9.3. 2015 Când funcționează bine, ne încarcă cu energie. Cu toate acestea, dacă digestia eșuează, aceasta poate provoca probleme de sănătate - de la minore la cele mai grave.

excelentă

Shutterstock

Popular de pe web

Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!

Nu ai văzut-o niciodată pe Adela Vincze așa! Nevopsit, shaggy și în pijamale: fotografie direct de la ...

Renáta Názlerová a vrut să poarte o salopetă de protecție 3XL: Uf, nu este amuzant. Nu se potrivea!

Articole similare

4 motive TOP pentru a paria pe uleiul de cocos: habar nu aveau despre efectele sale miraculoase

Legat de subiect

Tabu al bolii

Viața cu boala celiacă

Sanatatea femeilor

Sfatul bunicii

Uneori te ajută dacă te gândești la dieta ta și o modifici puțin. V-am pregătit sfaturi simple și eficiente.

1. Mănâncă cu bucurie

Nu degeaba se spune că o persoană se poate bucura uneori de o delicatesă din care dieteticienii nu ar sugea doar, ci trebuie să respecte o condiție: să mănânce cu poftă. Remușcările îți vor strânge stomacul. El va lupta apoi cu bunătatea ta în loc să-și folosească energia. Deci, dacă deja păcătuiești, cu bucurie. Și ar trebui să aveți aceeași abordare la fiecare masă pe care o serviți pe o farfurie.

Decorați-l astfel încât să arate bine, mirosiți-l și apoi încet, fără grabă și cu drag, puneți-l în gură. Fiecare masă poate deveni un mic ritual. Ferește-te să înghiți peste tastatura computerului sau să mănânci în timp ce faci cumpărături în magazine. Aceasta pregătește solul pentru ulcerul stomacal. În plus, câștigă mult mai repede atunci când este consumat brusc.

2. Protejați nutrienții

Poți fi un iubitor de legume sănătoase, pește sau pui, dar dacă îl gătești într-o oală ore întregi sau îl prăjești într-o tigaie din aluminiu în 5 cm de grăsime arsă, nu vei rămâne cu vitamine sau cu ea. Mâncarea trece apoi prin corpul tău nu ca o bombă de vitamine, ci ca o încărcătură calorică. Experții recomandă din ce în ce mai mult gătitul cu abur, deoarece această metodă de gătit păstrează mult mai multe vitamine, minerale și oligoelemente, uneori cu până la 50 la sută mai mult decât dacă ai fi gătit mâncarea în apă.

3. Scrieți o listă

De mult timp este adevărat că ceea ce este sănătos nu este gustos. Trebuie doar să găsiți alimentele sănătoase potrivite pentru papilele dvs. gustative. Nu vă leneși și faceți o listă cu astfel de feluri de mâncare. Va dura ceva timp să vă amintiți de toate, dar veți vedea că în timp vor deveni un meniu decent. În cele din urmă, veți simți că o dietă sănătoasă nu vă limitează deloc și o alimentație adecvată este aproape o jucărie.

Și exact așa puteți găsi alternative alimentare mai sănătoase. Înlocuiți burta de porc gras în cartofi tăiați felii cu curcan sau pui, pregătiți aluatul de pizza cu iaurt alb din făină neagră și cumpărați ciocolată fierbinte în loc de ciocolată cu lapte. Nu-ți place? Încercați cea cu aromă de scorțișoară sau portocală sau zmeură.

4. Ai grijă de vezica biliară

Deși nu este absolut necesar pentru viața noastră, poate ajuta perfect digestia. De aceea ar trebui să-l răsfățăm puțin. Nu produc alimente grase bine prăjite sau feluri de mâncare picante, dar extractul de suc de ciulin sau rădăcina de păpădie îl vor regla fin. Ceaiul de păpădie sau un pahar cu apă caldă cu suc de lămâie pe stomacul gol dimineața este, de asemenea, excelent.

Rețeta noastră:

Se toarnă o linguriță de frunze de păpădie cu apă rece, se fierbe și se gătește scurt. Bea băutura strecurată de mai multe ori pe zi.

5. Mers

Sună a banalitate, dar uneori este suficientă o jumătate de oră de mers plin de viață pe drumul spre serviciu și majoritatea problemelor digestive dispar brusc. Nu există nici o magie în asta. Mișcarea stimulează contracțiile intestinului și activitatea întregului sistem digestiv. Gastroenterologii recomandă o plimbare cu cel puțin o oră după prânz sau cină. Atunci alimentele consumate intră în intestinul subțire. Așezarea la o masă cu abdomenul comprimat complică mișcarea intestinului și digestia. Dacă nu aveți timp să vă plimbați fără țintă, planificați ceva pentru acest timp pe care încă trebuie să-l echipați.

6. Salvați-vă stomacul

Pe tot parcursul zilei, stomacul are atâtea lucruri de făcut pentru a procesa în mod corespunzător toate alimentele pe care ni le furnizăm, ar fi bine să nu le încărcăm inutil. Tolerează urât nu numai alimentele grele, ci și prea reci, calde, sărate sau dulci. Dimpotrivă, ca și în bumbac, se va simți ca un ceai de mentă.

