bogate

13 alimente bogate în acid hialuronic

Cu toții căutăm modalități de a fi mai sănătoși și de a arăta mai tineri. Pentru mulți, răspunsul este produsele și procedurile scumpe, care pot face mai mult rău decât bine. Te-ai gândit la acidul hialuronic? Este o componentă cheie a pielii sănătoase și o menține tânără pentru mai mult timp. De asemenea, se află în spatele funcționării corecte a articulațiilor și reduce durerea acestora. Este o componentă obișnuită a produselor cosmetice, dar știați că este ascunsă și în unele alimente?

Acidul hialuronic și efectele sale

La fel ca și colagenul, acidul hialuronic se găsește în mod natural în corpul uman. Este prezent în principal în piele și ajută la hidratarea articulațiilor și a ochilor. Este eficient pentru înmuiere și hidratare, poate atrage de aproximativ o mie de ori greutatea sa sub formă de apă. De aceea este atât de popular în industria cosmetică.

Acidul hialuronic există în mai multe dimensiuni moleculare, fiecare având o funcție diferită. Moleculele mai mari stau pe piele, ajutând la prevenirea deshidratării și reducerea inflamației. Moleculele mai mici pot pătrunde în piele și pot îmbunătăți vindecarea. Acestea reduc pierderea de colagen, ameliorând astfel durerile articulare și unele semne de îmbătrânire.

Acidul hialuronic vs. glucozamina

Glucozamina este un ingredient similar cu acidul hialuronic și este adesea utilizată pentru a reduce durerile articulare. Ambele substanțe joacă un rol important în organism, dar există o diferență fundamentală între ele:

Acid hialuronic

  • oferă mai multă umiditate și reține mai multă apă
  • este important pentru cartilaj și piele
  • este o componentă semnificativă a lichidului din ochi (lichid sinovial)
  • îmbunătățește absorbția șocurilor
  • hidratează articulațiile

Glucozamina

  • este o componentă structurală importantă
  • oferă rezistență și durabilitate
  • ajută la îmbunătățirea calității cartilajului
  • reduce pierderea de colagen și subțierea cartilajului

Datorită acestor diferențe, glucozamina și acidul hialuronic funcționează cel mai bine împreună, mai ales când vine vorba de articulații.

Beneficiile acidului hialuronic

Acidul hialuronic oferă o serie de beneficii pe care le puteți obține aplicându-l direct pe piele, sub formă de picături sau injecții.

Hidratează pielea

Acidul hialuronic este cunoscut pentru proprietățile sale emoliente. Înmoaie pielea, reduce uscăciunea și luminează camele sub ochi. Loțiunile pentru piele sunt potrivite, dar aveți grijă să nu conțineți molecule prea mari. Nu pătrund în piele și au doar un efect pe termen scurt. De asemenea, acordați atenție concentrației corecte de acid hialuronic din produse, care va împiedica uscarea pielii, formarea mătreții sau căderii.

Reduce vizibilitatea ridurilor

Cercetările au arătat că liniile fine și ridurile sunt mai vizibile într-un mediu uscat. Dezvoltarea lor este influențată și de uscăciunea pielii în sine. Cremele care conțin acid hialuronic reduc vizibilitatea ridurilor în două până la patru săptămâni. Îmbunătățesc densitatea pielii și contururile feței dacă au o concentrație potrivită și molecule de acid hialuronic nu prea mari. În acest scop, dermatologul dvs. vă poate prescrie injecții care pătrund mai adânc în pielea dumneavoastră.

Vindeca ranile

Laptele și unguentele care conțin acid hialuronic sunt uneori folosite pentru a vindeca răni, arsuri, vezicule sau erupții cutanate. Motivul este efectul lor emolient, ameliorarea inflamației, conținutul de nutrienți și capacitatea de a întări lianții pielii.

Reduce ochii uscați și alte disconforturi oculare

Acidul hialuronic este responsabil pentru majoritatea fluidelor din ochi. Înmoaie ochii și ameliorează senzația de uscăciune. Efectul său lubrifiant ajută la reducerea disconfortului ocular, mai ales după leziuni sau intervenții chirurgicale. Picăturile de acid hialuronic sunt recomandate pentru utilizare obișnuită cu probleme de ochi uscați, uzura lentilelor de contact sau unități de imagistică frecvente.

Reduce durerile articulare

Acidul hialuronic este o componentă importantă a țesutului conjunctiv, inclusiv a articulațiilor, unde reduce durerea. Suplimentele nutritive care o conțin sunt utilizate în tratamentul artritei, mai ales sub formă injectabilă.

Acidul hialuronic ca parte a dietei

Pe lângă loțiuni sau picături pentru ochi, există și unele alimente care conțin acid hialuronic. Utilizarea externă nu oferă toate beneficiile pe care le oferă acest acid. Este ideal să îl primiți și intern.

Majoritatea alimentelor nu îl conțin direct, dar pot susține producția acestuia. De asemenea, puteți ajunge la suplimente nutritive, care sunt cel mai simplu mod de a le completa. Dacă nu vă place să luați astfel de preparate, următoarele alimente care susțin producerea de acid hialuronic vă vor ajuta, de asemenea:

Bulion de oase

Bulionul este popular în principal datorită capacității sale de a crește nivelul de colagen din organism și de a îmbunătăți sănătatea generală a corpului. Reduce inflamația și durerile articulare, promovează bacteriile intestinale sănătoase. Este, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de acid hialuronic și oferă substanțe nutritive pe care altfel nu le-ați obține. Bucătăria modernă a încetat complet utilizarea oaselor.

