pentru

Uneori ne trezim dimineața și durează ceva timp ca corpul să alerge la viteză maximă.

Uneori chiar se întâmplă ca după micul dejun să se răcească și să începi să căscăm și totuși este doar începutul zilei de lucru.

Astăzi vă vom dezvălui câteva trucuri de dimineață care vă vor ajuta să vă începeți corpul și metabolismul, astfel încât să puteți înota toată ziua plină de energie.

1. Bea apă caldă cu lămâie, imediat după trezire

Dacă nu știi ce să faci mai întâi dimineața după trezire, încearcă obiceiul de a bea un pahar cu apă ușor caldă cu suc de lămâie proaspăt stors.

Acesta vă va curăța sistemul digestiv și vă va ridica metabolismul la nivelul pe care îl mergeți la „toate rolele”.

Am scris mai detaliat despre multe alte beneficii ale apei de lămâie din un alt articol.

Apa ar trebui să fie caldă, astfel încât să nu fie un șoc pentru corpul tău dimineața. Pentru restul fundului, totuși, puteți bea apă rece, dar nu rece ca gheața.

S-a demonstrat că apa, care este mai rece decât temperatura corpului, tind să crească ușor rata metabolică.

De asemenea, puteți adăuga 1-2 lingurițe de miere în apa de lămâie pentru a atenua puțin gustul acru al lămâii și în același timp introduceți câteva enzime digestive și antioxidanți în această ecuație.

Cum se pune în practică: Ori de câte ori mergi la magazin, asigură-te că ai pus o plasă de lămâie în cumpărături. Dacă doriți să vă faceți un obicei din această activitate, va trebui întotdeauna să aveți lămâi la îndemână.

Lămâile stau mult timp în frigider, așa că nu trebuie să vă faceți griji că se vor defecta.

2. Setați alarma cu 30 de minute mai devreme

Acest pas poate fi cel mai greu dintre toate, mai ales dacă deja simți că trebuie să te trezești prea devreme.

A te trezi mai devreme îți va stimula metabolismul prin alinierea la procesul de funcționare a corpului tău. Acesta este în principal momentul potrivit pentru golirea colonului.

Luând toaleta devreme și nu ținând scaunul, de exemplu atunci când conduci la serviciu, îți vei ajuta corpul să scape mai bine de toxine și, în același timp, să-l armonizeze cu ritmul său natural circadian.

Dacă te duci la culcare mai târziu și te ridici mai târziu, aceasta întârzie doar acest proces și chiar mărește riscul de reabsorbție a toxinelor din colon înapoi în corp.

Cum se pune în practică: Prin urmare, pentru a vă ușura să vă ridicați dimineața, nu petreceți noaptea și mergeți la culcare puțin mai devreme seara. Ziua ta nu începe cu adevărat dimineața, ci cu o seară înainte.

3. Sari pe trambulină cel puțin 5 minute

Trambulina este un instrument excelent pentru stimularea lichidului limfatic și menținerea unei glande tiroide sănătoase.

Sistemul limfatic și glanda tiroidă joacă un rol important în cât de rapid funcționează metabolismul.

Dacă aveți suficient timp dimineața, nu ezitați să sari pe trambulină și mai mult - 5 minute este doar un minim. Sărind de pe tine, vei trezi în mod eficient somnul și îți vei reîncărca bateriile pentru întreaga zi care îți este în față.

Cum să-l aduceți la viață: O trambulină de calitate poate fi cumpărată cu mai puțin de 50 de euro. Păstrați-l întotdeauna accesibil în colțul camerei și la vedere.

Odată ajuns la locul său, va fi foarte dificil să rezisti să nu fii sigur că vei sări puțin pe el. Singura problemă pot fi persoanele de statură mai înaltă, care locuiesc în apartamente cu tavan inferior.

4. Exersează 5 tibetani

Aceste 5 exerciții, atunci când sunt practicate împreună și în secvența recomandată, vă pot lovi metabolismul la un nivel și mai înalt.

Exercițiile includ întoarcerea în talie, ridicarea picioarelor, flexarea spatelui, realizarea unei „mese” și oprirea întregului corp. Toate exercițiile se fac în 21 de repetări.

Videoclipul de mai jos arată în detaliu cum să efectuați aceste exerciții, inclusiv restul dintre ele.

Instructorul le poate finaliza în 10 minute. Prin urmare, ar trebui să le puteți încorpora chiar și în cele mai agitate răni.

Practicându-le, ar trebui să câștigi un sentiment de liniște și seninătate pentru restul zilei. Videoclipul este în engleză, dar designul grafic al exercițiilor va fi probabil clar pentru toată lumea, chiar și fără cunoașterea limbii.

Cum se pune în practică: Începeți încet și veniți de acord cu faptul că este posibil să nu puteți efectua toate exercițiile sau să finalizați toate cele 21 de repetări ale fiecărui exercițiu la început.

Scopul tău ar trebui să fie să câștigi abilitatea de a efectua toate cele 5 exerciții în timp și să obții beneficiile din ele treptat, nu deodată.

5. Ridicarea ganterelor timp de 20 de minute

Creșterea masei musculare este o modalitate garantată de a accelera metabolismul și unul dintre cele mai bune momente pentru ridicarea ganterelor este dimineața.

