pentru

Există mai multe alimente eficiente care acționează pentru prevenirea și chiar tratarea inflamației. Iată 11 alimente care nu ar trebui să lipsească din dieta ta.

Simptomele inflamației cronice includ dureri de cap frecvente, pierderea poftei de mâncare, rigiditate musculară, pierderea de energie, frisoane, febră și diaree persistentă.

Citește: 4 băuturi rapide care alcalinizează corpul și elimină inflamația

Aceste alimente sunt bogate în substanțe nutritive și proprietăți care ameliorează durerile musculare și tensiunea din tot corpul.

11 alimente pentru prevenirea inflamației naturale

1. Broccoli

Broccoli are un conținut ridicat de potasiu și magneziu, iar antioxidanții săi au efecte anti-inflamatorii deosebit de puternice. Conține multe vitamine, flavonoide și carotenoide. Acestea reduc stresul oxidativ din organism și ajută la combaterea inflamației cronice și a riscului de cancer.

Citește: Cinci motive pentru a mânca broccoli

2. Afine

Aceste mici fructe albastre conțin antociani, antioxidanți care luptă împotriva inflamațiilor și pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și cancer.

Citiți: Afine: Fructe albastre închise pline de sănătate

3. Semințe de chia

Acestea conțin antioxidanți, acizi grași esențiali precum acidul linolenic și alfa-linolenic, stronțiul, vitaminele A, B, E și D și minerale, inclusiv sulf, fier, iod, magneziu, mangan, niacină și tiamină. Au capacitatea de a inversa inflamația, de a regla nivelul colesterolului și de a reduce tensiunea arterială, făcându-i ideali pentru sănătatea inimii.

Citiți: Semințele de chia - cel mai bun aliment pentru pierderea în greutate

4. Ulei de măsline

S-a demonstrat că polifenolii de măsline reduc nivelurile de proteine ​​c-reactive, un marker pentru determinarea probabilității de inflamație în organism. Uleiul de măsline ajută la reducerea riscului de accident vascular cerebral și unele tipuri de cancer.

Citiți: Ulei de măsline - evitați acest lucru!

5. Curcuma

Curcumina este o componentă antiinflamatoare activă a turmericului. Datorită eficienței sale anti-inflamatorii ridicate, turmericul este potrivit în special persoanelor cu poliartrită reumatoidă.

Citiți: Curcuma și efectele sale. Curăță sângele, vindecă corpul și dinții albi

6. Avocado

Avocado este uimitor pentru protecția celulară, deoarece conține diferiți nutrienți antiinflamatori: fitosteroli, antioxidanți carotenoizi (inclusiv luteină, beta-caroten, alfa-caroten), vitaminele C și E, minerale precum mangan, seleniu și zinc, grăsimi omega-3 acizi și alți compuși benefici.

Citiți: Avocado împotriva diabetului, cancerului și a altor boli

7. Ghimbir

Ajută la reducerea inflamației cauzate de răspunsuri imune anormale. Ghimbirul încălzește efectiv corpul, ceea ce poate ajuta la stoparea acumulării de toxine în organe. Este, de asemenea, cunoscut pentru a curăța sistemul limfatic.

Citește: Ginger, un luptător împotriva cancerului

8. Semințe de cânepă

Semințele de canabis sunt bogate în acizi grași omega-3, care sunt compuși antiinflamatori puternici. De asemenea, conțin acid gamma-linolenic, un tip benefic de acid gras omega-6 care combate inflamațiile.

9. Înțelept

S-a dovedit că această plantă antiinflamatoare crește memoria. Conține flavonoide care ajută la reducerea umflăturii.

10. Piper Cayenne

Ardeiul Cayenne acționează împotriva inflamației și, de asemenea, ca un puternic antioxidant. Capsaicina, un compus uleios din condimente, este un ingredient activ în multe unguente și plasturi pentru artrită și dureri musculare.

Citiți: Primul ajutor pe piper Cayenne: Oprește sângerarea

11. Ananas

Ananasul conține o enzimă numită bromelaină, care reduce umflarea asociată cu osteoartrita. În studiile de laborator, acest compus a prezentat o activitate antiinflamatoare puternică.