Abdomenul umflat.

Nu numai că nu arată perfect într-o fustă strânsă, dar, de asemenea, îți face viața incomodă. Și este un semn inconfundabil că digestia dvs. stagnează puțin.

sexy

  • Probleme de acest gen sunt uneori cauzate de gluten, alcool, drojdie sau produse lactate. Încercați să aflați care alimente vă cauzează probleme - eliminați treptat articolele individuale din lista dietei timp de 14 zile și vedeți cum vă afectează.
  • Încercați să evitați desertul sub formă de fructe după masă, deoarece poate contribui parțial la senzația de burtă umflată.
  • Aduceți bacterii benefice pentru a ajuta. Le puteți extrage din chefir, iaurt neîndulcit sau suplimente probiotice.
  • Consultați un medic sau nutriționist. Un abdomen umflat pe termen lung poate fi un semnal că suferiți de inflamații gastro-intestinale, alergii alimentare sau intoleranță la un anumit aliment.

Burta postpartum.

Punerea înapoi a burții în formă poate fi pentru mămicile noi care rulează pe termen lung. În acest caz, nu merită să vă grăbiți.

  • Obțineți o cantitate de „grăsimi bune” pentru a vă stabiliza starea de spirit și a vă simți calm și echilibrat - ceea ce vă face mai ușor să vă întoarceți la curbele inițiale. Adăugați o mână de nuci, avocado, somon, sardine sau ulei de măsline virgin în dietă.
  • Acordați atenție aprovizionării cu proteine ​​de 4 ori pe zi, astfel încât veți menține un nivel stabil de zahăr din sânge și veți susține arderea grăsimilor. Alegeți surse de calitate de proteine, precum carne slabă, naut sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Lăsați mușchii abdominali să se odihnească cel puțin primele șase săptămâni și chiar și atunci începeți să vă exercitați doar foarte încet. Dacă aveți îndoieli, este mai bine să vă adresați medicului dumneavoastră despre exerciții fizice.

CITEȘTE ȘI: Desenați zone cu probleme - exerciții speciale conform antrenorului de fitness

Pernă grasă pe buric.

O avalanșă de îndatoriri cade asupra ta și nu știi unde să sari? În timpul stresului, hormonul cortizol este secretat în organism, ceea ce favorizează formarea unui pneu de grăsime în jurul centrului corpului.

  • Ascultați sfaturile bătrânei și luați un pahar de lapte cald înainte de culcare. Conține o substanță numită triptofan, care vă va ajuta să adormiți. Când vine vorba de scăderea nivelului de cortizol și de a avea un efect pozitiv asupra liniei subțiri, merită să vă culcați cât mai curând posibil (în jurul orei nouă seara). Somnul cu ore înainte de miezul nopții este cel mai benefic în acest sens.
  • Includeți cât mai multe legume cu frunze în dietă, care este încărcată cu minerale pentru a ajuta la reducerea nivelului de stres.
  • Când vine vorba de exerciții fizice, alege yoga, tai chi sau mersul pe jos, de exemplu - un fel de sport care, pe lângă arderea caloriilor, va avea și un efect pozitiv asupra psihicului tău.

Fals în miniatură.

Îți înmugurează abdomenul gras pe partea inferioară a stomacului? Acest lucru indică, de obicei, o postură slabă, lipsa exercițiului și un stil de viață agitat.

  • Mizați pe sporturi care îmbunătățesc postura și rotiți-le în mod regulat pentru a vă exercita întregul corp - orice tip de dans, înot sau exerciții cu mingea gimnastică este ideal. Includeți și exerciții la spate atunci când stați în poziție verticală, neajunsurile minore ale abdomenului vor fi mai puțin pronunțate.
  • Gândiți-vă la dieta dvs. și reduceți aportul de zahăr, grăsimi saturate și făină albă. Când vă așezați la masă, acordați suficient timp pentru mâncare și mușcați fiecare mușcătură suficient. După ce ați mâncat înghițit în grabă, se pot forma bule de aer în stomac, ceea ce va spori aspectul umflat.

Caracter de tip Apple.

Dacă ai kilograme în plus, abdomenul tău rotunjit face probabil parte dintr-o figură de „măr”. Există, de asemenea, ceva care se poate face în acest sens!

  • Dacă este posibil, scoateți din meniu făina albă, pâinea albă, dulciurile și alcoolul. Oferiți valea mese instantanee sau pregătite în prealabil. Acestea conțin toxine care determină umflarea celulelor adipoase la dimensiuni mai mari.
  • Conform mai multor studii diferite, creșterea grăsimii din burtă poate fi asociată cu consumul de carne roșie. Prin urmare, mai bine pariați pe proteine ​​slabe sub formă de pește, curcan și pui fără piele.
  • Examinați conținutul frigiderului și cămarii pentru a include mai multe pâine integrală, fructe, legume și nuci și semințe moderate.

13 exerciții pentru jocuri de burta sexy.

Cu Hanka Kynychová, vă veți îndrepta spre un stomac plat la o viteză record. Este autoarea unei întăriri speciale a „tigaii abdominale”, care poate prelua mușchiul drept.

