pentru

Pentru prima lună, urmați onest dieta, regimul de băut și procesul de antrenament.

Experții sunt de acord că nu linia subțire este importantă, ci un corp sănătos, flexibil, fără grăsime inutilă, capabil să se miște. Cel mai bun ambasador al unui stil de viață sănătos este un expert cu experiență în ultimele tendințe în exerciții - ZORA CZOBOROVÁ (43).

Zora învață constant. El nu ezită să viziteze destinații îndepărtate pentru a aduce noi tendințe în Slovacia. Iată experiențele ei dacă vrei să slăbești sănătos și să te menții în formă.

1. Reduceți aportul de energie din alimente.

Ingredientul principal din meniul dvs. ar trebui să fie pui, curcan, carne de vită, vânat și pește în combinație cu legume. Rezolvați aportul de carbohidrați cu orez sau cartofi copți. Feriți-vă de paste! Deși sunt potrivite, au o valoare energetică mai mare.

2. Mănâncă regulat de 5 până la 6 ori pe zi, variat și moderat.

Nici nu vă gândiți la foame și să mâncați un ou pe zi! Faci cea mai mare greșeală, îți încetinești metabolismul și stresezi corpul nu numai fizic, ci mai ales mental. Mâncați întotdeauna dacă vă este foame și nu vă fie teamă dacă vi se face foame noaptea târziu. Simțiți-vă liber să ajungeți la frigider pentru o bucată de pui sau câteva roșii.

3. Limitați grăsimile și produsele grase nesănătoase.

Folosiți ulei de palmier roșu, rapiță, avocado sau ulei de susan pentru gătit. Măsline virgine, nuci, migdale și, mai nou, uleiul popular de semințe de mac sunt cele mai potrivite pentru degustarea preparatelor reci. Toate conțin cantități mari de antioxidanți, vitamine AAE, omega-3 și 6 acizi grași nesaturați și, cel mai important, fără colesterol!

4. Excludeți zahărul și pâinea albă

Tot ce se prăjește, se coace și se făină este interzis. Alungă gustul dulce cu fructe uscate și preferă nucile de caju naturale decât chipsurile. Corpul tău are nevoie de zahăr, în special de glucoză, în viața de zi cu zi. Este un combustibil nu numai pentru mușchi, ci mai ales pentru creier. Fiecare restaurant oferă preparate la grătar sau aburite. Înlocuiți pâinea albă cu pâinea integrală. Folosiți făină de spelt, secară sau amarant în loc de făină albă.

5. Consumați alimente bogate în amidon și fibre

Observați valoarea energetică a alimentelor, mâncați alimente cu un indice glicemic scăzut - recomand în special cartofi, produse din făină integrală. Faceți clic pe indicele glicemic al parolei de internet și alegeți dintre alimentele care vi se potrivesc cel mai bine. Dacă vă crește timpul, citiți ceva despre absorbția lor lentă și despre modul în care acestea afectează senzația de sațietate.

6. Dimineața puteți mânca cu măsură fructe potrivite

Înlocuiți-l cu legume după-amiaza. Potrivite sunt grapefruit, ananas, kiwi, nectarine, căpșuni, pepene roșu, prune, măr. Strugurii și bananele sunt o bombă energetică potrivită pentru sportivi, la fel ca avocado și papaya. Controlați aportul de fructe în funcție de activitatea fizică.

7. Economisiți cu sare

Înlocuiți-l cu condimente și ierburi. Cel mai bine este să vizitați magazine speciale și să primiți sfaturi de la experți.

8. Nu reduceți valoarea alimentelor

Veți face acest lucru printr-un tratament termic necorespunzător sau depozitare necorespunzătoare. Pregătiți legumele aburind sau tocăniți scurt, astfel încât să nu piardă culoarea, crocanța sau să fiarbă. Cel mai bun este proaspăt, asemănător fructelor de sezon. Și înainte de a tăia un mic indiciu de putregai dintr-un măr! Amintiți-vă că, odată ce un fruct are o sticlă de mucegai, acesta trebuie aruncat. Țesutul este atacat de acesta, chiar dacă nu îl puteți vedea!

9. Excludeți băuturile alcoolice

Respectați un regim adecvat de băut (trei litri de lichide pe zi). Bea apă nesaturată de masă, apă minerală, ceai. Este permis un pahar de vin alb

10. Acordați atenție mișcărilor regulate

Concentrați-vă pe arderea grăsimilor. Creșteți-vă cheltuielile de energie cu exerciții aerobice regulate (aparate cardio, alergare, ciclism, stepper, mers rapid, role, etc.) și monitorizați-vă greutatea la intervale regulate (dar nu mai mult de o dată pe lună). Pantalonii strâmți mai vechi sunt cei mai buni pentru dvs., pe care îi puteți pune o dată pe săptămână.

Stabilește-ți un obiectiv, fii strict și disciplinat

Pentru prima lună, urmați onest dieta, regimul de băut și procesul de antrenament. În luna următoare, uneori poți să păcătuiești cu pizza, unele dulciuri, dar foarte rar. Reduceți numărul de la cinci unități de antrenament pe săptămână la trei. Oferă-i corpului tău multă odihnă și regenerare. O dată pe săptămână, răsfățați-vă cu o baie fierbinte cu sare regenerantă sau cu o cadă cu hidromasaj. Masați la fiecare două săptămâni. În lunile de iarnă, includeți o saună o dată pe lună, iar vara, faceți o baie ori de câte ori este posibil.