Pierderea în greutate cu o dietă drastică și o alimentație necorespunzătoare vă vor recompensa cu un efect de yo-yo

Vara se apropie, soarele începe să ardă din ce în ce mai mult. Începi încet să alegi o vacanță și bineînțeles că vrei să arăți mai atractiv. Fiecare femeie și bărbat își dorește să fie subțiri, mai ales când se apropie sărbătorile. Apoi, deseori ajung la diete „dovedite”, care raportează că pierzi 4-5 kilograme pe săptămână și așa mai departe. Cu toate acestea, în cea mai mare parte, acestea sunt capcane care se termină rapid cu efect de yo-yo. Excesul dvs. crește și capătă treptat dimensiuni monstruoase. Cu toate acestea, nu orice supraponderalitate este supraponderală. Este foarte important să se facă distincția între tampoanele de grăsime cu adevărat periculoase și tampoanele care reprezintă doar o problemă cosmetică. Așa-numitul index corporal-masă IMC (indicele de măsură corporală) este o unitate matematică pentru introducerea gradului de greutate normală și supraponderalitate. Facem distincția între forma unui măr, atunci când plăcuțele de grăsime se formează în principal în abdomen, și forma perei, când țesutul adipos este depus în principal pe șolduri, scaun și coapse.

pierderea

Este mai probabil ca bărbații să arate ca un măr (burta de bere), femeile în formă de pară. Totuși, abdomenul unui bărbat este mult mai riscant din punct de vedere al sănătății. Circumferința abdomenului nu trebuie să depășească 90 de centimetri la femei și 100 de centimetri la bărbați. Persoanele care cântăresc prea mult mere au un nivel ridicat de zahăr și grăsimi în sânge. Celulele adipoase din abdomen își transferă în mod constant conținutul în vasele de sânge. Acest lucru crește nivelul colesterolului și riscul de calcificare vasculară. Puteți rezolva problemele corpului prin reducerea greutății, dar veți rămâne fidel tipului de corp: merele nu pot deveni pere și invers. Îți recomand să nu te străduiești să obții greutatea ideală, ci mai degrabă să câștigi greutatea cu care te-ai simți cel mai bine. Tratamentele în greutate prea mică și pierderea constantă în greutate cresc, de asemenea, riscul de boli. Pur și simplu încercați să obțineți o greutate care să vă facă să vă simțiți bine și să nu vă prezinte un risc pentru sănătate.

Nutrienți
Omul a programat mecanisme pentru reglarea greutății, prin care corpul nostru compensează un anumit dezechilibru al greutății atunci când mâncăm. Persoanele supraponderale au această autoreglare deranjată: se îngrașă mai repede sau pur și simplu au nevoie de mai puține calorii pentru echilibrul lor energetic. Aproximativ 25% sunt de vină pentru baza genetică, restul sunt propriile lor stiluri de viață. Acestea includ obiceiuri alimentare slabe, prea multe diete și lipsa de mișcare.
Pentru ca celulele noastre să funcționeze optim, au nevoie de suficienți nutrienți - proteine, vitamine, minerale, oligoelemente. Cu toate acestea, cercetările au arătat că lipsa de seleniu, zinc, magneziu, crom, iod și fier este răspândită. Sub stres, multor oameni le lipsește vitamina B de care organismul are nevoie pentru a transforma proteinele alimentare în proteine ​​organice.
Bineînțeles, diferențele mai mari pot fi compensate de suplimentele alimentare, dar pentru ca metabolismul să se miște, este necesară o anumită proporție de nutrienți naturali. Cercetări recente arată că alimentele naturale conțin mii de nutrienți care se susțin reciproc.

Când pierdeți în greutate, ar trebui să acordați o atenție deosebită asigurării faptului că cel puțin jumătate din dieta zilnică este alcătuită din alimente crude. Fructele și legumele sunt cei mai buni donatori de nutrienți.
Produsele integrale vă furnizează vitamine B. Consumați alge, fructe de mare și pește pentru a vă crește aportul de iod. Când pierdeți în greutate, creșteți și doza de vitamina C, în această perioadă luați cel puțin 1000 de miligrame, răspândindu-le pe parcursul zilei. Acoperiți nevoia de minerale cu agenți pe bază de acid.

