Numărul persoanelor care poartă ochelari a crescut rapid în ultimul deceniu. Putem atribui acest lucru utilizării sporite a computerelor și a vizionării la televizor. La fel ca alte părți ale corpului, ochii noștri trebuie să facă exerciții fizice în mod regulat pentru a rămâne sănătoși. Dacă începi să folosești ochelari sau lentile de contact, ochii tăi se vor obișnui rapid cu ei și în timp vei avea nevoie de alții noi, mai puternici. Deci, viziunea se va înrăutăți.
Clipește
Clipitul este un mod ușor de a vă menține ochii în stare proaspătă și alertă. Când vizionăm frecvent televizorul sau lucrăm cu un computer, clipim mai puțin decât ar fi necesar. Exercițiul intermitent este după cum urmează:
- Clipește la fiecare două sau trei secunde timp de două minute. Încercați să vă dați seama cum vă simt ochii. Sunt obosiți, tensionați sau relaxați?
- Clipește pentru următoarele două minute la fiecare 30 de secunde - poți simți diferența?
Acest exercițiu reîmprospătează ochii, reduce tensiunea și îi pregătește să primească informații noi.
Liniile verticale
- Închide ochii, fii conștient de întunericul complet.
- Deschide ochii privind centrul.
- Uită-te drept în sus, inspiră și drept în jos, expiră.
- Descrieți o linie dreaptă cu ochii, repetați de 10 ori.
- Închide ochii și scufundă-i în întuneric complet.
Liniile orizontale
- Deschide ochii, uită-te la centru.
- Uită-te la stânga cu respirația, cu expirația la dreapta.
- Repetați de 10 ori, apoi închideți ochii și lăsați-i să se odihnească o vreme în întuneric.
Dlane
Exercițiile fizice nu sunt potrivite atunci când purtați lentile de contact. Este foarte relaxant și reduce stresul în zona ochilor. Crește circulația și are putere vindecătoare și asupra minții.
- Așează-te la o masă plată.
- Înclină-te înainte, ține coatele pe masă. Închideți ochii, frecați ambele palme împreună.
- Așezați imediat ambele palme pe ochi, degetele pe frunte, încheieturile mâinilor pe pomeți.
- Țineți palmele pe ochi doar ușor pentru a putea clipi.
Se recomandă să țineți ochii acoperiți timp de maximum trei minute. Cu toate acestea, puteți repeta exercițiul în orice moment al zilei.
Concentrați-vă pe stilou
Acest exercițiu întărește mușchii oculari slabi.
- Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun ferm.
- Luați stiloul în mâna dreaptă și țineți-l vertical exact de corp.
- Respirați normal, concentrându-vă pe vârful stiloului. Numărați până la 10.
- Apoi îndoiți mâna și apropiați pixul de vârful nasului. Concentrați-vă întotdeauna pe același punct de pe stilou. Numărați până la 5.
- Extindeți treptat mâna și îndepărtați pixul de corp, concentrându-vă pe vârf. Numărați până la 5.
- Nu clipi în timpul exercițiului.
- Când ați terminat, lăsați-vă ochilor o pauză de 10 secunde.
Puteți repeta exercițiul de trei ori pe zi.
Forma unui opt
Acest exercițiu crește flexibilitatea musculară a ochilor.
- La o distanță de aproximativ 3 metri în fața feței, imaginați-vă numărul mare 8 în poziție orizontală.
- Folosiți-vă încet ochii pentru a descrie forma cifrei orizontale opt.
Cercuri
Prin exercitarea cercurilor, creșteți flexibilitatea mușchilor ochilor.
- Rotiți ochii în sensul acelor de ceasornic de 20 de ori, apoi închideți ochii timp de 10 secunde.
- Repetați în sens invers acelor de ceasornic.
Exercițiu de trei ori pe zi.
Abordare
Prin zoom, întăriți mușchii ochilor și capacitatea ochilor de a se concentra.
- Respirați adânc.
- Țineți degetul mare la o distanță de mână de centrul corpului. Concentrați-vă pe degetul mare.
- Inspirați încet în timp ce mișcați degetul mare spre voi.