Astăzi ne putem bucura de această plantă proaspătă pe tot parcursul anului. Iarna sub formă de ceai fierbinte, vara ca băutură răcoritoare cu o felie de lămâie. Veți face bine să vă obișnuiți să adăugați mentă la o varietate de feluri de mâncare originale, cum ar fi condimentele. Ghimbirul, caprifoiul sau laptele cald cu miere vor face bine și stomacul.

Sfatul nostru:

Încercați salata de fructe cu iaurt și frunze de mentă, este cu adevărat grozav.

7. Combate stresul

Nu întâmplător stomacul nostru se va strânge dacă ne este frică de ceva. Stresul acumulat ne poate bloca digestia, astfel încât ulcerele de stomac sunt o boală tipică a managerilor sau a persoanelor copleșite mental. Cineva răspunde la tensiune cu diaree sau alte probleme digestive.

Deci, dacă stresul face parte din viața ta, ar trebui să înveți cum să scapi de el. Este minunat să vă revoltați în timpul sportului, al dansului sălbatic sau al unei plimbări rapide. Exercițiile de yoga și respirație sunt de asemenea utile. Dacă nu ați încercat niciodată tai chi înainte, asigurați-vă că nu ratați. Vei fi uimit de minunile pe care le poate face activitatea fizică cu sufletul și digestia ta.

8. Ajutați friptura

Dacă nu am petrece atât de mult timp așezat și mâncat în exces, ficatul nostru nu ar avea nevoie de niciun ajutor. Cu toate acestea, această fabrică chimică, care reușește să proceseze și să distribuie substanțele nutritive, precum și curățarea și regenerarea corpului, are nevoie de obicei de puțin sprijin.

Pe lângă un stil de viață rezonabil, ficatul nostru îl va aprecia dacă îi furnizăm alimente fără pesticide, conservanți și coloranți artificiali. Învață să mănânci mese mai ușoare și mâncare de casă. Conform medicinei tradiționale chineze, semințele de ciulin de lapte sunt un balsam pentru ea, protejează țesutul hepatic și susțin regenerarea celulară. Frunzele de păpădie, anghinarea și uleiul de măsline sunt, de asemenea, excelente.

9. Nu uitați să mestecați

Pentru a economisi timp, ai prefera să înjunghii totul dintr-o singură înghițitură? Cu excepția cu atât mai mult, sistemul digestiv trebuie să funcționeze. Dacă mestecați sincer, mâncarea este amestecată cu saliva în gură, ceea ce va înmuia mâncarea și va ușura înghițirea. În plus, saliva conține enzima ptyalin, care începe să descompună amidonul. De exemplu, dacă înghițim pâinea, cartofii sau orezul într-un ritm rapid, această enzimă nu are suficient timp pentru a transforma amidonul într-o substanță mai simplă și stomacul nu o poate digera corect. Așadar, nu uitați să vă bucurați de mestecat, mestecat, mestecat și mâncând foarte încet.

10. Acordați-vă intestinele

Dacă intestinele nu funcționează, sistemul nostru imunitar va fi întrerupt, dar în special va otrăvi treptat întregul corp cu substanțe toxice. Crezi că este exagerat? Deloc. Conform rapoartelor medicale, peste 30% dintre noi suferă de această problemă. Dacă intestinele sunt slăbite, membranele mucoase ale acestora nu pot absorbi minerale, vitamine sau oxigen și, în același timp, descompunerea substanțelor toxice și reziduale este încetinită. De aceea, dați-le suficiente fibre și probiotice. Bananele, merele, varza de cereale sau iaurturile și produsele din lapte acru sunt grozave.

Cele mai frecvente cauze ale dificultăților

➤ Producția insuficientă de enzime digestive - ca urmare, alimentele nedigerate rămân în stomac și intestine.

➤ Microflora perturbată în tractul digestiv - încetinește trecerea alimentelor prin intestin, provoacă flatulență, constipație, greață.

➤ Mobilitate slabă a tractului digestiv, tensiune crescută a pereților sau animalelor sistemului digestiv.

➤ Fluctuații ale nivelului de estrogen înainte și în timpul menstruației și înainte de menopauză.

➤ Creșterea excesivă a bacteriei H. pylori, care provoacă ulcer gastric pe lângă problemele digestive și, în cazuri extreme, poate provoca cancerul organelor digestive.

➤ Inflamația pancreasului, a calculilor biliari, a tulburărilor renale, a diabetului, a bolilor tiroidiene și a altor probleme de sănătate.

. stomacul se extinde și se mișcă după ce a mâncat? Fiecare piesă pe care o înghițim se mișcă în stomac timp de aproximativ două ore, transformându-se în particule mai mici de 0,2 mm?

. alimentele bogate în carbohidrați mută stomacul foarte repede în intestinul subțire, care le digeră, astfel nivelul glicemiei crește rapid?

. carne, grăsimi și proteine, stomacul petrece și el șase ore, așa că senzația de sațietate ne va dura mai mult?

. cea mai avantajoasă și mai sănătoasă poziție pentru golire este ghemuitul ca la schi alpin? Puteți obține acasă dacă vă aplecați ușor înainte și puneți o măsuță sub picioare?

Puteți citi mai multe fapte interesante în cartea perfect scrisă de microbiologul Giulie Enders Taktne despre tractul digestiv, care a devenit un bestseller pentru sănătate imediat după eliberare. Slovart