Apetitul pentru înotători este legendar. Este un produs secundar al ceasurilor dedicate înotului de-a lungul liniei centrale negre. Mai ales pentru unii înotători pe distanțe lungi, mâncarea este o muncă cu jumătate de normă.

sfaturi

(foto: Lenka Kodajová)

Se știe că înotătorii mănâncă multă mâncare (pe lângă faptul că au corpuri de vis), ceea ce nu înseamnă că majoritatea dintre noi suntem la fel de buni pe cât ar putea mânca. Utilizăm kilometrii conduși ca scuză atunci când înghițim întreaga pizza după antrenament.

Știm că nutriția are un efect semnificativ asupra performanței noastre în piscină, la fel de semnificativ ca somnul. Imaginați-vă corpul ca pe o mașină de ultimă generație - dacă punem combustibil de calitate slabă în el, nu folosim potențialul său maxim.

Dr. Douglas Kalman a lucrat ani de zile cu olimpici și sportivi profesioniști și, important pentru noi, cu sportivi care concurează în apă. În timpul celor două olimpiade (2008 și 2012) a lucrat ca consultant în nutriție pentru o echipă de înot la Coral Springs Aquatic Center cu antrenorul Bruno Darzi.

Iată cele 5 sfaturi nutriționale rapide pentru înotătorii competitivi. Principiile pot fi aplicate și de maeștrii înotători la bătrânețe.

  1. A mânca bine înseamnă a accelera regenerarea

„Nu este suficient să vă creșteți consumul de alimente pentru o performanță mai bună, este la fel de important să vă gândiți cum să accelerați recuperarea după antrenament”, spune Dr. Kalman. Diferența dintre înotătorii repezi și „aproape repede” nu este întotdeauna doar în ceea ce privește talentul sau genetică, ci și în cât de bine sunt pregătiți pentru următoarea cursă sau antrenament.

  1. Mănâncă ca un campion dacă vrei să înoți ca un campion

Reglarea înotului are efecte speciale asupra înotătorilor. Se simt puternici, cu piciorul ușor și rapid în apă, așa că cred că gurile lor sunt un „coș”. Dr. Cu toate acestea, Kalman remarcă faptul că, în special în ultimele zile înainte de marea cursă, este necesar să ne concentrăm în mod corespunzător pe o alimentație bună. Ce și când mănânci ultimele 48 de ore înainte de cursă are un efect decisiv asupra performanței.

  1. Mănâncă în funcție de tipul de rasă

Mesele ajustate în funcție de tipul de antrenament și cursă. Nu este cea mai bună idee ca un sprinter să ia aceeași cină ca un înotător pe distanțe lungi. Volumul de antrenament și disciplina cursei dictează necesitatea carbohidraților, este logic diferit pentru cei care aleargă la o distanță de 50 de metri sau 200 de metri.

  1. Bea multa apa

Este o neînțelegere bine cunoscută că înotătorii, în timp ce înoată într-o piscină, nu trebuie să se hidrateze. Nu este adevăr. Înotătorii transpiră și într-adevăr. Aceasta înseamnă că ar trebui să aibă o sticlă de apă lângă piscină, astfel încât să poată bea în timpul antrenamentului. Înotătorii adesea trec cu vederea nevoia de hidratare în timpul antrenamentelor, dar și în timpul curselor, deoarece nu se simt transpirate. Și câtă apă ar trebui să beau? Dr. Kalman recomandă o doză zilnică minimă de 2,8 litri pentru femei și 3,7 litri de apă pentru bărbați. La vârste mai în vârstă, volumul scade, dar și senzația de sete scade, astfel încât maeștrii înotători trebuie să-și controleze aportul de lichide.

  1. Nu neglija aportul de proteine

Înotătorii sunt, de asemenea, cunoscuți că pot distruge cantități enorme de carbohidrați. Amintiți-vă însă că aveți nevoie de proteine ​​pentru a regenera mușchiul. Alimentele bogate în proteine ​​sunt aliați ai înotătorilor în regenerare. Încercați să vă asigurați că fiecare masă sau gustare conține proteine. 20 - 40 g de proteine ​​într-o porțiune din masa principală vor asigura o adaptare musculară optimă.