Chiar este. Fiecare pas contează. Îți amintești articolul meu în care am discutat despre NEAT sau, cu alte cuvinte, despre termogeneza activității nevizate? Acestea sunt activități în afara antrenamentelor noastre vizate. Aceste activități includ, de exemplu, curățenie, stând în picioare,…. dar și mersul pe jos. Da, și mersul pe jos, în care nu ne gândim să ardem ceva la fiecare pas. Găsim inutile aceste activități și nu le punem atât de mult accent pe cât am putut.

Faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi aceasta este o recomandare a Organizației Mondiale a Sănătății. Să fim sinceri, câți dintre noi încercăm să facem asta în fiecare zi?

Cred că după ce citiți acest articol, veți afla cât de ușor puteți aplica mersul pe jos la viața dvs. și puteți realiza 10.000 de pași pe zi. Utilizați următoarele sfaturi.

10 sfaturi despre cum să faci mai mulți pași pe zi

# 1: Fără mașină

Suntem atât de obișnuiți să mergem 500 de metri cu mașina și nu pe jos. Confortul nostru ne-a cuprins extrem de mult și nu vrem să scăpăm de el. La urma urmei, este atât de plăcut să te afli într-o zonă de confort.

Fa o schimbare! S-au dus la mașină pe distanțe scurte. Folosește-ți picioarele, te vei simți mai bine și vei fi mândru de tine că îți construiești disciplina, sănătatea și o figură mai frumoasă.:-)

despre

# 2: Fără tramvai/autobuz/taxi

Poate că cineva a părăsit mașina, dar s-a urcat într-un tramvai sau un taxi. Uită-te în acest fel, dacă vrei să parcurgi o distanță scurtă cu vehiculul, nu numai că îți săraci pe tine și sănătatea ta, ci și portofelul. Transportul public nu este gratuit. (Cu toate acestea, este totuși o alegere mai bună decât o mașină, mai ales dacă sunteți singur în mașină. Cel puțin există mai puține mașini pe drum. Dar nu despre asta este vorba în acest articol)

# 3: Opriți-vă cu un minut mai devreme

Când ne urcăm pe vehicul, să facem cel puțin puțin și să coborâm cu o stație mai devreme, astfel încât să putem merge încă câțiva metri pe jos. Nu veți urmări urmărirea penală la muncă atunci? Intrați în conexiunea anterioară și este echipată.:-)

# 4: Fără lift

Lift la locul de muncă, lift în mall, chiar am văzut un lift acasă.:-D

Așa este, totul ne duce undeva, ca și cum nu am avea membre funcționale. Viața este mișcare. Să trecem. Să căutăm căi. Să lăsăm liftul cu un lift și să urcăm scările. Este o modalitate excelentă de a vă crește ritmul cardiac, de a vă implica mușchii, de a vă sângera corpul și de a vă simți bine cu voi înșivă. Propoziția după urcarea scărilor merită: "Am dat-o!"

# 5: Fără scări rulante

La fel ca în pasul anterior. Nu vrem lift și nu vrem scări rulante. Cele imobile sunt o alternativă excelentă. Cele pe care mergem și nu stăm. Cele în care depunem un efort. Aceasta este cea mai bună alternativă.

# 6: Pentru antrenament pe jos

De multe ori văd oameni care merg, de exemplu, de la terenul de locuințe la sala de sport cu mașina și poate este de aproximativ 500-600 m. Avem nevoie de o mașină pentru asta? Serios?

Să facem o plimbare pentru antrenament ca o astfel de pregătire prealabilă. Ne încălzim, putem începe încet să ne concentrăm pe antrenament, să ne curățăm capul de gânduri inutile și să oferim o performanță mai bună în antrenament.

# 7: Relaxați-vă și mergeți în același timp

Ce zici de drumeții? Avem aici o natură frumoasă. Este paradisul. De nedescris și uimitor. Deci, de ce să nu combinați plăcut cu util și să nu alergați în dealuri, păduri unde există aer curat și de calitate? Lăsați-vă ochii să se sature de acea frumusețe, inspirați parfumul naturii, ascultați sunetele ei. Este un paradis pentru toate simțurile. Se merită.

Și știi ce? Veți efectua un număr record de pași și nici nu veți observa acest lucru, deoarece veți observa toată frumusețea din jur.

# 8: În loc să mergeți cu bicicleta, mergeți pe jos

Nu spun că bicicleta este proastă, dar o pot compara. Voi traversa 500-600 de metri cu bicicleta foarte repede și trebuie doar să calc pedalele de câteva ori și să conduc cea mai mare parte a drumului. Cu toate acestea, este diferit pe picioarele mele, trebuie să o calc tot timpul. Inerția nu funcționează aici, așa că fac pas cu pas și simt un efort constant.

# 9: Cu prietenii mei

Nu la bar, nu la pizza, ci la plimbare. Ce crezi? Să mergem undeva. Vom vorbi și vom merge. Veți uita că mergeți. Nu vă veți da seama de acest lucru, pentru că vă veți concentra asupra celuilalt, iar accentul va fi pe conversație, nu pe pași. În timpul unei astfel de conversații în timp ce mergeți, puteți chiar să faceți 5 km la un moment dat și nici nu vă veți da seama, deoarece acel timp va trece o dată sau două.

Nu este grozav?:-)

# 10: Fă-o un obicei!

Fă-o un obicei și vei deveni o persoană foarte activă care caută fiecare ocazie de a te mișca. Nu vei face brusc nu 5.000 sau 10.000, ci poate 15.000 de pași pe zi și nici nu vei ști cum. Aveți încredere în mine.

Simți că lucrurile astea mici nu pot funcționa? Dar dacă le faci zilnic și la sfârșitul lunii calculezi câte pași în plus ai făcut datorită lor, vei fi plăcut surprins.;-)

O mică motivație la final: Nu vă gândiți dacă vreți sau nu, DOAR FAȚI-O! Faceți PRIMUL PAS și ceilalți vor fi adăugați. Fă-o pentru tine!

În calitate de antrenor, am făcut și un drum lung. Am experimentat direct cum este să fii supraponderal și să faci maximum 3000 de pași pe zi. De asemenea, ce înseamnă să fii în formă și să faci 20.000 de pași pe zi. Am înregistrat această călătorie în jurnalul meu de transformare, pe care l-am publicat și în cărți.

Adăugați o dietă sănătoasă mersului obișnuit și veți face pași esențiali în drumul către un sine mai sănătos. Rețetele de pe blogul nostru sau din cărțile De la Fitka la bucătărie pot fi folosite pentru inspirație:

Din rețetele gustoase și sănătoase pentru dvs. alegem, de exemplu:

Pentru mic dejun: fantastică pâine cu banane, care poate avea și un vegan grozav

Pentru cina: supă de avocado-dovlecei, gata în 20 de minute

  • Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
  • Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
  • Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la categoria în data de 12.07.2018 și este inclus în următoarea categorie: Slăbire generală Sănătate Autor: Matúš Špirko