zuzka_k Bună Katka ... Șarmul mersului rapid l-am descoperit și eu, îmi place foarte mult. Pe de o parte, din necesitate, virtute, pentru că pentru unul dintre genunchii mei, alergatul ar fi o povară mai mare decât și-ar dori, dar mi se potrivește și mai mult într-un fel intern. În caz contrar, puneți aceste sprinturi în cardio-ul obișnuit. Un astfel de antrenament pe intervale ajută la arderea celor mai încăpățânate grăsimi de pe burtă și talie ... Mult noroc sxstrechx sxstrechx

este necesar

ajamka dar am găsit subiectul tău Katarínka.
Ești un atlet controlat - alergă-mi nervii de două ori pe zi ca să alerg ... te mai antrenezi asa? Îmi pare rău, arunc câteva întrebări acum, dar sunt foarte interesat.
- Cât vei alerga pentru cei 5 km?
- In fiecare zi?
- Mergi și la curse.
- știi pagina beh.sk.
Alergam 8km în 45min. și aș vrea să mă întorc la acest moment, dar nu știu ... acum îmi ia o oră, așa că încerc secțiuni mai scurte și regulat.
Nu mănânc suficient ca să mănânc suficient, nu știu dacă ați adăugat, dar m-am priceput foarte bine la acest stil de sugrumare și acum încerc să-mi accelerez metabolismul pentru a reveni la locul unde am fost ... așa că țineți și sper să mă întorci.

katarina52KG Fasa, așa că sunt în spatele primului eșec.
Gulas de Szeged cu găluște adevărate, bunic gătit, adus la masa mea de bucătărie în sticle de gem. Ar fi dezgustător de la mine cel puțin să nu gust, așa că am avut o porție pentru bebeluși și 2 felii de găluște.
Am supraviețuit, remușcare nivelul 2 (scară: min 0 max 5).
Să mergem mai departe.

Cred cu tărie că se va opri din suflat, vreau să merg să alerg.

Și undeva am constatat că dacă beau 1,5 litri de apă pe zi, fiecare pahar de 1,5 dcl de apă pură îmi fură corpul de 20 de calorii - nu știu cum au calculat-o, dar beau. Dacă ar fi puțin posibil, aș monta o bicicletă staționară sub masă și cam pe lângă faptul că lucrez cu pedale crude. Sau dacă am lucrat „pe un stand” într-o ghemuit?

katarina52KG Dar am doar unul virtual, detaliile nu sunt încă acolo) ... cakaaam ... cakaaam.

Sunt bine, am fugit pentru o cantitate mai mare de proteine, am tăiat carbohidrați și după o scurtă pauză am fugit și eu să dorm pentru o alergare normală, (sunt destul de deranjat de trecerea la ora de vară, pentru că dimineața la cinci este din nou întuneric și cumva nu-mi place așa.)

Greutatea nu s-a mișcat încă, 60,3 kg nici măcar nu mă mir, știu ce aștept după o astfel de săptămână ...

dika katarina, vad ca au deja petrecere, ce mai faci?
d.

katarina52KG Clear Vladimir,
cu siguranță va fi posibil…. Aștept cu nerăbdare detaliile)
K.

vrepka Bună Katka, astăzi am decis să mă înregistrez pe acest site pentru că m-am convins ferm că vreau să slăbesc! (detalii mai târziu, vreau doar să vă scriu că ar trebui să funcționeze în perechi. Vlado

Nia Am clipit cu un singur ochi, mâine am fost cu clientul toată ziua, e frumos că te gândești la asta și ești gata, pentru asta mă ai cu mine, așa că împachetez asta într-o escadrilă:
1. mic dejun - pâine integrală, șuncă, eidam, roșie
Dika a menționat că altcineva va da greutățile, așa că o voi lua eu, dar o iau cu un bob de sare. Venitul trebuie ajustat. În ceea ce privește compoziția, este minunat, voi menționa doar eidam, cel mai bun 30% (am și eu 20%), dați-l în funcție de modul în care funcționează proteina pentru dvs. - o puteți alterna cu cottag, astfel încât să nu să o aveți uscată și unilaterală, șuncă de pasăre de aproximativ 40g, pâine integrală 50-70g (cel mai bine este să studiați compoziția pentru a vedea dacă este într-adevăr integrală. Deci, dacă nu utilizați steaua Penam sau Vita, cu siguranță sunt Și, bineînțeles, cel mai bun este de casă dacă aveți timp și abilitate să o preparați. Mai multe legume ar fi aici Încercați să adăugați niște piper, salată (de exemplu înghețată), castravete și orice vă vine în minte și veți obține.

Kapsch katarina: compoziție bine, ok, doar pentru prânz aș adăuga la acea salată și mai multă soluție de cereale sau de cereale integrale.

katarina52KG Am clipit cu un singur ochi, mâine am fost cu clientul toată ziua, așa că împachetez asta în escadronă:
1. mic dejun - pâine integrală, șuncă, eidam, roșie
2. iaurt activia lahka and fit ... (Nu am alb, nu trebuia, am un dinte)
Al 3-lea prânz - salată formată din tofu de ardei, salată de castraveți, roșii, piper, ceapă, un iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, puțin sos de soia, o linguriță mică de jay gras gras (tartare de soia), sare, piper
Al 4-lea olovrant, sau masa de prânz numărul 2, pentru că NU voi purta 4 oale în pungă de la NTB - din nou puțină salată de la prânz
Cina 5 - asta ca mic dejun, dacă mănânc knackebrot undeva pe parcurs, îl voi lua în loc de pâine
6. cina c. 2 (dacă o fac din nou până la miezul nopții) atunci voi lua din nou numărul 1
Nu voi avea timp să dezleg cantitățile astăzi, trebuie să-mi urmez propriul sentiment „Nu-mi mai este foame”.
este mai bine asa?

achilea katarina, kapsch ar trebui să crezi, știe despre ce vorbește, aruncă o privire la subiectul ei la început.

compoziția greșită a dietei, o persoană poate merge cu adevărat complet inutil la un număr mare.

veți vedea că atunci când veți avea „dreptate”, veți fi mai mult ca oricând și veți coborâ la fel . fără efort suplimentar. exclude doar excepțiile și prostia calorică inutil, precum biscuiții pentru copii.

