alimentația

La orice vârstă, este cel mai important să evitați orice dietă și să experimentați cu mâncarea. Fiecare astfel de experiment sau foamete va lăsa un șanț în corpul nostru ‘. Își amintește acest lucru și va fi cu atât mai dificil să menții o greutate normală. Cu cât fluctuațiile de greutate sunt mai mici, cu atât mai repede o puteți păstra pe termen lung. Este important să urmezi un regim de băut ”, spune consultantul în nutriție Janka Trebulová de la Alimonia.

„Depinde nu numai de vârstă, ci și de greutatea, înălțimea, starea corpului, mișcarea noastră”, explică Janka Trebulová. Cu toate acestea, acest aport caloric ar trebui să scadă odată cu înaintarea în vârstă. În medie, ar trebui să arate cam așa:

Când avem 20+: 7.000 kJ/zi

Când avem 30+: 6.600 kJ/zi

Când avem peste 40: 6 100 kJ/zi

Când avem 50+: 5.600 kJ/zi

Compoziția dietei în funcție de vârstă

„La această vârstă, trebuie să ne gândim la viitorul oaselor noastre. Prin urmare, trebuie furnizat suficient calciu sub formă de produse lactate, leguminoase, broccoli și orice legume de culoare verde închis. Și acordați atenție alimentației regulate și lente ”, sfătuiește Janka Trebulová.

"La această vârstă trăim tensiuni, așa că dieta ar trebui să includă vitamina A, B12, C, acizi grași omega 3 și zinc. Nu uitați de peștele din ulei, produse lactate, ouă, cereale, leguminoase, legume, fructe și roșu carne. Veți netezi pielea. "Dacă vitamina E este prezentă și în dietă, de exemplu în nuci. Nu uitați să aveți un regim de băut suficient. Dacă doriți să lăsați câteva kilograme, nu vă puneți o dietă, dar reduceți porțiile și acordați atenție unei diete variate. "

"În fiecare deceniu, aportul nostru de energie scade. Prin urmare, trebuie să acordăm o atenție deosebită dimensiunii porției și suficientă din toate vitaminele. Nu uitați suficient de antioxidanți și fitoestrogeni, care ameliorează simptomele menopauzei. Prin urmare, ar trebui să fim atenți la o dietă, reduceți ușor zahărul și alimentele grase și adăugați fibre în dietă pentru funcționarea corectă a intestinului ", recomandă un nutriționist.

"Pe măsură ce îmbătrânim, intestinele noastre sunt leneșe, astfel încât pe măsură ce îmbătrânești, asigură-te că ai suficientă fibră în dieta ta. Fie că cerealele integrale, fasolea, mazărea, linte, fructele și legumele proaspete sunt prezente în dieta ta cât mai des posibil. Și din nou - suficient regim de băut. "

La ce să fii atent și la ce să eviți. La orice vârstă!

La orice vârstă, este important să acordați atenție unei diete variate, unui regim de băut suficient, să folosiți fructe și legume de sezon bogate în vitamine și minerale. La o vârstă mai înaintată, avem nevoie de suficient calciu, dar corpul mai în vârstă folosește mai prost proteinele și, prin urmare, nu are nevoie de atât de mult. Trebuie să se asigure că nu există suficientă fibră pentru a preveni problemele cu scaunele. "

Potrivit consilierului nutrițional Janka Trebulová la orice vârstă: „Ar trebui evitat consumul de alimente dulci, sărate, grase, prăjite. De asemenea, este necesar să se reducă la minimum consumul de băuturi dulci și zaharate. Adăugați fibre odată cu înaintarea în vârstă, ar trebui să fim atenți și la calciu suficient pentru oase și dimensiuni. Trebuie să mâncăm cu înțelepciune, să ne ascultăm corpul și apoi ne putem răsfăța într-o cantitate mică într-o cantitate mică. "