stresului

Stresul și anxietatea fac parte din viața noastră - dar ar trebui să apară doar ocazional.

Dacă apar zilnic sau în mod repetat, acestea sunt deja considerate o tulburare de sănătate mintală și ar trebui monitorizate și tratate pentru a preveni deteriorarea stării mentale a unei persoane.

Potrivit Asociației Americane pentru Anxietate și Depresie (ADAA), „tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente tulburări mentale, afectând 40 de milioane de adulți din Statele Unite”.

Acest lucru este teribil, deoarece reprezintă până la 18% din populația totală a țării. Stigmatul din jurul bolilor mintale a determinat două treimi dintre acești oameni să își trăiască viața de zi cu zi fără tratament adecvat.

Tipuri de tulburări de anxietate

Există diferite tipuri de tulburări de anxietate care afectează populația umană. ADAA evidențiază 6 tulburări de anxietate, și anume:

1) Tulburare de anxietate generalizată (GAD)

Este o tulburare nespecifică caracterizată prin anxietate persistentă și nerealistă cu privire la nimic specific, ci mai degrabă rezultată din probleme de zi cu zi, cum ar fi sănătatea și finanțele.

Acest tip de tulburare de anxietate afectează 6,8 milioane de adulți americani, femeile fiind de două ori mai susceptibile de a avea această tulburare.

2) Tulburare de panică și 3) agorafobie

Acestea sunt două tulburări de anxietate care sunt strâns legate.

Primul se caracterizează prin atacuri de panică bruscă fără o cauză identificată. Timpul din timpul anxietății este de obicei umplut de teama unui atac recurent, care slăbește o persoană și, dimpotrivă, întărește anxietatea.

Agorafobia este frica de spații publice deschise. Acest lucru este în concordanță cu tulburarea de anxietate, unde oamenii încearcă să evite locurile publice în care au avut un atac de panică în trecut sau se tem de locul respectiv.

La prima vedere, poate părea că agorafobia și tulburarea de anxietate socială sunt destul de similare. Cu toate acestea, acestea sunt stări foarte diferite.

În timp ce agorafobia se bazează pe frica față de spațiile publice, anxietatea socială se bazează pe frica față de oameni.

4) Fobii sau preocupări specifice

Acestea sunt sentimente de anxietate clasificate - și nu doar în prezența unui obiect sau loc. Pentru persoanele cu fobii severe, simplul gând al fricii lor poate provoca anxietate mare.

Fobiile nu au sens - cum ar fi frica de locurile înalte (unde frica provine din pericolul prăbușirii), de orice atunci când vine vorba de fobii.

5) Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)

Această boală se caracterizează prin necesitatea de a repeta activități specifice (ceremonii) pentru a preveni anxietatea.

Acest tip de tulburare de anxietate provoacă un impuls obsesiv care duce la un comportament ritual (ceremonii obișnuite: spălarea mâinilor de mai multe ori pe zi, aranjarea garderobei într-un anumit mod etc.).

6) Tulburare de stres posttraumatic (PTSD)

Este o tulburare de anxietate cauzată de un eveniment traumatic, cum ar fi un dezastru natural, rănirea sau moartea unei persoane dragi.

În timp ce se confruntă cu anxietate imediat după aceste evenimente este o reacție normală, experiența anxietății debilitante timp de luni sau chiar ani este deja asociată cu o stare de sănătate mintală.

10 sfaturi simple acasă pentru a scăpa de anxietate

Tratamentul anxietății este axat pe tehnici de relaxare care ușurează mintea.

Aceste tehnici folosesc fie un mediu pașnic, fie activități care promovează pacea interioară pentru a reduce anxietatea.

1) Ceai

Ceaiul, în special ceaiul verde, conține antioxidanți puternici și studii recente și-au demonstrat capacitatea de a lupta împotriva bolilor cronice care afectează inima și metabolismul.

Dar ne întrebăm de ce oamenii folosesc adesea ceaiul pentru a promova relaxarea? O serie de studii susțin afirmația că consumul de ceai are o capacitate semnificativă de relaxare.

- Un studiu din 2013 a constatat că aportul de ceai verde promovează producția de serotonină și dopamină în organism, ducând la un răspuns anxiolitic semnificativ.

- Un studiu din 2015 a arătat că ceaiul de rozmarin are aceleași efecte anxiolitice și antidepresive, deoarece rozmarinul are capacitatea de a suprima activitatea chE sau a colinesterazei hepatice (chE este asociată cu anxietatea și depresia).

2) Exercițiu

Exercitiile fizice sunt una dintre cele mai bune activitati de sanatate datorita efectelor sale cardiovasculare. Cu toate acestea, are și un efect uimitor asupra sănătății mintale.

Este o modalitate excelentă de a cheltui excesul de energie care determină anxietatea și promovează producția de endorfine sau „hormoni ai fericirii”.

- Potrivit unui studiu publicat în 2015, exercitii aerobice poate înlocui temporar psihoterapia prin reducerea sensibilității la anxietate.

- La mersul pe jos O îmbunătățire semnificativă a anxietății a fost observată la pacienții cu cancer pulmonar, demonstrând că exercițiile fizice pot fi considerate una dintre soluțiile pe termen lung în domeniul anxietății și tulburărilor de dispoziție.