Pastile pentru slăbit
Pastilele pentru slăbit funcționează numai dacă există și o schimbare a stilului de viață. Cu o dietă bogată în grăsimi, administrarea pilulei poate provoca crampe stomacale și diaree. Deoarece fiecare pastilă înseamnă o intervenție în organism și este cu siguranță mai bine să nu vă pompați corpul cu diferite medicamente, decât dacă este necesar. Acest lucru se aplică și celor care doresc să slăbească cu pastilele Reductil. Acest preparat este, de asemenea, numai pentru prescripție medicală. Reductil acționează asupra serotoninei și norepinefrinei din creier. Acest lucru reduce pofta de mâncare. Chiar și în acest caz, trebuie să vă reduceți caloriile și să vă exercitați mai mult.
Pastilele dietetice sunt medicamente și pot favoriza pierderea în greutate sub supraveghere medicală. Nu există pastile pentru stilul de viață care să poată fi luate în mod arbitrar pentru a corecta un stil de viață atât de nesănătos, cu o dietă bogată în calorii și lipsă de mișcare. Și este, de asemenea, adevărat că atunci când încetați să le luați, greutatea dvs. va crește puțin, deoarece nu vor mai exista blocante cu care corpul dumneavoastră este obișnuit. Prin urmare, dacă nu este necesar, încercați să vă ajustați greutatea cu un stil de viață și exerciții rezonabile.

Slăbiți fără stres
Oricine dorește să obțină o greutate ideală trebuie să își schimbe întotdeauna obiceiurile alimentare. Nu există nici o altă cale. Principiul „mănâncă doar jumătate” a fost mult timp înlocuit de principiul „mănâncă bine”. Experții au fost de acord că selectarea alimentelor creează condițiile de bază pentru pierderea în greutate. Regula de bază a alimentației sănătoase este modalitatea de a pierde în greutate și de a rămâne slab. Proteinele joacă un rol important aici - dar nu sub formă de porții mai mari de carne, deoarece consumând-o absorbi și o mulțime de acizi saturați. Și fac imposibilă pierderea în greutate. În loc de carne, mâncați pește, păsări de curte și tofu.

De asemenea, ar trebui să limitați consumul de hidrocarburi, cum ar fi făina albă sau zahărul. Acestea cresc nivelul de insulină și celule adipoase din țesuturi. Pâinea și chiflele grase sunt, de asemenea, nepotrivite. Nesănătoase sunt grăsimile ascunse în carne, salam și brânză, care sunt de obicei ignorate. O combinație extrem de proastă este grăsimea cu zahărul, adică prăjiturile cu friscă sau pizza cu cola. Alimentarea cu insulină a organismului, determinată de zahăr, permite absorbția mai ușoară a celulelor adipoase.

Evitați să beți prea mult alcool. Este extrem de bogat în calorii și inhibă metabolismul. Beți în schimb multă apă. Trei litri de apă pe zi susțin metabolismul, umple stomacul și indirect ajută la pierderea în greutate.

Strategia de slăbire
Puteți pierde în greutate fără dietă, trebuie doar să vă schimbați obiceiurile alimentare și să luați de ceva timp mai puține calorii decât aveți nevoie. Orice formă monotonă de slăbire provoacă dezechilibre metabolice. Nutriția fără produse lactate sau zaharuri (dieta Atkinson) nu este nicidecum sănătoasă și poate duce la cazuri de malnutriție. De aceea, acordați atenție unei diete echilibrate - chiar și în timpul fazei de slăbire. De îndată ce corpul tău se obișnuiește să consume alimente sănătoase, alimentele grase și dulci nu vor avea atât de mult gust pentru tine.

Iată care sunt dietele pe care ar trebui să le evitați cu siguranță.

Dieta consumatoare de grasimi
Garantează arderea rapidă a grăsimilor subcutanate. Cu toate acestea, nu există un arzător universal de grăsimi . Nici un aliment nu este capabil să provoace arderea grăsimilor din organism. Doar exercițiile fizice bune pot face asta. Efectul este doar deteriorarea corpului, foamea, nervozitatea și efectul ulterior de yo-yo.

O dietă care exclude anumite alimente
Exclude complet o anumită categorie de alimente. Toate instrucțiunile despre cum să slăbești cu un meniu „fără grăsimi” sau „fără proteine” sunt periculoase. O dietă dezechilibrată duce la probleme de sănătate. O dietă fiabilă vă permite să mâncați toate categoriile de alimente, dar în proporțiile și cantitățile potrivite. În general, puteți mânca legume și fructe la nesfârșit, urmate de făină integrală și produse din cereale, precum și pește, carne slabă, ouă și produse lactate. O dietă bună va reduce la minimum doar grăsimile animale, zaharurile, precum diferite dulciuri sau alimente grase.

Dieta rapidă
Veți pierde două kilograme sau mai mult pe săptămână. Acestea sunt diete foarte restrictive care se termină 100% cu efect de yo-yo. Pot dura o săptămână sau două, dar provoacă frustrări pe care mai devreme sau mai târziu va trebui să le satisfaceți. Cu cât pierzi mai repede în greutate, cu atât cedezi mai repede dorinței de hrană interzisă. După modul greu, veți compensa totul și veți recâștiga rapid nu numai acele kilograme pierdute, ci încă una sau două.

