• Treceți prin fapte
    • Despre fumat
      • Fumatul în timpul sarcinii
      • Riscurile fumatului la femei
      • Fumatul pentru copii și adolescenți
    • Beneficiile înțărcării
    • Simptome de sevraj (la ce să ne așteptăm)
    • Încetarea fumatului și controlul greutății
    • Mituri despre nicotină și renunțarea la fumat
  • Cum să te oprești
    • 10 sfaturi de câștigat
    • Planul de înțărcare
    • Ce este terapia de substituție cu nicotină?
    • Vreau să mă opresc treptat
    • Vreau să mă opresc acum
    • Calculator de economii
  • Produse
    • Selectarea unui preparat adecvat
      • Test de dependență de fumat
      • Aprovizionare continuă de nicotină
      • Apetit brusc pentru o țigară
      • Terapia combinată
    • NiQuitin Clear - plasture transdermic
    • NiQuitin Freshmint - gumă de mestecat medicinală
    • NiQuitin mini - pastile tari
    • NiQuitin - terapie combinată
    • Cumpără
  • Grupul FB
  • Cumpără
  • a lua legatura

niquitin

Felul meu la libertate

Produse

Planul de înțărcare

Fapte și mituri

Grupul de încetare a fumatului

Ale mele
poveste

Ani noi
angajament

Dacă sunteți un fumător care a încercat în mod repetat să renunțe la fumat, încercați cele 10 sfaturi despre cum să câștigați în cele din urmă.

De ce vrei să renunți la fumat?

Primul pas pe care trebuie să-l faci pe drumul spre victoria asupra țigărilor este să îți dai seama de adevăratul motiv pentru care vrei să renunți la fumat. O vrea familia ta? Prietenii tăi te îndeamnă? Sau este propria ta dorință de a deveni nefumător? Dacă doriți să renunțați la fumat cu succes, trebuie să vă motivați propria motivație. Vă poate ajuta dacă notați motivele și le afișați într-un loc vizibil, astfel încât să vă amintească de ce ați decis să renunțați la fumat.

În ce situații fumezi?

Fumezi cel mai des după masă sau seara la un bar cu prietenii? Pregătiți-vă pentru aceste situații pentru a vă face mai ușor să faceți față poftei de țigară. În primele zile fără țigară, încercați să evitați complet momentele critice și pregătiți o soluție alternativă pentru situațiile în care ați fost obișnuiți cu fumatul. Un exemplu poate fi să bei un pahar cu apă după masă în loc să aprinzi o țigară.

Setați o dată când vă veți opri

Alegeți o zi în care veți opri fumatul și pregătiți-vă pentru asta. Gândiți-vă la aceasta ca la ziua în care începe libertatea și noua viață a unui fost fumător.

Scapă de tot ceea ce îți amintește de fumat

Nu vă strica eforturile cu lucruri care vă amintesc în mod constant de fumat. Scapă de țigări, scrumiere și brichete. Nu uitați să le scoateți din toate locurile în care sunteți obișnuiți să fumați. Îndepărtați și mirosurile de pe haine și de acasă.

Spune-le familiei și prietenilor că nu mai fumezi

Deși decizia de a renunța la fumat este doar a ta, încredințează-o familiei și celor dragi care te pot ajuta să rămâi pozitiv și motivat în momentele dificile.

Asumați-vă un angajament scris pentru a renunța la fumat

Scriindu-ți obiectivul, acesta va deveni obligatoriu pentru tine și te va motiva mai mult în demersurile tale. Dacă simți nevoia să fumezi, amintește-ți propriul angajament și dă-ți puterea de a continua. Cel mai simplu mod este să folosiți hârtie, dar dacă nu vă place să scrieți, înregistrați un mesaj audio sau înregistrați un videoclip personal.

Alătură-te grupului, comunică-ți decizia și lupta cu țigările

Împărtășirea angajamentului dvs. cu alte persoane vă poate face mult mai greu să îl rupeți. Prietenii tăi, precum și străinii, îți pot oferi sprijin și îți amintesc de ce ai decis să renunți la fumat. Publică-ți deciziile pe Internet. Distribuiți-l prietenilor dvs. pe rețelele de socializare sau începeți propriul blog.

Alegeți o terapie

Alegeți dacă veți opri fumatul de la o zi la alta sau vă veți reduce treptat fumatul. Alegeți ce medicamente sau preparate veți utiliza. Medicul sau farmacistul vă pot ajuta să le alegeți și acestea trebuie să corespundă întotdeauna gradului de dependență.

Nu vă fie rușine să căutați ajutor

Dacă acest lucru nu este suficient, găsiți un specialist (centru de renunțare la fumat) sau vizitați o farmacie specializată. Experții vă pot sfătui cu privire la strategiile eficiente și demonstrabile eficiente pentru a promova renunțarea la fumat. De asemenea, puteți apela la Linia Națională de încetare a fumatului (800 350 000), unde consultanții instruiți vor răspunde cu plăcere la orice întrebări pe care le aveți despre fumat și renunțarea la fumat.

Nu renunța

Luați, de asemenea, încălcarea planului în mod pozitiv și învățați. Recidiva este relativ frecventă la fumători și majoritatea au nevoie de mai multe încercări înainte ca aceștia să înceteze să fumeze. Realizează că nu te-ai întors la început! Ați încercat să renunțați la fumat cel puțin câteva zile. Puteți învăța din greșelile care au apărut, le puteți include în planul dvs. și le puteți lua în considerare în următoarea încercare.