Acesta este un antrenament abdominal de 3 minute care vă va îmbunătăți corpul mijlociu. Un corp mijlociu puternic vă protejează partea inferioară a spatelui de leziuni și dureri, este, de asemenea, un avantaj pentru fiecare sport.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Dacă sunteți în căutarea modului de a pierde în greutate sau de a elimina grăsimea din burtă, acest antrenament este și pentru dvs. Îmi frânge inima când văd că oamenii se supraîncarcă cu 30 de minute de antrenament abdominal cu greutăți mari, care dacă încercau să facă 27 de minute de alergare (jogging) și 3 minute de exercițiu a abdomenului?

Un antrenament abdominal de trei minute vă va face abdomenul puternic cu o dietă bună, iar cardio va elimina grăsimea din burtă.

Principiul de antrenament de trei minute:

Pentru cele mai bune rezultate, trebuie să exersați trei sau mai multe zile de maxim 5 ori pe săptămână. Puteți seta un cronometru sau un cronometru timp de trei minute.

Antrenamentul constă în abdominale, scândură laterală și ciclism.

pentru

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Începem cu abdomenul și le facem cât putem pentru a arde. Acestea trebuie făcute încet și într-un mod controlat. Nu împingeți capul înainte cu mâinile, așezați încet spatele pe pământ. Dacă abdomenul începe să ardă, exercițiul se va termina.

De exemplu, începem scândura laterală cu mâna stângă. Corpul nostru este frumos îndreptat, nu ne îndoim. Exercițiul se termină când începem să ne îndoim, atunci este într-adevăr suficient.

Ciclism un exercițiu bun unul dintre cele mai eficiente. Ridicați brațul genunchiului opus în timp ce celălalt braț rămâne pe podea și apoi din nou, dar înlocuiți părțile laterale. Mușchii abdominali oblici vor ocupa cel mai mult-

Apoi urmează din nou scândura laterală, dar cu scândura de mână schimbată începem cu mâna dreaptă, de exemplu. Avem corpul frumos îndreptat, nu ne îndoim.

Mulți mai avansați vor avea nevoie de mai mult timp pentru a atinge maximul pe abdomen, de obicei, antrenamentul durează 5 minute. Dacă abdomenul este deja cu fier, astfel încât să putem atașa greutate. Amintiți-vă pentru un abdomen subțire trebuie să începeți de la bucătărie

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->