obiceiuri

Verificarea constantă a fiecărui gram de alimente nu este corect, la fel ca și mâncarea excesivă. În cazul obiceiurilor alimentare, zece reguli s-au dovedit de-a lungul anilor să satisfacă mintea, foamea și mâna pe cântar.

Nu renunța la ceea ce iubești

Fiecare dintre noi are o „slăbiciune” la care nu poate renunța, deși este de obicei o adevărată bombă cu calorii. Dar ce fel de viață ar fi dacă ai continua să renunți? Cheia este să vă răsfățați - dar în porțiuni mai mici și nu prea frecvente. Nimeni nu poate suporta dieta și renunțarea pentru totdeauna. Prin urmare, este mai bine să adoptăm o abordare realistă a dietei și să luăm în calcul faptul că uneori ne pierdem pur și simplu pofta de mâncare. Reglați-vă dieta în timpul zilei în consecință.

Plan

Nu trebuie să specificați exact ce veți mânca în fiecare zi. Ei bine, dacă știi că vei avea ceva mai consistent la cină, ia-ți puțin din servirea prânzului și invers. Acest lucru este valabil mai ales dacă accesați meniul clasic din restaurante. Nu uitați să mâncați ceva sănătos - de exemplu, un pic de legume înăbușite sau fructe pentru desert.

Uitați de calorii

Numărarea caloriilor este relativ populară, dar uneori ineficientă. De exemplu, cu calorii goale, care sunt un număr relativ mare, dar încă ne simțim rapid înfometați pentru astfel de mese. Așadar, ar trebui să vă concentrați mai mult pe caloriile din care provin acele calorii, dacă alimentele sunt valoroase din punct de vedere nutrițional și cât de mult va satisface de fapt.

Citiți: Cât de slabă este alimentația asupra memoriei

Nu mânca mâncare plictisitoare

În imaginație, mâncarea sănătoasă este asociată cu ceva crud, dur, fără gust puternic. Pur și simplu sănătos este plictisitor! Dar s-ar putea să nu fie deloc adevărat dacă ții puțin la preparat. Puteți face gustul mâncării special cu ingrediente sănătoase - usturoi, ulei de măsline, condimente. De asemenea, îl puteți aranja astfel încât să fie o adevărată experiență culinară.

Pregătirea și depozitarea

Conform mai multor cercetări, ar trebui să petrecem mai mult timp pregătind mâncare sănătoasă. Această activitate este asociată cu o alimentație sănătoasă regulată și, prin urmare, cu pierderea în greutate. Poate părea o pierdere de timp, dar dacă pregătiți o salată de fructe pentru mâine dimineață, este foarte probabil să o mâncați. Va fi la fel cu prânzul și cina. Investiți timp în pregătirea meselor sănătoase și va răsplăti în corpul dumneavoastră mai sănătos.

Masa de prânz ca pentru rege

Încă auzim că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar mulți oameni nu au chef să ia un mic dejun consistent când se trezesc. Este doar prânzul, când digestia noastră este la apogeu și atunci corpul are cel mai mult nevoie de hrană. Dacă vă delectați cu un prânz hrănitor și mai mare, nu veți avea o astfel de nevoie să mâncați seara sau să aveți o porție mare de alimente.

Nu te simți vinovat

Auzim constant că mâncarea trebuie să fie sănătoasă, hrănitoare, nu ar trebui să mâncăm prea mult sau prea mult. Dar multe dintre aceste afirmații epuizează mâncarea de ceva care este - plăcere. A mânca mâncare bună este o plăcere nu numai pentru papilele gustative, ci și pentru suflet. Așadar, nu gusta mâncarea cu remușcări sau condamnări. Deci, pur și simplu ciocolată, apoi ia-o dintr-o altă masă și antrenează-te.

Mănâncă un curcubeu

Verde, portocaliu, roșu, galben, albastru - mâncați fructe și legume de diferite culori și nu numai că veți fi bogat, dar și mai sănătos. Diferite materii prime colorate afectează și psihicul, le percepem ca fiind mai atractive și mai bogate în gust. Același principiu funcționează și pentru coloranții alimentari și emulgatori.

Stoc de urgență

Uneori, între mese, avem gust pentru „ceva mic și bun”. Acesta este momentul critic în care majoritatea dintre noi optăm pentru o alternativă foarte nesănătoasă, cum ar fi o baton de ciocolată. Ar trebui să aveți o sursă de bunătăți mai sănătoase în casă și la locul de muncă (dacă aveți ocazia). De exemplu, ambalarea migdalelor.

Respectați regulile 80% - 20%

Alimentele sănătoase ar trebui să reprezinte 80% din dieta noastră, ar trebui să ne răsfățăm cu restul de 20%. Dar cum arată în practică? De exemplu, bucurându-vă de aproximativ 150-200 kcal de bunătate pe zi. Sau puneți totul deoparte pentru o singură masă „nesănătoasă” pe săptămână.

Citiți: Cum să reduceți porțiile de mâncare fără să vă simțiți foame

O altă modalitate de a aplica raportul 80:20 este să nu mai mâncăm atunci când suntem plini cu aproximativ 80%. Uneori, corpul însuși ne spune că s-a săturat și că nu trebuie să terminați acea porțiune.

Care sunt ghidurile dvs. dietetice? Limitați sau vă răsfățați?