La scurtatoare, îmi place faptul că nu este nevoie să ridici tot trunchiul ca la abdominale, dacă o faci incorect sau nu îți exerciți mult abdomenul, în plus, îți poate răni spatele. Scurtătoarele sunt grozave în sensul că vizează perfect mușchii abdominali, iată câteva sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți exercițiile abdominale.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Dacă nu cunoașteți shorteners, veți învăța să exersați shorteners aici. Shorteners sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru un abdomen convex, nu mă refer la un abdomen gras (mai degrabă este nevoie de o dietă pentru asta) ci convex, adică dacă săracul iese doar cumva în abdomen. Cel mai adesea acest lucru se datorează muncii sedentare sau unui obicei prost.

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Abdomenul convex mușchii abdominali sunt de fapt permiși, nu ar fi atât de rău dacă ar fi doar aspectul. Un perete abdominal slab înseamnă dureri de spate și ceea ce este mai rău nu este un corset intramuscular bun dacă purtați ceva greu, deci aveți o presupunere bună că se va tăia în cruci. .

Așadar, pentru a începe antrenamentul scurtatoarelor abdominale este logic, iată 10 sfaturi despre cum să le exercitați:

  • Primul sfat este că dacă ești începător nu face prea multe repetări de grăsime pe burtă, tot nu vei arde dar încercați o tehnică bună chiar și atunci când repetați numărul este mai puțin de 10. Cu o tehnică proastă, veți arunca doar pe pământ
  • Poziția mâinilor determină dificultatea comenzilor rapide. Este cel mai ușor dacă vă întindeți brațele în fața dvs. (la un unghi ușor față de picioare) și încercați să efectuați o „scurtare”, este atât de ușor
  • Dacă aveți mâinile în spatele capului, este mai greu decât să aveți mâinile pe piept, cel mai greu este să aveți mâinile întinse în spatele capului (ca și cum aș prinde o pere, aș fi întins doar pe pământ), așa că este o adevărată pisică pe burtă.

încălzești

Urmăriți videoclipul de pe YouTube despre cum să faceți tăietori abdominale:

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->