1) Abdomenul umflat (A)

Te întinzi pe spate cu picioarele unite, genunchii se întorc în lateral, partea lombară a spatelui este arcuită, abdomenul este umflat. Odată cu expirarea, trageți abdomenul și lipiți partea lombară a spatelui pe tampon. Țineți apăsat timp de 20 de secunde și reveniți la poziția inițială.

2) Abdomenul umflat (B)

Îngenuncheați pe ambii genunchi, cu picioarele ușor depărtate, sprijiniți-vă pe ambele mâini și răsuciți-le în spate. Eliberați zona rectală, inspirați. Cu expirația, faceți spatele unei pisici cu spatele și trageți zona rectală spre interior.

3) Abdomenul postpartum - întărirea podelei pelvine (A)

Poziția de plecare este întinsă pe spate. Ridicați picioarele și îndoiți-le la genunchi, puneți mâinile pe genunchi și țineți totul în unghi drept cu șoldurile, respirația. Cu expirația, împingeți genunchii în mâini, ridicați șoldurile și țineți în această poziție timp de 20 de secunde. Repetați de mai multe ori, de cel puțin 3 ori.

4) Abdomenul postpartum - întărirea podelei pelvine (B)

Stai întins pe spate, ținându-ți picioarele la lățimea șoldurilor, îndoite la genunchi, brațele de-a lungul corpului. Urmează o respirație. Cu expirația, ridicați șoldurile de pe saltea și trageți ambele fete împreună. După o scurtă menținere, reveniți la poziția inițială.

5) Abdomenul postpartum - mușchii abdominali oblici (C)

Pune-ți mâinile pe spate în timp ce stai întins pe spate. Îndoiți ambele picioare la genunchi, așezați partea superioară cu călcâiul pe genunchiul piciorului inferior. Inhala. Odată cu expirarea, ridicați partea superioară a trunchiului, rotiți-o în lateral, astfel încât cotul să atingă genunchiul piciorului superior, după o scurtă ținere, reveniți. Exercițiu de cel puțin 20 de ori pe fiecare parte.

6) Pernă grasă pe buric (A)

Întins pe spate, ridică ambele picioare în sus, ținând șoldurile lipite de covor și brațele de-a lungul corpului pe covor, inspiră. Cu expirația, împingeți șoldurile în covor și ridicați ușor bazinul, țineți-l timp de 15 secunde și reveniți la poziția inițială.

7) Pernă grasă pe buric (B)

Întins pe spate, ridică ambele picioare în sus, ținând șoldurile lipite de covor și brațele de-a lungul corpului pe covor, inspiră. Cu expirație, trageți genunchii și pieptul unul împotriva celuilalt, țineți-vă o vreme și reveniți la poziția inițială.

8) Pernă grasă pe buric (C)

Când vă întindeți pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, la lățimea șoldurilor, țineți-vă mâinile pe piept, ridicați trunchiul în sus, astfel încât umerii să fie ridicați, respirați. Odată cu expirația, ridicați-vă spre genunchi, menținându-vă spatele drept. După o scurtă perioadă de timp, reveniți la poziția inițială. Exersează de cel puțin 25 de ori.

9) Reducere în miniatură (A)

Când vă întindeți pe spate, ridicați picioarele astfel încât genunchii și șoldurile să fie în unghi drept. Pune mâinile în spate, o atingere. Odată cu expirația, îndoiți un picior spre piept, întoarceți trunchiul și atingeți cotul opus al acestui genunchi, la fel și de cealaltă parte. Schimbați paginile de cel puțin 20 de ori.

10) Miniatură falsă (B)

Așezați-vă pe un covor cu ambele picioare întinse. Ridicați unul la aproximativ 10 centimetri de pe tampon. Țineți mâinile în spate și țineți această poziție timp de 20 de secunde. Piciorul inferior împinge călcâiul în pământ, ridică celălalt picior cu 20 de centimetri în sus și ridică și pieptul. Țineți apăsat timp de 20 de secunde. Repetați întregul pe fiecare picior de cel puțin 30 de ori.

11) Rabat miniatural (C)

Sprijiniți-vă mâinile pe antebrațe, ridicați corpul de pe covor, țineți picioarele întinse, capul întins pe spate, inspirați. Odată cu expirația, trageți alternativ genunchiul unui picior și celălalt picior înainte și reveniți la poziția inițială. Exercițiu de cel puțin 30 de ori pe fiecare picior.

12) Figura „mărului” (A)

Când vă întindeți pe spate, ridicați mâinile în sus și ridicați picioarele perpendicular pe tavan. Țineți genunchii și șoldurile la unghi drept, inspirați. Odată cu expirația, puneți picioarele alternativ pe dreapta și pe stânga. Repetați de cel puțin 20 de ori pe fiecare parte. După o scurtă pauză, repetați seria din nou.

13) Figura „mărului” (B)

Te așezi pe un covor, îți îndoiești picioarele la genunchi, ții mâinile în spatele corpului, respiri. Cu expirația, înclinați picioarele în lateral, alternativ la dreapta și la stânga. Repetați de cel puțin 25 de ori pe fiecare parte.