Vrei ca corpul tău să ardă calorii pe tot parcursul zilei? Ar trebui să obțineți metabolismul într-o formă optimă. Știm cum să o facem!

moduri

Avem instrucțiuni pentru accelerarea metabolismului!

7.00 extrageți energie din soare

Lumina dimineții nu numai că te va trezi, ci te va ajuta să rămâi slabă, potrivit cercetărilor de la Universitatea Northwestern. Soarele setează ceasul pentru corpul dvs., deoarece este un jucător cheie în reglarea întregului organism, inclusiv în metabolismul rapid sau stagnant.

7.30 adăugați gaz

S-a dovedit că exercițiile fizice dimineața vă pot excita arsurile și vă pot ajuta să ardeți cu până la două sute mai multe calorii decât exercițiile fizice după-amiaza. Nu ai timp pentru un antrenament lung? Alternează un minut de alergare intensă sau alt exercițiu cardio cu un minut de odihnă timp de douăzeci și cinci de minute, recomandă cercetătorii de la Colegiul American de Medicină Sportivă.

8.30 trăiește proteina!

Înlocuiți pâinea albă și brioșele cu cacao cu ouă, brânză de vaci sau iaurt grecesc fără grăsimi. S-a demonstrat că proteinele te ajută să rămâi plin mai mult timp cu un indice glicemic scăzut.

Ora 9.00 iau un ceai

Catechinele și cofeina din ceai maximizează rata metabolică. Faceți o cană întreagă din ceai din plante sau ceai verde neîndulcit și beți-l în timpul zilei.

10.00 nu sta, stai

Este dovedit că puteți arde 82 de calorii pe oră în picioare și doar 61 de calorii când stați. Poate părea o cantitate neglijabilă, dar caloriile se acumulează pe tot parcursul zilei.

Uitați 12.00 pentru băuturile dietetice

Deși nu au calorii, consumul de băuturi îndulcite artificial are un efect negativ asupra răspunsului metabolic adecvat al organismului la zahăr. Printre altele, acestea cresc riscul de boli de inimă, diabet, hipertensiune arterială și agravează starea grăsimii din burtă. Mai ai gust pentru acea limonadă „dietică”?

15.00 Ia niște ciocolată

Nu, nu trebuie să ajungeți la o bată de lapte, dar ciocolata fierbinte vă va ajuta să începeți metabolismul. Cum este posibil? Flavonoidele din ciocolată ameliorează stresul, care afectează negativ arderea grăsimilor și procesele naturale din organism.

17.00 gust râde

Zece minute de râs te vor ajuta să arzi până la patruzeci de calorii și să-ți menții inima sănătoasă.

20.00 combate stresul

Femeile care se află sub presiune și stres au un metabolism demonstrabil mai lent decât cele care se simt bine. Citiți o carte, faceți yoga sau discutați cu un prieten.

22.00 ia o pauză

Un pic de somn îți poate supăra cu adevărat metabolismul. Un studiu din Jurnalul American de Fiziologie spune că nouă ore de somn vă vor garanta un metabolism mai sănătos, mai puțin pofta de dulciuri și vă vor menține mai bogat.