Conform studiilor la nivel mondial, 80% dintre femei suferă de probleme digestive. Dar de multe ori sunt complet responsabili pentru ele. Să nu ne mai certăm despre îmbătrânirea sau uzura sistemului digestiv, doar schimbă-ți dieta și stilul de viață și pântecul tău va fi din nou bine. Digestia este un proces metabolic biochimic foarte important, care nu merită neglijat. Prin urmare, în acest articol vom prezenta 7 sfaturi practice despre cum să vă ajutați digestia leneșă.
1. Păstrează-ți intestinul activ
Intestinul îmbătrânește și funcționează din ce în ce mai încet, așa că nu este de mirare că oamenii se plâng de constipație. Riscul de a dezvolta cancer de colon nu este nici el neglijabil la bătrânețe. Ceea ce protejează și menține intestinul în formă este o intervenție regenerativă. "Dieta ar trebui să fie variată, în mare parte de origine vegetală, cu o mulțime de legume, fructe, produse lactate, leguminoase și cereale." afirmă Peter Benko, gastroenterolog de la Spitalul din Policlinica Vysočany - CLINICUM.
El recomandă limitarea consumului de carne roșie, înlocuirea acesteia cu pește și carne de pasăre. De asemenea, este bine să economisiți sare și carbohidrați. Digestia încurajează, de asemenea, o mulțime de activitate fizică. "Hydrocolon este o metodă populară de clătire a colonului cu apă - Hydrocolon, dar este respinsă de publicul profesionist. Nu îmbunătățește digestia sau funcția colonului și poate fi periculoasă pentru oameni din cauza riscului de infecție, perturbare. Mediului intern sau chiar deteriorarea peretelui intestinal ", adaugă dr. Benko.
2. Consumați probiotice
Asigurați-vă că mâncarea pe care o consumați este suficient de vie. Acestea nu sunt experimente culinare, ci o furnizarea de probiotice. Acestea sunt organisme microscopice vii din alimente care îmbunătățesc starea microflorei intestinale. „Studiile științifice confirmă efectele tot mai benefice ale probioticelor asupra digestiei noastre”, spune Jan Martínek, gastroenterolog de la Institutul de Medicină Clinică și Experimentală din Praga.
„Probioticele se găsesc, de exemplu, într-o serie de produse lactate acide. Aveți grijă totuși - termenul „cultură iaurtului” nu înseamnă la fel ca un probiotic. Prin urmare, căutați informații despre ambalajele alimentelor despre bacteriile probiotice conținute, care sunt cel mai adesea lactobacil, bifi docterium. Bifidobacterium animalis și altele asemenea ", subliniază dr. Martínek.
3. Mănâncă și bea în cameră
Sentimentele de indigestie pot fi cauzate nu numai de mâncarea de proastă calitate, ci și de mediul în care mănânci, stres, oboseală, epuizare, sarcină de lucru, stil de viață neregulat sau lipsa somnului. „Este important să mănânci regulat de cel puțin trei ori pe zi, să nu lucrezi cu mâncare și să te bucuri de mâncare.”
Digestia necesită o anumită cantitate de energie și timp, de aceea este indicat să consumați alimentele încet. „Aportul adecvat de lichide în timpul meselor ajută digestia”. îi amintește dr. Benko și sfătuiește să utilizeze diferite condimente sau ierburi pentru o senzație de digestie mai bună, care au un efect benefic asupra tractului digestiv - ghimbir, rascu, musetel, iubit sau menta.
4. Nu subestimați balonarea și flatulența
Dacă stomacul tău este umflat ca un balon după fiecare masă sau simți că ai cusut saci de pietre în tine, fii sigur că începi să te descurci cu el. Specialistul în nutriție Pavlína Zdeňková Krúžková este întotdeauna vizitat de femei în vârstă de 40 de ani și se plânge de probleme precum balonare, senzație de plenitudine, abdomen mare chiar și cu greutate normală sau diaree.
Cauza poate fi intoleranță la gluten, lactoză sau zaharuri simple, care sunt dificultăți care apar adesea la această vârstă. Prin urmare, este bine să discutați meniul dvs. cu un expert.
5. Nu supradozați cu antiacide
Senzația de foc în gât, care descrie arsurile la stomac, se întâlnește ocazional cu aproape toată lumea. Cu toate acestea, aproximativ o cincime din populația noastră încă mai are aceste probleme, deoarece acestea nu sunt cauzate de o eroare alimentară unică, ci de boli. Aceasta se numește tehnic boala de reflux esofagian.
Cei care ard bataile inimii de doua ori pe saptamana au un risc cu patruzeci la suta mai mare de a dezvolta cancer esofagian decat populatia generala. avertizează dr. Martinek. Auto-tratament constant cu antiacide, medicamente pentru reducerea acidității, dar nu este adecvat deoarece nu protejează suficient esofagul de agresivitatea returnării sucurilor gastrice acide. Terapia adecvată trebuie discutată cu un gastroenterolog, care poate recomanda, de exemplu, medicamente mai adecvate, așa-numiții inhibitori ai pompei de protoni.
6. Aveți grijă la analgezice
Din moment ce oamenii s-au obișnuit cu durerea durabilă, ei au în continuare pastile la îndemână, care vor atenua suferința în câteva zeci de minute. Dar, după cum se spune, „ceva pentru ceva”. În urmă cu zece ani, infecția cu Helicobacter pylori era citată ca fiind principala cauză a ulcerului gastric.
"Astăzi, însă, aceste ulcere sunt în principal rezultatul utilizării excesive de medicamente antireumatice, adică analgezice " subliniază gastroenterologul Martínek. Doar comprimatele care conțin brufen sunt vândute în Slovacia în fiecare an, cu 15 milioane de pachete. Data viitoare când luați un alt analgezic, gândiți-vă mai întâi dacă stomacul dvs. chiar îl poate suporta.
7. Nu uitați - Digestia începe în gură
Saliva din gură este deja importantă pentru digestie. Omul produce aproximativ un mililitru de salivă pe minut. "Saliva nu numai că înmoaie alimentele și facilitează astfel prelucrarea și transportul ulterior de către esofag la stomac, dar conțin și substanțe cu efecte antibacteriene. De asemenea, conțin o enzimă importantă, alfa-amilaza, care ajută la digerarea amidonului ", explică dr. Benko.
Din fericire, producția insuficientă de salivă nu este frecventă, ducând la boli autoimune rare. În aceste cazuri, este bine să crești aportul de lichide în timpul meselor, să mesteci încet alimentele, să nu fumezi și, bineînțeles, să tratezi bolile de bază.
Sfat de la proteinu.sk până la capăt - Nu exagerați cu fibre
Vei vedea un medic care se plânge că ai constipație și îți va spune imediat să adaugi lichide și fibre? Poate are dreptate, dar dacă nu vă cunoaște dieta, nu ar trebui să ofere o creștere a componentelor alimentare nedigerabile. Recomandat zilnic Doza de fibre pentru un adult este de 25-30 de grame.
"Majoritatea oamenilor au un conținut scăzut de fibre, dar întâlnesc și cazurile opuse în care clienții recunosc că au consumat până la 60 de grame de fibre pe zi." spune Pavlína Zdeňková Krúžková, specialist în nutriție de la centrul de dietă. „Aceasta suprasolicită tractul digestiv și poate agrava constipația”. Prin urmare, este, de asemenea, necesar să se diagnosticheze dacă constipația este cauzată de alte motive decât dieta slabă.