O hidratare sănătoasă înseamnă să beți cel puțin doi litri de apă pe zi. Cu toate acestea, iată câțiva factori care pot duce neașteptat la deshidratarea dumneavoastră.
Corpul tău conține aproximativ 60% apă. Atunci când 1,5% H2O se pierde, aceasta provoacă deshidratare ușoară, amețeli sau modificări ale dispoziției. Vedeți ce poate duce la deshidratare și cum să o preveniți.
Diabet
Astfel de persoane prezintă un risc crescut de deshidratare. Când glicemia este prea mare, organismul încearcă să scape de excesul de glucoză prin creșterea cantității de urină. Dacă simțiți în mod constant sete sau mergeți la toaletă, consultați-vă medicul.
Menstruaţie
Estrogenul și progesteronul afectează nivelul de hidratare al corpului și trebuie să vă măriți aportul de lichide în aceste zile. Cu cât mai mult sângerați, cu atât vă consolidați mai mult regimul de băut.
Dietele
Glucidele sunt legate de apa din corpul tau. Prin urmare, atunci când pierzi câteva kilograme, pierzi și apă din corp. Alimentele precum orezul brun sau pastele absorb apa în timpul gătitului, ceea ce crește în mod natural aportul de apă din corp. Lipsa unui astfel de aliment poate provoca, fără să știe, deshidratarea organismului.
Stres
Când sunteți stresat, glandele suprarenale pompează hormonii stresului. Și dacă sunteți constant sub presiune, în cele din urmă glandele suprarenale vor fi complet epuizate. Glandele suprarenale produc hormonul aldosteron, care ajută la reglarea nivelului de lichid al corpului. Prin urmare, dacă vă confruntați cu o perioadă de stres, nu uitați niciodată să obțineți suficiente lichide.
Sindromul colonului iritabil
Diareea este extrem de deshidratantă pentru organism. În acest caz, încercăm să consumăm o dietă pentru a preveni diareea cât mai curând posibil. Cu toate acestea, chiar și cu o astfel de dietă, putem face rău dacă ajungem la alimente greșite. Ar trebui să luăm o mulțime de alimente lichide, de ex. supe pentru a umple apa pierdută din corp.
Exercițiu
În timpul exercițiilor fizice, ne strecurăm corpul și eliminăm apă din corp sub formă de transpirație. Prin urmare, ar trebui să alimentăm constant lichide pentru a evita colapsul.
Sarcina
În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră trece prin numeroase modificări care duc la o nevoie crescută de aport de lichide. În același timp, boala de dimineață și vărsăturile afectează nivelul de hidratare. Un regim obișnuit de băut vă menține corpul în echilibru.
Îmbătrânire
Odată cu vârsta treptată, corpul nostru dezvoltă capacitatea de a economisi apă și astfel pierdem senzația de sete. Prin urmare, deshidratarea apare adesea la vârstnici. Păstrați întotdeauna o sticlă de apă cu dvs. pentru a vă ține cont de regimul de băut.
Altitudini mari
La altitudini mari, respirația noastră accelerează și excreția de urină crește, de asemenea. Urinarea constantă și gâfâitul pentru respirație pot provoca, de asemenea, deshidratare.
Consumul de alcool
În plus față de afectarea capacității de a percepe sete, alcoolul trimite și toate lichidele pe care le bea o persoană direct în vezică, deshidratându-și corpul.
Alăptarea
Alăptarea se referă în primul rând la mișcarea apei, proteinelor și mineralelor de la corpul mamei la copil. Dacă începeți să aveți probleme cu producția de lapte, aceasta poate fi cauza deshidratării severe, caz în care ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.
Aportul regulat de lichide este extrem de important pentru corpul nostru. Prin urmare, nu subestimați regimul de băut și luați suficiente lichide pentru a evita complicațiile de sănătate inutile.