- Când degetul mare este la aproximativ 7 centimetri de față, îndepărtează mâna.
Masajul ochilor
Masajul cu degetele este potrivit pentru relaxarea mușchilor din zona ochilor. Acesta constă în apăsarea ușoară a punctelor de presopunctură ale ochilor.
- Respirați adânc.
- Așezați ușor ambele degete sub sprâncene, deasupra colțurilor interioare ale ochilor. Celelalte degete rămân pe frunte.
- Împingeți ușor degetele mari timp de patru respirații.
- Masați ușor podul de susținere cu degetele mari și cu arătătorii.
- Împingeți și trageți în sus. Repetați de patru ori, de fiecare dată respirați profund și expirați.
- Așezați mediatorii pe pomeți sub centrele ochilor. Masați și respirați profund, de asemenea, de patru ori.
- Acum concentrează-te pe tâmple, masează-ți mai întâi cu degetele mari în colțul interior al sprâncenelor, apoi în mijloc și în colțul exterior al sprâncenelor.
- În cele din urmă, masează punctele din mijloc sub ochi.
Lumina
Acest exercițiu se practică practic fără ochelari sau lentile de contact.
Ochii sunt organul care colectează și interpretează lumina. Au nevoie de suficientă lumină naturală pentru sănătatea lor. În ciuda amenințărilor precum gaura de ozon sau radiațiile ultraviolete, oferiți-vă ochilor cel puțin 20 de minute de lumină solară pe zi.
- Respirați adânc și expirați.
- Găsiți un loc cu lumina soarelui naturală. Poți să stai sau să stai în picioare.
- Închideți ochii ușor.
- Întoarceți încet capul dintr-o parte în alta pentru a alterna umbrele și lumina pe pleoape. Respirați profund și simțiți energia soarelui.
De asemenea, puteți alterna exercițiul cu palmele de pe ochi.
Concentraţie
Acest exercițiu îmbunătățește atenția asupra unui obiect specific și a împrejurimilor sale.
- Alegeți un obiect și concentrați-vă asupra acestuia.
- Eliberați focalizarea și priviți subiectul ușor.
Ar trebui să simțiți diferența dintre cele două moduri de urmărire a unui subiect dat. Vederea periferică ar trebui să se îmbunătățească semnificativ atunci când vă concentrați.
Manevră verticală
Manevra verticală întărește mușchii ochilor.
- Așezați-vă pe un scaun ferm, capul este ferm fixat.
- Uitați-vă înainte și apoi în sus până la tavan, mențineți poziția timp de 5 secunde.
- Uită-te din nou în față și odihnește-te 5 secunde.
- Uită-te în jos la podea și menține poziția timp de 5 secunde.
- Întoarceți-vă ochii în poziția inițială și clipiți rapid de 10 ori.
- Dă-ți ochilor o odihnă de 20 de secunde.
Repetați exercițiul de 4 ori.
Față de poker
- Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun ferm, concentrându-vă pe vârful nasului. Respirați normal. Nu clipi, țineți poziția timp de 15 secunde.
- Reveniți la vizualizare în poziția normală.
- Închideți ochii timp de 20 de secunde.
Repetați întregul exercițiu de trei ori pe zi.
Exerciții de respirație
Respirația conștientă îmbunătățește calitatea vieții.
- Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun confortabil și ferm sau o mamă de yoga. Închide ochii, ține mâinile pe coapse și relaxează-te.
- Respirați adânc prin nas și expirați ușor prin gură timp de două minute.
- Deschideți încet ochii fără să vă concentrați asupra vreunui obiect anume.
Încercați acest exercițiu simplu și scrieți-mi cum v-a plăcut
- 5 sfaturi de frumusețe valoroase care vă vor îmbunătăți viața
- 5 minute de exerciții pe care fiecare dintre noi le cunoaște bine Aceasta este modalitatea de a avea o burtă și un fund mai frumos!
- 10 alimente care reduc umflarea - plimbarea doamnelor
- 10 1 sfaturi pentru a obține referințe care vă vor umple calendarul
- 10 sfaturi ale bunicii pentru a ajuta împotriva verucilor Este nevoie de usturoi, cartofi și păpădie