Este un ritual pe care nu vrei să-l ratezi. Dacă ar trebui să alegeți un singur punct din scrisoarea noastră, atunci lăsați-l să fie acesta.

Ridicarea ganterelor îți trece corpul în modul de ardere a grăsimilor. Dacă nu faceți mișcare dimineața, atunci există șanse mari ca corpul dumneavoastră să stocheze grăsime în timpul zilei.

A fi activ dimineața înseamnă a rămâne activ și energic în timpul zilei.

Dacă acest punct nu este practic pentru dvs., încercați cel puțin așa-numita fază HIIT. Este un antrenament la intervale de intensitate ridicată care vă va menține metabolismul la un nivel ridicat timp de câteva ore după exerciții.

Cum se pune în practică: Atunci când o vizită de dimineață la sala de sport nu este nimic pentru dvs., cumpărați un set de benzi elastice rezistive pentru utilizare acasă.

Avantajul lor este că vă jefuiesc de o scuză pentru vreme rea și că vă permit să practicați aproape toate zonele musculare majore pentru o cheltuială inițială relativ mică.

6. Ia 2 ouă la micul dejun în orice fel

Ouăle sunt un aliment excelent pentru accelerarea metabolismului și nu contează deloc cum le pregătești. Obțineți întotdeauna de la ei toți nutrienții necesari și, în același timp, vă stimulați metabolismul.

Cea mai importantă parte a ouălor pentru metabolism este proteina lor. Nu te vei simți doar plin de ele, dar vei arde și calorii în timpul zilei.

Dacă le preparați în ulei, utilizați ulei de cocos. Ca garnitură, puteți mânca, de exemplu, pere sau piersici organice sau un castron cu fulgi de ovăz cu zmeură sau afine deasupra.

Cum se pune în practică: Extindeți lista de rețete cu ouă, astfel încât să le puteți prepara în mai multe moduri diferite.

Atunci îi veți aștepta întotdeauna cu nerăbdare în loc să simțiți că mâncați din nou același lucru.

7. Bea un pahar de ceai verde

Ceaiul verde conține antioxidanți care vă îmbunătățesc sănătatea generală. Cu toate acestea, pentru a vă accelera metabolismul, veți fi cel mai interesat de o substanță numită EGCG și catechine, care conțin.

Dacă doriți să obțineți cele mai multe beneficii pentru sănătate din ceaiul verde, va trebui să continuați să îl beți pe tot parcursul zilei. Este posibil ca o ceașcă să nu fie suficientă pentru a stimula un metabolism accelerat.

Oamenii de știință subliniază că poate vor fi necesare până la 5 căni de ceai verde pe zi, poate mai mult.

Cum se pune în practică: Astăzi, veți găsi în magazine multe tipuri de ceai verde, care vă vor ajuta să vă diversificați rana de la monotonie.

Ceaiurile verzi aromate cu diferite fructe de pădure sălbatice sau alte ierburi care oferă energie suplimentară sau care susțin detoxifierea tind să fie interesante.

8. Împachetați un zece pentru mai târziu

Dimineața este momentul în care succesul tău este decis pentru restul zilei. Prin urmare, asigurați-vă că nu vă blocați într-o constipație metabolică în timpul zilei.

Când ți-e foame și ajungi la următoarea masă nesănătoasă, ești aproape garantat că îți încetinești metabolismul. Prin urmare, fii pregătit pentru astfel de momente și ai întotdeauna la îndemână ceva sănătos.

Schimbați zecea în fiecare zi în funcție de modul în care vă simțiți dimineața și de ceea ce credeți că veți dori mai târziu. Acest lucru face ca întregul proces să fie mai interesant și, în același timp, crește probabilitatea ca dvs. să continuați să îl practicați în mod regulat.

În acest fel, zeciuiala sănătoasă (plumb) vă ajută în mod semnificativ să evitați alimentele nesănătoase.

Cum se pune în practică: Pregătește o zecime, pe care o vei dori cu adevărat să o mănânci mai târziu, astfel încât să o poți aștepta înainte de prânz.

Este incredibil cum o simplă zeciuială poate schimba complet modul în care te simți toată dimineața.

Imaginați-vă că așteptați momentul când vă bucurați de el și senzația ulterioară de timp după ce l-ați mâncat.

9. Umpleți sticla de apă

Menținerea corpului în mod corespunzător hidratat este cheia unui metabolism care funcționează bine.

Când ai început ziua cu un pahar de apă caldă cu suc de lămâie, ai început și procesul de hidratare a corpului după o noapte de deshidratare.

Cum se pune în practică: Luați-vă greutatea și împărțiți-o la numărul 70. Ar trebui să beți atât de mulți litri de apă (pe lângă alte lichide conținute în alimente).

Pentru a simplifica întregul proces, cumpărați o sticlă care vă va permite să împărțiți mai ușor cantitatea zilnică necesară de apă în doze mai mici în timpul zilei.

De exemplu, dacă trebuie să beți 1 litru de apă pe zi, poate fi o sticlă de 0,33 litri dacă o împărțiți în 3 doze sau o sticlă de 0,25 litri dacă o împărțiți în 4 doze.

Și, desigur, plus acea ceașcă suplimentară de dimineață cu apă de lămâie (nu contează în litrul de mai sus).