Activitatea fizică nu înseamnă doar antrenament în sala de sport, ci și o mișcare normală pe care o facem pe tot parcursul zilei. Prin urmare, veți găsi utile aceste 5 sfaturi despre cum să aduceți mai mult exercițiu în viață pentru o cheltuială mai mare de energie și o stare mai bună.

încorporezi

Mergeți la lucru pe jos sau cu bicicleta

Mergeți la serviciu, la școală sau oriunde altundeva cu bicicleta sau pe jos. Deși poate dura ceva mai mult timp în comparație cu utilizarea unei mașini sau a transportului public, veți face ceva pentru corpul dumneavoastră și vă veți simți mai bine. Dacă este cu adevărat departe, încearcă să iei autobuzul și să cobori mai repede la stație, să mergem cel puțin o vreme. Pe lângă efectul pozitiv asupra corpului dvs. datorită exercițiilor fizice, veți observa și o îmbunătățire a dispoziției și o productivitate crescută la locul de muncă. Un creier oxigenat cu o plimbare în aer liber sau o plimbare cu bicicleta va face față mai bine sarcinilor de lucru care vă așteaptă la începutul zilei.

Câte calorii arzi? O persoană care cântărește 70 kg arde aproximativ 300 de calorii pe oră de mers și 400 de calorii pe oră de mers cu bicicleta.

Uită de lift

Urcarea în lift este confortabilă și poate puțin mai rapidă. Totuși, pur și simplu stai în picioare și nu te miști, ceea ce este păcat, deoarece scările sunt perfecte pentru întărirea picioarelor și modelarea ușoară a feselor. Încercați să săriți complet și să ignorați liftul și să urcați câțiva pași pe scări. S-ar putea să nu fie complet plăcut la început. S-ar putea să urci la etaj cu senzație de arsură la mușchii picioarelor și să respiri puțin, dar în timp te vei îmbunătăți și câțiva pași nu vor mai fi un obstacol pentru tine.

Mersul pe scări va arde aproximativ 36 de calorii în 5 minute.

Nu stați în timp ce vă uitați la televizor

Vizionarea la televizor nu este neapărat o activitate pasivă. Vă puteți concentra asupra seriei preferate în timpul seriei preferate. Ideal este, de exemplu, să mergi cu bicicleta sau să mergi sau să alergi pe o bandă de alergat direct în fața televizorului. Urmăriți filmul în pace și în același timp efectuați o mișcare simplă de coordonare, care nu necesită multă concentrare, dar în total ardeți și o cantitate mai mare de calorii.

Puteți arde aproximativ 240 de calorii pe oră de exercițiu ușor pe o bicicletă de exerciții, puteți arde între 300 și 600 de calorii pe oră, în funcție de viteză atunci când alergați pe centură.

Organizați evenimente sportive cu prietenii

O altă oportunitate excelentă de a crește puțin cheltuielile de energie în timp ce vă bucurați de o porțiune de distracție este să faceți sport cu prietenii. Puteți juca badminton, arzând aproximativ 280 de calorii pe oră. Volei este, de asemenea, popular, deoarece arzi aproximativ 200 de calorii în timp ce joci. Puteți folosi energia sub formă de până la 400 de calorii pe oră pentru bowling și până la 700 de calorii pe oră pentru fotbal. Puteți merge la tenis în perechi, atunci când ardeți până la 490 de calorii și obțineți o porție foarte bună de energie de la voi în timpul unei lecții de squash, când ardeți până la 1000 de calorii în pace.

Curățări mai frecvente și lucrări de grădină

De asemenea, folosim destul de multă energie când curățăm acasă și lucrăm în grădină. Așadar, nu evitați aceste activități, ci începeți-le cu entuziasm și disponibilitate, deoarece pe lângă un apartament îngrijit și o grădină frumoasă, veți fi recompensați și cu rezervele de grăsime în scădere.

Arzi aproximativ 200 de calorii într-o oră de lucru normal. Când tunde iarba, arzi aproximativ 300 de calorii, precum și atunci când grești. Munca în grădină consumă în general aproximativ 270 din caloriile pe oră.