mediteraneană

Consumul unei diete mediteraneene poate contribui, de asemenea, vizibil la pierderea în greutate.

Ați adus o experiență frumoasă dintr-o vacanță pe malul mării? Inspirați-vă din specialitățile locale, vă va beneficia caracterul.

Salatele de legume, fructele proaspete, peștele și carnea slabă ar trebui să devină baza noului dvs. meniu și calea către o figură mai subțire. Schimbarea trebuie să fie de lungă durată, nu vă așteptați să activați o dimensiune mai mică într-o săptămână. Cu toate acestea, pierderea lentă în greutate vă va asigura că nu vă mai întoarceți.

Cum să o facă?

Pentru a pregăti mesele, utilizați uleiuri vegetale de calitate, precum măsline, care reglează nivelul colesterolului și are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. Produsele lactate vă vor ordona digestia, peștele de mare va furniza acizi grași omega-3, carnea slabă va preveni atacurile de foame de lup datorită proteinelor, legumelor și fructelor vă vor furniza vitamine și fibre. Toate acestea se vor asigura că tampoanele de grăsime încep să se micșoreze.

Sfat grozav
Aduceți un bol cu ​​fructe feliate sau legume proaspete și o bucată de brânză sau șuncă slabă pentru a lucra sau pentru a călători. Este un tratament mai sănătos decât o baghetă dintr-un bufet sau un baton de ciocolată.
Luați mult timp pentru fiecare, în special felul principal, și mestecați-l bine.

Tabu dietetic

  • carnati
  • produse semi-finisate
  • fructe și legume sterilizate
  • smântână, maioneză
  • alcool tare
  • dulciuri grase
  • pâine albă și pâine

Mai bine cereale integrale.
Deși în multe țări de coastă, pâinea albă face parte din mese, va fi mai sensibilă pentru silueta dvs. dacă îi reduceți cantitatea sau o înlocuiți cu produse din cereale integrale.

Sfaturi subțiri pentru întreaga zi

Mic dejun

  • iaurt alb cu smochine proaspete
  • Sandwich cu pâine prăjită Graham cu o felie de șuncă slabă și salată verde

Gustare

  • legume proaspete, brânză de oaie
  • fructe proaspete

Masa de pranz

  • paste cu sos de rosii si ton
  • pui la grătar sau friptură de vită, salată proaspătă

Olovrant

  • băutură cu iaurt
  • cocktail de legume

Masa de seara

  • omletă cu legume și șuncă slabă
  • supa de gazpacho