Multe diete noi sunt create în fiecare an, dar marea lor majoritate sunt prea departe de o dietă adecvată. Echipele care se încadrează sub unul dintre punctele de mai jos ar trebui cel mai probabil să fie evitate.
 |
Acestea interzic consumul mai multor grupuri de alimente naturale:
Este menționat intenționat aici natural, deoarece dacă programul de dietă interzice consumul de alimente modificate chimic sau procesate industrial, produse semifabricate sau mese de tip fast-food, atunci desigur aceste feluri de mâncare nu au prea multe în comun cu sursele proaspete și naturale.
Fiecare grup de alimente de origine naturală furnizează substanțe nutritive și micronutrienți extrem de importanți (unele dintre ele s-ar putea să nu conțină alte grupuri). Prin urmare, interdicțiile, cum ar fi produsele lactate, cerealele, fructele și altele asemenea, cu excepția cazului în care au o justificare reală și specifică (de exemplu, intoleranță la lactoză, intoleranță la gluten), nu sunt corecte.
Se concentrează doar pe un plan temporar și nu pe schimbarea obiceiurilor:
Un program alimentar bun ar trebui să vă învețe să mâncați mai bine în general. Un program alimentar bun va lăsa nu numai o impresie bună, nu numai o pierdere a grăsimii corporale, ci și însușirea anumitor obiceiuri alimentare bune. Acestea vor fi reportate cu dvs. în alte perioade și vor avea un efect de lungă durată.
Ei au succes cumpărând suplimente scumpe:
O dietă sănătoasă și echilibrată, constând din resurse naturale, vă poate conduce la rezultatele așteptate cel puțin la fel de bine (adesea mai bune) ca o dietă sănătoasă și supraevaluată.
Desigur, nu este nimic în neregulă dacă vă susțineți dieta cu un supliment dovedit. Dar dacă cineva susține că dieta lor este extrem de eficientă numai cu utilizarea suplimentului adecvat și nu funcționează fără el, probabil că vrea doar să se hrănească cu tine.
Acestea se bazează pe un singur tip de alimente sau un grup de alimente:
Dacă nu doriți să vă riscați sănătatea, îndepărtați-vă mâinile de dietele care se bazează doar pe un anumit tip de mâncare sau băutură lichidă. Aproape sigur veți suferi de o lipsă de mai mulți nutrienți necesari, micronutrienți și calorii. Nu există mâncare miraculoasă care să vă garanteze succesul singur.
Acestea oferă prea puține calorii:
Da, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți excesul de grăsimi, dieta dvs. ar trebui să aibă un deficit caloric. Dar acest lucru nu înseamnă că în orice deficit mare. Când dieta dvs. este stabilită în medie pe termen lung, cu o medie cu mai mult de aproximativ 15 - 20% sub nivelul de energie de întreținere, veți pierde cea mai mare parte a masei musculare și nici nu veți avea suficientă energie pentru activități sportive mai intense. În plus, cu cât este mai mare deficitul caloric, cu atât este mai mare riscul anumitor probleme de sănătate.
Promit o slăbire mare într-un timp record:
Probabil că l-ai văzut de mai multe ori. „Pierdeți 10 kg în 10 zile” sau „Modelați-vă corpul pentru vară în 2 săptămâni” și prostii similare. Pierderea în greutate sănătoasă și eficientă, pe lângă sport și o dietă adecvată, reprezintă scădere în greutate săptămânală de aproximativ 1-2 kg (un număr ușor mai mare poate fi, de exemplu, în cazul persoanelor mai obeze la începutul dietei).
Acestea nu oferă flexibilitatea necesară în cazul călătoriilor și al vieții sociale:
Un plan nutrițional poate fi un instrument bun dacă te învață ce și cât să mănânci, dar cu siguranță nu ar trebui să te limiteze la gătit totul și să mănânci doar acasă. Sigur, cel mai bine este să vă pregătiți propria mâncare și să o controlați, dar există situații când sunteți pe drum, luați prânzuri de afaceri, luați cina cu prietenii și așa mai departe. Este important să aveți soluții alternative care să nu vă scoată din conceptul de dietă stabilită. Dieta dvs. nu ar trebui să fie niciodată complet fixată.
Permit prea multe zile libere:
Dacă aveți mâncare gratuită o dată la fiecare sau la fiecare a treia zi și puteți mânca orice doriți, nu va funcționa foarte bine. Desigur, zilele gratuite sau mesele gratuite pot avea un loc în dieta ta, de fapt și ele au pozitivele lor, dar ar trebui să existe și un anumit sistem în acest sens. Planificați-le în avans (de exemplu, de 2 până la 4 ori pe lună) sau includeți-le ca recompensă după îndeplinirea sub-obiectivelor (și invers, refuzați-le dacă nu ați atins obiectivul).
Sunt 180 de grade diferite de dieta ta temporară:
Este foarte dificil să treci brusc de la dieta pe termen lung la ceva complet diferit. Șansele ca tu să supraviețuiești cu noul tip de dietă ales sunt mici. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care oamenii eșuează atunci când încearcă să adopte o nouă dietă. În schimb, încercați să lucrați treptat cu ajutorul unei anumite faze de tranziție, când, de exemplu, veți înlocui treptat sursele individuale de hrană pe o perioadă de 2 până la 3 săptămâni.
Acestea interzic consumul de alimente în anumite părți ale zilei:
Nu mâncați seara, nu mâncați dimineața, nu mâncați din când în când. O dietă bună nu vă va interzice niciodată să mâncați în anumite părți ale zilei, deoarece nu știe care este rutina dvs. zilnică. Nu există o perioadă universală de timp în care nu ar trebui să mănânci. Oamenii se ridică la ore diferite, se culcă la ore diferite, lucrează la ore diferite și desfășoară activități sportive în alte părți ale zilei. Nu este vorba atât despre când mâncăm, cât despre cum mâncăm.