Dieta drastică
Nu trebuie să luați mai mult de 1200 de calorii pe zi. O cantitate atât de mică de calorii nu vă va acoperi nevoile zilnice de energie, iar corpul dumneavoastră nu va putea funcționa corect. Sunteți expus riscului de malnutriție și probleme legate de sănătatea dumneavoastră.

Dieta bună
Există chiar? Nutriționiștii îți vor spune că da. Dar nu este o dietă de reducere, ci mai degrabă obiceiuri alimentare adecvate, consumând structura necesară și cantitatea de nutrienți individuali. Acesta va oferi corpului dumneavoastră o dietă echilibrată în cantități care nu depășesc nevoile sale reale. Potrivit lor, ar trebui să mănânci toată viața. Dacă sunteți supraponderal, crearea unor obiceiuri sănătoase va scăpa de ea. Încet, dar constant. Apoi, vă veți putea permite abaterea ocazională, de ex. sub formă de cartofi prăjiți sau ciocolată.

Programul de reducere vă permite să slăbiți câteva kilograme într-un timp relativ scurt, dar nu poate funcționa niciodată bine, deoarece după ce s-a terminat, vă întoarceți la obiceiurile inițiale și la revenirea supraponderală. Adesea cu trepte. Există o singură cale corectă către o figură drăguță, de a învăța principiile mâncării raționale și de a te dedica mișcării sportive, active.

Bielk oaie
Pe lângă efectul yo-yo, există un alt motiv pentru care dietele nu sunt eficiente: organismul nu descompune grăsimile, ci proteinele (mai ales dacă nu vă mișcați). Prin urmare, faceți-o diferit: dacă vrei să slăbești, mănâncă mai multe proteine. Pentru ca proteinele din alimente să fie transformate în proteine ​​ale corpului, organismul trebuie să-și activeze metabolismul și, astfel, să ardă calorii. Proteinele construiesc mușchi și descompun grăsimile. Cu toate acestea, nu vom realiza acest lucru cu proteine ​​din friptură. Pentru această strategie avem nevoie de proteine ​​fără grăsimi. Mănâncă carne de pasăre slabă, pește, soia și produse din tofu și brânzeturi de munte. Pentru a pierde în greutate, puteți înlocui unele mese cu cocktail-uri cu pulbere de proteine. Dacă dizolvați pulberea în sucul de fructe sau legume, obțineți o băutură proteică care are gust, satură și vă ajută să slăbiți. Deoarece proteina este secretată de rinichi, ar trebui să beți și trei litri de apă sau apă minerală pe zi.

Dacă utilizați suficiente proteine ​​și, în același timp, faceți suficient exercițiu, corpul nu ajunge la propriile depozite de proteine ​​în timpul reducerii greutății. Rețineți, totuși, că proteinele se combină adesea cu grăsimile. Prin urmare, nu mâncați cantități mari de ouă sau carne, deoarece acest lucru vă va determina să consumați prea multe calorii. Dacă doar mori de foame, corpul tău nu primește suficiente proteine. Rezultatul este oboseala și lipsa de energie.


Mușchii ard grăsimi
Mușchiul este un mijloc de a arde grăsimea corporală. În timp ce doar patru calorii sunt arse pe zi pe kilogram de grăsime corporală, un kilogram de țesut muscular este de 35-50 de calorii. Rezultatul ? Cine are mai mult mușchi arde mai multe calorii. Oricine dorește să piardă în greutate prin restricționarea dietei îi este greu. La înfometare, corpul nu construiește masa musculară, ci o descompune. Rezultatul este o ardere mai slabă a grăsimilor. Puteți ieși din cercul vicios doar dacă vă susțineți dieta prin sport. Acestea sunt legile simple ale organismului.

Zaharurile sunt arse nemișcate, dar nu grăsimile.
Abia când devii activ fizic, metabolismul se va schimba, iar mușchii vor arde grăsimi în loc de zahăr. Chiar și atunci când slăbești, este importantă o combinație de rezistență și antrenament muscular. Mergeți sau alergați în fiecare dimineață. Sau să te antrenezi pe o bicicletă staționară, dar cu stomacul gol, pentru că doar așa poți începe să arzi grăsimi. Completați programul de slăbire cu exerciții musculare: doar 5-10 minute pe zi. Un astfel de exercițiu ajută la construirea mușchilor, favorizează arderea grăsimilor, care are un efect pozitiv asupra greutății corporale. Și cel mai bun dintre toate: sportul se adaugă mâncării care vine mai întâi cu un program de alimentație sănătoasă - fructe proaspete, zaharuri, sucuri de fructe și apă minerală. Ponderea grăsimii în greutatea totală ar trebui să ajungă la maximum 30% la femei și doar 20% la bărbați. Oricine se antrenează de 45 până la 60 de minute de trei ori pe săptămână se poate simți bine pentru totdeauna.

Dacă trebuie să slăbești și nu știi cum, completează-l FORMULAR DE PIERDERE DE GREUTATE (clic)