În Anul Nou, mulți oameni își asumă diverse angajamente. Niciunul dintre voi nu a dat cum angajamentul de a face ceva cu tine. Unii vor să slăbească, alții ar dori să se îngrașe și sunt și cei care ar dori să lucreze la modelarea corpului.

În fiecare caz, o persoană este încărcată inițial cu energie, bine în timp, această energie dispare iar bărbatul se oprește din exerciții. Dar cum se poate împiedica cineva să nu mai exercite, ci să persevereze? Vrea să aibă nu doar motivație suficientă, ci și determinare, și trebuie să existe o doză de perseverență.

Veți afla în rândurile următoare 6 sfaturi despre cum să nu pierzi motivația pentru a face mișcare.

1. Stabiliți obiective rezonabile și realiste

Una dintre cele mai de bază reguli pentru a nu pierde motivația și pofta de exercițiu este au un scop realist. Motivul este destul de simplu - obiectivele nerealiste sunt foarte greu de atins și, în multe cazuri, sunt chiar inaccesibile.

motivația

Un exemplu bun este un obiectiv atunci când vrei să slăbești. Dacă obiectivul dvs. este să reduceți din greutatea de 20 de kilograme pe lună, atunci este foarte dificil să atingeți acest obiectiv. Scopul este mult mai realist și mai realizabil, adică dacă stabiliți o lună să slăbiți 4 kilograme de greutate. Regula de bază se aplică aici - continuă încet.

2. Faceți o fotografie a siluetei dvs. la începutul pierderii în greutate și notați circumferințele părților individuale ale corpului

Dacă ați decis să slăbiți, atunci sunteți nu uita să faci fotografii cu întregul tău personaj. Va fi ideal dacă fotografiați personajul din față și din spate, dar și din lateral. Dar pe lângă fotografii, nu uitați scrieți circuitele părților individuale ale corpului, precum circumferința abdomenului, taliei, pieptului, brațelor, picioarelor și multe altele. Creați un tabel în care notați valorile în fiecare lună.

S-ar putea să nu considerați necesar acum, dar în timp, dacă pierdeți motivația de a practica, veți fi recunoscători pentru fotografii și valorile individuale. De ce? Pentru că datorită fotografiilor și valorilor individuale ale circumferinței părților corpului veți vedea progrese în fiecare lună, pe care l-ai atins.

Veți putea evalua unde ați fost la început (adică cum arătați) și veți vedea și valorile actuale pe care le veți avea în prezent. Dacă vedeți că ați făcut progrese (ați pierdut în greutate sau ați pierdut centimetri în jurul perimetrului părților corpului), din nou, vă va reda motivația de a vă exercita.

3. Nu te grăbi

Un alt sfat bun despre cum să nu-ți pierzi pofta de mâncare și motivația de a face mișcare este să nu te grăbești. Aceasta înseamnă că nimeni nu te urmărește și nu stă deasupra ta, pentru a accelera și a prelua mai multă sarcină decât puteți suporta.

Nu contează unde exersezi - fie acasă, fie în centrul de fitness. Important este alegeți un ritm mai lent și accelerați-l treptat. Datorită acestui fapt, poți dura să te antrenezi mult mai mult și nu vei pierde motivația imediat (dacă câștigi prea mult pe umeri).

Același lucru este valabil și pentru modificarea dietei - Nu încercați să eliminați din alimentație toate alimentele „rele” și nesănătoase. Este necesar să alegeți un meniu care va durabil pe termen lung și nu doar pe termen scurt.

Majoritatea oamenilor care încearcă să piardă în greutate vor renunța la o mulțime de alimente din dieta lor și cred că vor pierde în greutate. Dar mai târziu acești oameni sunt prinși de o „roșie” și mănâncă tot ce pot. Aceasta înseamnă că așa-numitul efect yo-yo, unde kilogramele se întorc și în multe cazuri chiar mai mult.

Deci, rezultă că este important să rețineți că, dacă opriți toate lucrurile rele din care puteți câștiga, nu durează mult. Pune-o așa meniuri pe care le veți putea întreține mult timp. La început, va fi suficient dacă includeți mai multe fructe și legume în dieta zilnică.

4. Angajați-vă în activitatea fizică de care vă bucurați

Este foarte important găsiți o activitate fizică pe care o bucurați și o îndepliniți. Este adevărat că drina într-un centru de fitness este ideală pentru pierderea în greutate, dar dacă nu îți place un astfel de exercițiu, mai devreme sau mai târziu vei înceta să faci mișcare. Iar rezultatul poate fi mult mai mare decât ai avut-o la începutul antrenamentului. Și cu siguranță niciunul dintre voi nu vrea asta.

De aceea este ideal să găsești unul o activitate fizică de care te vei bucura și te vei bucura. Trebuie să aștepți cu nerăbdare să te miști sau să faci mișcare. Unii se bucură de patinaj, alergare, tenis, alții se bucură de sărituri sau yoga, iar alții se bucură de box și alte exerciții de luptă. Trebuie să alegeți ceea ce vă veți bucura și împlini.

5. Găsește un partener de luptă bun

Mulți oameni sunt ajutați de un bun partener de luptă în lupta împotriva supraponderalității, adică o persoană care va face mișcare cu tine. Dar trebuie să alege una care te va face să faci mișcare, când pur și simplu nu vrei. Pentru că cu siguranță vor exista momente în care ceva va fi mult mai important sau mai distractiv pentru tine decât exercițiul în sine.

Dacă ai un prieten bun cu care îți place să petreci timpul și să încalci reguli diferite, atunci este destul de probabil să-i tachinezi, astfel încât să nu mergi la practică astăzi, de exemplu. Cu toate acestea, nu mă refer la acest tip de partener de luptă. Trebuie sa alegi una care te lovește și te încurajează, când nu vrei să faci mișcare.

6. Nu renunța chiar la început

Exercițiul este de la început nu numai fizic, ci și mental foarte solicitant. Cu siguranță unii dintre voi vor cunoaște situațiile în care ați început să vă antrenați cu entuziasm și după o săptămână sau două acest entuziasm a trecut de voi și ați oprit. Trebuie subliniat aici, ca nu cumva să renunți, dar să perseverezi.

Nu vă puteți aștepta să vedeți rezultate vizibile suplimentare într-o săptămână sau două. Vechea regulă familiară se aplică aici - continuă încet. Deci, dacă continuați să vă exercitați, în timp, exercițiul vă va aduce rezultatele dorite.

Vă doresc să începeți și să perseverați. Nu te voi minți, începuturile sunt dificile, dar rezultatele merită cu adevărat. În plus, aș dori să subliniez că este destul de obișnuit ca exercițiile fizice să-și piardă motivația și determinarea în timp. Cu toate acestea, dacă rămâneți la cele 6 sfaturi menționate mai sus, te vor ajuta să nu pierzi motivația de a face mișcare.