pentru

La începutul anului, suntem de obicei plini de hotărâre. Statisticile vorbesc însă de la sine. Deja în ianuarie, până la ⅓ oameni se vor relaxa în eforturile lor. Aflați cum să vă motivați să slăbiți mai mult de câteva săptămâni.

1. Notează de ce vrei să slăbești

Chiar doar pentru a avea câțiva centimetri mai puțin? Cu siguranta nu! Cu un astfel de obiectiv general, nu vei dura mult. Scrie-l, dimpotrivă, cât mai specific posibil, ce vrei să schimbi despre tine. De exemplu: „Vreau să-mi dau din nou cea mai frumoasă fustă”, „Vreau să urc scările fără să respir” sau „Vreau să scap de arsurile la stomac” și așa mai departe. Această listă vă va ajuta să perseverați ori de câte ori aveți intenții de iepure.

2. Stabiliți un obiectiv specific

Știi deja de ce vrei să slăbești. Acum află cum. Scopul ar trebui să se bazeze pe motivațiile dvs. inițiale. De exemplu, „alergă un semimaraton după jumătate de an” sau „pierde 15 kg”. Trebuie să fie obiectiv realizabil, dar din nou nu prea simplu.

3. Spune cuiva despre el

Asigurarea ideală pentru eșecuri. În timp, te-ai putea convinge că obiectivele tale sunt prea îndrăznețe. Întrebați împrejurimile - familia, partenerul sau antrenorul să vă conducă din când în când au întrebat ei discret, cum funcționează pierderea în greutate.

4. Programați activități pentru apeluri parțiale

Sistemul este fundamentul succesului. Dacă rămâneți cu obiectivul general, va fi dificil să-l atingeți. Nu veți mai răsuci pașii scrisi în alb și negru. De exemplu: „1. saptamana slabesc 0,5 kg. Voi mânca porții mai mici de 5 ori pe zi, voi evita junk food și voi bea multă apă. Voi merge la un curs de yoga și voi alerga 3 km. ”

5. Planifică-ți recompensa

Ce vei face dacă îți vei atinge obiectivul? Motivați-vă cu ceva la care visați de mult timp, dar nu v-ați răsfăța singur. De exemplu, o vacanță pe malul mării sau un ceas nou. Dar nu trebuie să fie lucruri materiale. De exemplu, spuneți că atunci când vă veți simți din nou bine, veți invita un coleg drăguț la vin.

6. Pregătiți un plan de urgență

Chiar și cei mai disciplinați dintre noi au uneori momente dificile. Faceți o listă a activităților pe care le veți face dacă vă relaxați în planul de slăbire. Nu v-ați atins obiectivul săptămâna aceasta? Trebuie să „răscumpere” una dintre activitățile de pe listă. De exemplu, invitați-o pe soacra dvs. la cină, spălați geamurile sau vopsiți camera. Experții sugerează, de asemenea, ca o pedeapsă de a anula o anumită sumă, pe care o trimiteți în scop caritabil în caz de eșec.

7. Înconjoară-te cu motivație

Motivația „grea” funcționează pentru tine? Încercați aceste sfaturi: Desfaceți lucrări motivaționale precum „Nimic nu este imposibil” sau „Pot să fac asta”. Simțiți-vă liber să lipiți fotografii cu modele subțiri pe ușa frigiderului. Dar majoritatea dintre noi este suficientă o motivație discretă - cumpărați pantofi de alergare noi, o carte audio pentru a asculta exerciții sau pregătiți un pahar cu apă de lămâie pentru un început de noapte bună.

8. Fiți în imagine: urmați forumuri și bloguri

Entuziasmul celorlalți nu vă va permite să vă clătinați. Ei îți dau cel mai mult experiență reală oameni săraci de succes - pe bloguri sau forumuri. Revistele precum a noastră vă vor lărgi orizontul - de exemplu, sfaturi pentru rețete sănătoase.

9. Notează-ți rezultatele

Rezultatele obținute vă vor împinge mai departe. Îndrăznește în fiecare săptămână și măsoară circumferința taliei și șoldului. Notați rezultatele provocărilor sportive, de exemplu: alergare - 5 km, întindere - 2 ore, bicicletă - 2 ore. Puteți scrie la zilnic și săptămânal.

10. Notează-ți și sentimentele

După antrenament, scrieți cum doar o simți. Odată ce nu te uiți și nu îți citești notele, te va lovi cu piciorul. De asemenea, scrieți tot ceea ce este pozitiv pentru dvs. dă un stil de viață nou. Ai cunoscut prieteni noi? Ați observat locuri interesante noi în zonă datorită plimbărilor? Ai descoperit noi feluri de mâncare delicioase? Noteaza. În curând veți descoperi că a trăi sănătos este, de asemenea, distractiv.

11. Fa-te fericit in fiecare zi

A se distra. Mulțumesc pentru fiecare zi pentru care ești au decis să-și schimbe stilul de viață. Invitați prietenii să viziteze, să meargă la un restaurant, coafor preferat sau să cumpere ceva frumos pentru tine.

Aceasta este cheia succesului: mulțumit, puteți face totul cu un zâmbet. Și care sunt sfaturile dvs. despre cum să vă motivați să pierdeți în greutate? Scrieți-ne pe Facebook, de exemplu.

Mgr. Zuzana Veselá

Sunt un avocat instruit, dar în prezent mă dedic pe deplin scrisului. Îmi plac bucătăria cehă, italiană, indiană și mexicană. Îmi place să gust noi fructe exotice și (băuturi răcoritoare!) Băuturi. După părerea mea, bunăstarea noastră generală depinde și de un meniu echilibrat, realizat din ingrediente oneste.

Nu ratați

Dieta cu proteine

Proteinele sunt, de asemenea, o componentă cheie a unei diete de slăbit pentru sănătatea noastră generală. Corpul are nevoie de ele în fiecare zi pentru zeci de procese importante, de la construirea și menținerea mușchilor până la producerea sângelui.

Pierderea în greutate pentru femei: Cum se face după 20, 30, 40, 50 și 60

În timp ce în anii douăzeci metabolismul este în plină desfășurare, în câțiva ani totul poate fi diferit. Chiar dacă pierderea în greutate devine din ce în ce mai dificilă odată cu înaintarea în vârstă, puteți lucra în continuare la siluetă.