Stai gata și fără stres până la startul cursei.

înainte

Fiecare alergător o știe. Zilele dinaintea cursei curg mai repede decât în ​​mod normal, nervozitatea crește și senzația că este posibil să fi uitat ceva crește. Iată deci 10 lucruri pe care ar trebui să le faceți în pregătirea ultimei săptămâni.

Urmăriți vremea

Fii pregătit pentru toate posibilitățile. Urmăriți evoluția prognozei, dar nu fiți prea nervoși. Nu veți schimba vremea, dar vă puteți pregăti bine pentru ea. Așadar, planificați diferite scenarii și seturi de haine, astfel încât nimic să nu vă surprindă în dimineața dinaintea cursei.

Recapitulează pregătirea

Ia o hârtie albă și notează cât timp te antrenezi pentru aceste curse. Câte antrenamente au fost, câți kilometri ai alergat, prin ce alergări dificile ai trecut? Când primiți un moment de incertitudine, scoateți această lucrare pentru a vă depăși preocupările cu argumente clare pe care le aveți.

Pregătește-te din timp

Nu lăsați pregătirile, în special cele materiale, pentru ultimele zile, ci pregătiți totul cu câteva zile înainte. Pregătește haine, gustări sau pantofi în care vei alerga. Dacă vă lipsește ceva, este încă timpul să completați consumabilele și veți avea la dispoziție câteva zile pentru verificare. Veți evita nervozitatea în ziua cursei.

Nu încercați nimic nou

Parola repetată de toți profesioniștii. Dacă vedeți pe cineva făcând exerciții neobișnuite, antrenamente sau mâncând lucruri interesante, nu contează. Ați avut săptămâni și luni de încercat, acum nu riscați. Mâncare, haine, antrenament - faceți doar ceea ce ați verificat, ceea ce vă este învățat să facă capul și corpul.

Luați un traseu

Nu, nu trebuie să o parcurgi, ci să o parcurgi practic. Vizualizați pista online și aflați unde există, de exemplu, urcări, străzi înguste, stații de răcorire și secțiuni unde vă veți umple energia. Puteți planifica toate acestea din căldura casei dvs.

Pregătește un fan club

Aranjați-vă cu familia și prietenii pentru a veni să vă sprijine. Alegeți un loc în care să stea, spuneți-le ce veți purta, astfel încât să vă poată găsi cu ușurință în mulțimea alergătorilor și să le facă poze. Și, de asemenea, de acord cu ei unde vă veți întâlni la linia de sosire, pentru că nu este nimic mai rău decât să lăsați endorfinele să dispară după cursă cu o căutare interminabilă.

Imaginați-vă scenariul perfect

Cum ar arăta ziua D ideală? În timp ce antrenamentul se referă în principal la picioare, cursele sunt în mare parte legate de forța mentală. Imaginați-vă diferitele condiții care pot apărea și pregătiți-vă reacția. Nimic nu te va surprinde în timpul alergării și vei fi mereu la fel de confortabil. Chiar dacă începe să plouă sau ceva nu merge bine pe care nu îl poți controla singur.

Bea mult

Antrenamentul nu va mai întări corpul, îl puteți răni mai degrabă. Cu toate acestea, el poate câștiga forța necesară datorită dozelor suplimentare de somn și odihnă. Penultima noapte este deosebit de importantă, ultima, potrivit cercetărilor, nu decide într-o asemenea măsură.

Programează-ți weekendul de cursă

Fie că aveți câțiva metri pentru a începe cursa, fie că trebuie să călătoriți ore în șir, faceți un program precis al timpului cum vor arăta ziua cursei și ziua a doua. Pas cu pas, enumeră toate activitățile pentru zilele date. Planificați-vă întreaga zi într-adevăr, inclusiv micul dejun, dușul sau spălatul dinților. Poate suna inutil, dar va preveni panica, nervozitatea și incertitudinea cu privire la ceea ce trebuie făcut în acest moment.

Gandeste pozitiv

Ai lucrat la pregătire și ai făcut tot ce ai putut. Nu veți schimba nimic acum, tot ce trebuie să faceți este să vă oferiți cea mai bună performanță posibilă și să vă bucurați de alergare.