Kapsch katarina: nu-mi spune că nu poți mânca altfel. nu contează dacă puneți fulgi în iaurt sau șuncă de pâine. robot este la fel. și cine vă poate găti o rețetă dezechilibrată nutrițional? dacă ai face o tigaie plină cu piept de pui în același timp, l-ai avea la prânz (trebari cu orez/cartofi/paste), precum și la olovrant (de exemplu, cu pâine) și la cină (de exemplu, într-o salată). da, trebuie doar să-l organizezi bine cabană, ton, tofu - niciunul nu trebuie gătit doar deschis și mănâncă pâine fără gătit, fără gătit.
și încearcă cu adevărat să citești aceste articole. pentru că așa nu ajungi nicăieri. Poate până în vară vei putea pierde câteva sute de lire sterline, dar când nu vei putea alerga, vei câștiga și mai multe kilograme decât ultima dată. și în fiecare an va fi din ce în ce mai mult. ia sfaturi ...

dika Katarina,
probabil că nu ai citit articolele de pe raftul verde. încercați mai întâi câteva teorii, cel puțin elementele de bază ale alimentației sănătoase. de ce sunt importante proteinele, glucidele lente, grăsimile sănătoase din dietă.
cu siguranță nu excludeți pastele din cereale integrale (în meniul anterior exista o singură dietă sănătoasă, cu excepția legumelor) pentru a adăuga tofu și legume. Pe lângă carne, proteinele includ și produse lactate, brânză de vaci, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, cabane, leguminoase, pește, ouă și multe altele.
crocantul îndulcit trebuia înlocuit cu fulgi de ovăz obișnuiți, iaurtul de fructe înlocuit cu 3% iaurt alb, în ​​loc de suc să aibă apă curată ....

veți găsi cu siguranță acest suport atât de îndrăzneț sthumb3 sthumb3
d.

Dar ceea ce mă deranjează cel mai mult în acest moment este faptul că soțul meu nu mă susține. Nu am un tip. Mama nu vrea să slăbesc și sora mea nu se exprimă. Fiul meu (4r) râde de mine. Nu des.

Este o dată.
idem makat.

Nia Katka, îmi țin și degetele încrucișate că poți face asta!
Hotărât atât de bine, dar este necesar să ținem la inimă tot ce a scris Kapsch. Nu am nimic de adăugat și sunt pe deplin de acord cu asta.
Când cheltuiește, organismul are nevoie și de venituri. Dar atenție! VENITURI ECHILIBRATE.
De asemenea, te admiră că ai putut alerga atât de devreme și de două ori pe zi. Practic aerobic și exerciții fizice o dată pe zi timp de aproximativ 50 de minute și am ajuns.
Editați meniurile și apoi aruncați-le aici calm. Hai să aruncăm o privire!

dika Katarina,
bun venit printre noi
începând de la sfârșit:
în ceea ce privește disciplina, masa și veniturile, este necesar doar să ne concentrăm pe o alimentație sănătoasă și echilibrată. mișcarea este ok, dar baza este dieta. alimentația dvs. cu o dietă sănătoasă nu are nimic de-a face (aceiași carbohidrați rapizi, fără proteine ​​sau grăsimi), așa că aragazul insultelor este chiar aici. trebuie schimbat de la capăt. instrucțiunile pot fi găsite în raftul verde.

Vă doresc mult succes,
d.

Kapsch Caute, sunt aici pentru că am nevoie de sprijin, poate de sfaturi și mustrări.
Vârsta 36. Înălțime: 160cm. Greutate: 60,3 kg. Nu arată rău în acest fel, dar cum arată în costum de baie. dar nu voi plânge aici, Milotska venusa ar fi jignită. Adevărul este că de la vârsta de 15 ani până la 30 de ani, am cântărit între 48 și 52 kg. Nici mai multă pătură, nici mai puțin decât pătură. Am mâncat normal, am exersat normal. În plus, mulțumesc tuturor celor implicați pentru sănătatea și metabolismul bun.
Situația s-a schimbat la mama. Nu m-am îngrășat în timpul sarcinii, am cântărit 62 kg înainte de a naște, 53 kg pe săptămână după naștere. Dar acei patru ani mai târziu - dar totul a scăpat de sub control. Și în următorii 2 ani, am încercat în zadar să fac ceva în acest sens.

bun venit la noi katka ... Văd că ești hotărât ... așa că hai să aruncăm o privire la acel meniu ...

Și probabil așa este ziua mea. În fiecare a 3-a zi am o pauză de la exerciții. De aproximativ 2 ori pe săptămână schimb faza de antrenament (seara) pentru înot. Și greutatea nu este nimic. Chiar și proporțiile nu se revarsă acolo unde este necesar. Unde fac cele mai importante greșeli.

Mulțumesc tuturor celor care îl citesc și de două ori să mă sfătuiască.
(Dacă există cineva care îmi va trimite practic câteva discipline de kg, voi avea un premiu special!)