizează energie calm timp de până la 5 ore. Doar turnați lapte de cocos peste ele și adăugați puțin fruct. @ Kamila.Kubikova.3 a adăugat puțin mai multă aromă de brânză de vaci. Buna idee!

SFAT: Uitați-vă la budinca de chia rapidă cu banane și afine.

5. Baton crud de smochine uscate și curmale

Marele bucătar @domaciputka recomandă această delicatesă într-o pungă:

  • Pregătiți o ceașcă de curmale uscate și smochine. Feliați-le.
  • Apoi, pregătește o ceașcă de nuci și semințe după gust. Zdrobeste-le usor cu un cutit pentru a le amesteca mai usor.
  • Acum amestecați toate cele 3 căni, stropiți-le cu o lingură de ulei de cocos și zdrobiți-le într-un blender.
  • Transferați amestecul pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt și formați un dreptunghi uniform.
  • Lasati-l sa se odihneasca la frigider si dupa aproximativ 2 ore taiati batoane crude sanatoase.

Zecimi sănătoase trimise

Ești prea dulce? Uitați-vă la câteva delicatese sărate interesante.

6. Hummus de sfeclă cu biscuiți

Hummus de sfeclă de la @theblendergirl a zburat literalmente în jurul lumii. Gatiti o cana de sfecla si o jumatate de cana de praz in apa usor (aprox. 8 minute). Adăugați o cană de naut fiert și amestecați totul. Condimentați cu puțin oțet de mere, tahini, muștar Dijon, sare, rasca și piper verde. Se servește cu o baghetă cu cereale integrale sau biscuiți.

SFAT: Încercați și humus clasic cu cartofi dulci fini.

7. Mar cu brânză moale și nuci

Într-adevăr fulger zecea de la @e_eva de pe blogul Moja farebná kuchyňa. Mușcă câteva biscuiți sau o baghetă integrală de grâu cu un măr cu brânză și nuci. Efectuat în mai puțin de 5 minute!

8. Ciabatta cu sunca uscata, parmezan si rucola

Un bun „bun cu ceva” într-o versiune luxoasă care nu va ajunge la coșul de gunoi nici măcar pentru cel mai priceput școlar. Pentru mai multă inspirație, urmăriți-o pe marea mamă Hanka de la @zlaskykjidl.