Masă aruncată, pleci dimineața pe stomacul gol, nu te miști? Toate acestea pot fi cauza oboselii tale constante. Cum să te întorci cu ea? New Time vă va sfătui.

care

Sari peste exercițiu

Care este problema:

Nu am de gând să exersez astăzi, sunt obosit. De câte ori pe săptămână folosești această propoziție? De multe ori omitem activitatea fizică în convingerea că acest lucru va economisi mai multă energie. Cu toate acestea, vom realiza exact opusul. Dacă vă depășiți și vă forțați la o activitate de cel puțin 20 de minute, veți câștiga energie nouă. Vă porniți sistemul cardiovascular, care oxigenează întregul corp și oboseala dispare.

Soluţie:

Dacă vă simțiți nevoit să săriți de antrenament, faceți o plimbare rapidă de 20 de minute.

Tu faci din țânțar măgar

Care este problema:

Șeful te va suna pentru a vorbi cu tine. Ce îți vine mai întâi în minte? Cu siguranță vrea să mă concedieze, este nemulțumit de mine. Pe scurt, vă puteți imagina întotdeauna cel mai rău scenariu. Dacă mintea ta reacționează astfel, atunci ești plin de stres și anxietate și ești îngrijorat inutil în față. În acest caz, nu e de mirare că ești epuizat, anxietatea ta te paralizează literalmente.

Soluţie:

Când vă veți gândi așa, încercați câteva exerciții de respirație relaxante. Respirați adânc și încercați să vă gândiți rațional la problemă, controlați literalmente stresul.

Ești lipsit de fier

Care este problema:

Când vă simțiți lent, iritat, slab, incapabil să vă concentrați, este posibil să aveți deficit de fier. Lipsa acestui element poate duce la anemie.

Soluţie:

Puteți evita anemia prin creșterea aportului de carne de vită, fasole, tofu, ouă, legume cu frunze întunecate (de exemplu spanac), arahide. Este ideal să le combinați cu alimente bogate în vitamina C, ceea ce facilitează absorbția fierului.

Ai probleme să spui nu

Care este problema:

Oamenii își pierd adesea propria energie pentru a-i face pe ceilalți fericiți. Deci, atunci când un copil și antrenorul său vă întreabă dacă veți coace prăjituri pentru întreaga echipă de fotbal sau dacă șeful dvs. vă întreabă dacă puteți lucra în weekend, învățați să spuneți nu.

Soluţie:

Ți-e greu să spui nu? O puteți practica singur, de exemplu seara spălându-vă dinții în fața unei oglinzi sau în mașină.

Ești înconjurat de dezordine

Care este problema:

Un birou complet te epuizează mental, limitându-ți capacitatea de concentrare și limitând capacitatea creierului nostru de a procesa pe deplin informațiile.

Soluţie:

Prin urmare, ar trebui să vă curățați biroul în fiecare zi înainte de a părăsi locul de muncă. Masa goală vă va inspira să obțineți performanțe mai bune din dimineața zilei următoare. Odată ce reușiți să aveți un birou curat, puteți muta treptat și acest obicei acasă. La urma urmei, respirați mai bine într-o cameră curată.

O cană înainte de culcare

Care este problema:

O ceașcă după o zi plină este o eliberare căutată pentru mulți. Sau o luăm doar pentru o cină bună. Dar atenție! Deși ni se poate părea că vinul ne amortizează ușor și apoi doarme bine, alcoolul are exact efectul opus. După atenuarea aparentă, el este responsabil pentru eliminarea adrenalinei, ceea ce ne dă cu adevărat o lovitură. Și tocmai asta ne poate perturba somnul.

Soluţie:

Nu trebuie să beți cel puțin 4 ore înainte de culcare.

Care este problema:

Este foarte important să stabiliți obiective realiste. Adică cele care sunt realizabile pentru dvs. Dacă vă stabiliți obiective pe care în cele din urmă nu le puteți atinge și nu le veți atinge, există frustrare și un sentiment atât de necesar de satisfacție de sine din care putem extrage mai multă energie.

Soluția:

Este la fel de important să nu vă fixați asupra succeselor dvs. asociate doar cu munca, amintiți-vă că o persoană poate avea succes în sfera personală a vieții sale.

Nu bei suficientă apă

problema:

- deshidratarea determină o reducere a volumului de sânge, care este astfel îngroșat. Acest lucru reduce eficiența inimii, iar ulterior oxigenul și substanțele nutritive necesare intră în organism mai încet

soluţie:

- doi litri de lichide, care desigur nu includ băuturi îndulcite, nu sunt doar o expresie plictisitoare, ar trebui să le beți cu adevărat. Va aduce beneficii întregului organism

Sari peste micul dejun

problema:

- în timpul nopții corpul nostru arde toate proviziile și dimineața, pentru a începe o nouă zi completă, trebuie să le completeze. Prin urmare, dacă omiteți micul dejun, este posibil să vă simțiți obosit și slăbit în timpul zilei.

soluţie:

- Este ideal să începeți cu pâine integrală sau chiar mai bine cu fulgi de ovăz obișnuiți, pe care îi puteți amesteca cu iaurt și fructe. Corpul tău va fi întărit de două ouă cu pâine prăjită integrală.

Consumați junk food

problema:

- Alimentele pline de zahăr și carbohidrați simpli cu un indice glicemic ridicat determină scăderi semnificative ale nivelului de zahăr din sânge. Dar este ideal pentru organism dacă nivelul zahărului din sânge este constant.

soluţie:

- realizăm acest lucru prin includerea mai multor alimente integrale, orez, somon, cartofi dulci în dieta ta. De exemplu, puteți lua o salată cu pui și fructe la prânz.

De asemenea, lucrezi în timpul liber

problema:

- în cele din urmă o vacanță binemeritată, dar nu poți înceta să lucrezi? Chiar dacă ar trebui să vă odihniți, vă verificați în mod constant e-mailurile, urmăriți presa zilnică de pe telefon sau chiar gestionați apelurile de afaceri.

soluţie:

- Realizează că mintea ta trebuie să se închidă. Dacă poți face asta, vei fi mult mai eficient, creativ și productiv când te vei întoarce la muncă.

Sunteți online înainte de culcare

problema:

- lumina de pe tablete, smartphone-urile vă pot afecta bioritmul natural la culcare. Lumina suprimă eliberarea hormonului melatonină, care reglează inducerea somnului

soluţie:

- este ideal să vă deconectați de la tehnologie cu cel puțin două ore înainte de culcare. Dacă nu mai puteți ajuta, păstrați ecranul strălucitor la cel puțin 14 centimetri distanță de față.

Bei prea multă cafea

problema:

- majoritatea dintre noi ne bazăm pe cofeină pentru a le salva de oboseală. Într-o oarecare măsură acest lucru este adevărat. Dar mult rău este valabil mai ales pentru cafea. Cantități excesive vă pot perturba ciclul de somn.

soluţie:

- este ideal să vă delectați cu trei căni pe zi, dar ar trebui să urmăriți și timpul când le beți. Cel mai bine este să beți ultima cafea în jurul prânzului.

Treci noaptea în weekend

problema:

- după o săptămână obositoare, trebuie să vă resetați capul. Dar atenție! Un somn lung de noapte și un somn ulterior până la prânzul de a doua zi nu este lucrul potrivit pentru corpul nostru. Întrerupem bioritmul, conform căruia operăm în timpul săptămânii.

Soluţie:

- dacă doriți să mergeți în oraș în weekend, faceți-o în cursul zilei de vineri, astfel încât să aveți timp să colectați sâmbătă și duminică.