Există multe rețete pentru prepararea acestuia, în general este recomandabil să alegeți oase organice, fie de la păsări de curte, bovine sau carne de porc. Puteți fierbe chiar și oase de pește. Cu toate acestea, asigurați-vă că timpul de gătit este corect, este diferit pentru fiecare tip de os.

Carne organică

Carnea și fripturile sunt o sursă excelentă de nutrienți, deși s-ar putea să nu ne placă foarte mult forma lor organică. Dacă nu știi cum să-l pregătești corect, vei găsi cu siguranță multe sfaturi pe Internet. Cheia este să începeți încet și în cantități mai mici până când veți găsi rețeta potrivită doar pentru dvs.

Legume cu frunze

Legumele cu frunze închise la culoare, cum ar fi varza, spanacul sau acelea, sunt, de asemenea, o modalitate de a crește nivelul de acid hialuronic din organism. Printre altele, acestea sunt bogate în magneziu, care este un catalizator cheie în mecanismul de formare a acestui acid valoros. Puteți consuma legume cu frunze sub formă de salată sau le puteți încorpora în alte tipuri de feluri de mâncare.

Migdale și caju

Nucile sunt eficiente pentru sănătate și pierderea în greutate și oferă mulți nutrienți. Migdalele și nucile de caju sunt o sursă excelentă de magneziu și, prin urmare, susțin formarea acidului hialuronic.

Alimente pe bază de soia

Soia este un aliment controversat, mulți sunt îngrijorați de unele dintre ingredientele sale. Cu toate acestea, putem spune cu certitudine că oferă beneficii semnificative pentru sănătate. Una dintre ele este creșterea producției de acid hialuronic datorită conținutului de izoflavone. Acestea ajută la creșterea nivelului de estrogen din organism, care, la rândul său, promovează producția de acid hialuronic. Dacă vă este frică să mâncați soia, alegeți versiuni fermentate ale acesteia, cum ar fi tempeh. Procesul de fermentare îi va crește beneficiile pentru sănătate și va reduce orice risc.

legume rădăcinoase

Legumele cu rădăcină de amidon (cartofi dulci și clasici) cresc, de asemenea, nivelurile de acid hialuronic. Legumele cu rădăcină conțin chiar o anumită cantitate de acest acid și, în același timp, pot da startul formării sale. În plus, veți găsi mulți alți nutrienți (cum ar fi magneziul din cartofii dulci), de aceea este foarte indicat să-l consumați regulat.

Fructe proaspete

Prezența vitaminei C în fruct ajută la creșterea nivelului de acid hialuronic. Unele specii conțin, de asemenea, o anumită cantitate de magneziu, ceea ce ajută la acest proces. Acestea sunt portocale, roșii, avocado, cireșe, struguri și mango. Portocalele, grapefruitul și roșiile conțin și naringină, un flavonoid care suprimă enzima hialuronidază, care este responsabilă de scăderea nivelului de acid hialuronic. Unele specii conțin și fitonutrienți, deci este necesar să schimbați regulat fructele și să consumați mai multe specii.

Banane

Bananele sunt o alegere deosebit de bună dintre toate fructele. Acestea conțin cantități mai mici de acid hialuronic, magneziu și vitamina C, care susțin producția acestuia. În ciuda multor îndoieli, acestea sunt o gustare excelentă atunci când încercăm să slăbim. Deși au un conținut ridicat de zahăr, acesta este echilibrat de fibre.

ardei rosu

Ardeii galbeni, portocalii și roșii sunt o sursă excelentă de vitamina C, care, așa cum am menționat deja, ajută la creșterea nivelului de acid hialuronic. Sunt relativ sărace în zahăr și se adaugă cu ușurință la orice rețetă.

Ciocolata neagra

Ciocolata neagră oferă multe beneficii pentru sănătate, știm asta de multă vreme. Știai însă că ajută la obținerea acidului hialuronic? Motivul este prezența magneziului, care este mai puțin în acesta decât, de exemplu, în legumele cu frunze, dar ponderea sa în ciocolata neagră este, de asemenea, considerabilă. De asemenea, conține zinc, care este la fel de util în formarea acestui acid. Cercetările au arătat că ciocolata neagră este bună pentru piele, datorită flavonoidelor.

Fasole

Fasolea este bogată în substanțe nutritive precum magneziu și zinc pentru a promova producția de acid hialuronic. Este ideal să mănânci tot felul de fasole, asemănătoare fructelor.

vin rosu

Datorită fitoestrogenilor, vinul roșu susține producția de acid hialuronic. În plus, oferă alte beneficii pentru sănătate, în principal datorită conținutului de resveratrol.

Pulbere și suplimente nutritive cu acid hialuronic

Aceste produse oferă o modalitate ușoară de a completa acidul hialuronic, consultați medicul despre utilizarea lor. De asemenea, este posibil să se facă ser din ele, care are efecte atunci când este aplicat local.

Acidul hialuronic aduce multe beneficii pentru sănătate și cosmetice, cum ar fi hidratarea ochilor, ameliorarea durerilor articulare sau hidratarea pielii. Îl puteți lua extern sub formă de picături, lapte și seruri sau intern sub formă de suplimente nutritive și unele alimente care susțin producția acestuia. Combinația ambelor metode este ideală pentru a obține toate beneficiile pe care le oferă. Pentru uz intern, recomand SKINBOOSTER de la compania slovacă Kompava, care, pe lângă acidul hialuronic, conține și vitamina C, ceramide, elastină și colagen de pește. Aplicați HYDR8B5 Medik8 Ser hidratant pe piele

Recomand aceste produse cu acid hialuronic

Ser de hidratare Hydr8 B5

Trebuie să adăugați umezeală pielii? Mizați-vă pe acest gel ușor. Datorită acidului hialuronic și acidului pantotenic, pielea va fi netezită și protejată.