3) Meditație sau muzică

Să te regăsești 15 minute la începutul și la sfârșitul fiecărei zile îți poate face minuni pentru anxietate.

Studiile au arătat că meditația este o modalitate excelentă de a realiza pacea interioară și relaxarea.

- Zeidan, et. al. a constatat în 2014 că meditația este capabilă să regleze anxietatea activând zone ale creierului care promovează relaxarea și reglează gestionarea gândirii (acestea sunt cauza principală a anxietății).

- Un alt studiu cu rezultate similare a fost publicat anul acesta și s-a axat pe efectele pozitive ale meditației transcendentale. Este o formă de meditație, al cărei scop este relaxarea minții și obținerea unei stări de autodepășire, eliberare de anxietățile vieții de zi cu zi.

Ascultarea muzicii preferate, în mod ideal, o muzică ușoară și pozitivă are efecte similare meditației.

4) Apă

Știați că deshidratarea poate provoca anxietate?

Diverse studii au confirmat că aportul insuficient de apă poate afecta negativ funcțiile cognitive - în special concentrația și memoria, ducând la anxietate și oboseală.

Din punct de vedere fizic, apa are un efect calm și, prin urmare, ajută la atenuarea anxietății și promovează pacea interioară, lucru confirmat în studii care vizează hidroterapia și reducerea anxietății la femeile și persoanele cu dureri cronice.

5) Mâncare

V-ați întrebat vreodată de ce atât de mult adevăr este atașat cuvântului „flămând”?

Foamea poate fi de fapt una dintre numeroasele cauze ale anxietății. Mâncarea este un alt mod de relaxare.

Cu toate acestea, mâncarea în exces sau mâncarea fără a vă fi foame (ca răspuns la anxietate) poate duce la creșterea în greutate și mecanisme nesănătoase în organism, împreună cu stresul.

6) Dieta sănătoasă

O dietă sănătoasă se bazează pe elementul anterior de pe lista noastră - a avea o dietă regulată (trei mese pe zi sau două-trei gustări) este o modalitate excelentă de a rămâne sănătos și în formă, precum și de a preveni anxietatea pe care o provoacă foamea.

Într-adevăr, studiile au confirmat că o dietă sănătoasă poate regla stresul și anxietatea.

- Luna și Foster (2015) au descoperit că o dietă sănătoasă sprijină echilibrul microorganismelor din intestinele noastre. Microflora intestinală este asociată cu sistemul neurologic și anxietatea.

- Rezultatul unui studiu realizat de Saneei, et. al. (2016) au fost o corelație pozitivă între o dietă sănătoasă și o reducere a incidenței sau riscului de tulburări mentale, în special anxietate și depresie în populația din Orientul Mijlociu.

- Dieta sănătoasă a fost asociată indirect cu depresia într-un studiu efectuat la femeile însărcinate în 2015 - rezultatele au fost limitate în anxietatea și depresia prenatală și nu în depresia postpartum.

7) Baie fierbinte

Relaxarea după o zi plină poate fi făcută într-o baie caldă, de obicei cu uleiuri esențiale sau lumânări pentru a promova un mediu calmant.

Există diferite studii privind efectele de reducere a anxietății unei băi fierbinți - unul dintre studiile publicate recent în 2014 s-a concentrat asupra anxietății la femeile gravide.

O baie caldă de picioare suplimentată cu ulei de trandafir parfumat a reușit să reducă semnificativ anxietatea după 10 minute.

8) Scrierea

Scrierea este un rezultat excelent pentru reducerea anxietății. Permite unei persoane să-și rezolve gândurile și poate asigura ordinea și liniștea anxietății.

- Potrivit Park, Ramirez & Beilock (2014), scrierea expresivă a reușit să reducă anxietatea la elevii de matematică și să le îmbunătățească performanța.

- Aceleași rezultate au fost observate în studiul lui Wang, et. al. (2015), conform căruia scrierea expresivă poate avea beneficii pe termen lung pentru procesarea anxietății prin reglarea echilibrului nervos din creier.

9) Masaj

Terapia prin masaj s-a concentrat pe numeroase studii în ultimii ani, potrivit cărora această formă de terapie tactilă a reușit să reducă anxietatea și să promoveze relaxarea.

Majoritatea studiilor publicate au confirmat că masajul este capabil să reducă stresul și anxietatea la persoanele care se pregătesc pentru operație (sau după operație) sau care suferă de o afecțiune cronică, cum ar fi cancerul.

Pentru persoanele sănătoase, masajul regulat va ajuta la ameliorarea stresului zilnic din viața lor.

10) Rămâi în natură

Petrecerea timpului în natură este o modalitate minunată de a lua o pauză de grijile orașului.

Puteți merge la mare sau puteți face o scurtă călătorie prin pădure și vă puteți bucura de mediul liniștit, oferind astfel timp pentru dvs. și contribuind la reducerea anxietății.

Natura poate fi, de asemenea, un loc în care poți medita, scrie, practica - desfășoară diverse activități care te vor ajuta să-ți procese anxietatea.

Concluzie

Există multe modalități de a vă relaxa și de a vă ușura mintea de gândurile stresante și dificile.

Sperăm că din lista noastră de activități pentru prelucrarea mai ușoară a emoțiilor tale, o vei găsi pe a ta, la care te vei dedica și, astfel, vei lua la revedere pentru totdeauna sentimentelor de anxietate sau frică de panică.