bărbați

15% dintre bărbați și 20% dintre femei în Slovacia au obezitate. Mai mult de jumătate din populație suferă supraponderal și nu în ultimul rând, din ce în ce mai mult copii obezi. Aceste numere sunt alarmante și ușor de luptat.

Supraponderalitatea și obezitatea

Supraponderal este un precursor al obezității. Obezitatea este împărțit în continuare în 3 etape: gradul 1 - obezitate ușoară, gradul 2 - obezitate severă și gradul 3 numită și obezitate severă sau morbidă. Astăzi, este una dintre problemele grave și este chiar comparată cu bolile de inimă.

Pe măsură ce greutatea crește, crește riscul apariția problemelor de sănătate, sociale și psihologice. Persoanele supraponderale sau obeze sunt mai susceptibile de a suferi de depresie, complexitate și stima de sine redusă. De multe ori se separă de societate pentru că se simt inferiori.

Motive debutul obezității există multe. Poate fi ceva diferit pentru fiecare persoană. Cel mai adesea este o combinație de diverși factori, cum ar fi stresul, supraalimentarea, activitatea minimă în timpul zilei, alimentația și masa necorespunzătoare, dar și genetică, îmbătrânirea și problemele de sănătate. Perioadele importante, în special menopauză, sarcină, căsătorie, renunțarea la fumat și intervenții chirurgicale, joacă, de asemenea, un rol important.

De ce stresul determină creșterea în greutate

Într-o situație stresantă, corpul începe să producă hormoni adrenalină și cortizol A eliberați zahăr. În trecut, în timpul pericolului, aceste substanțe ne ajutau să răspundem rapid la atacuri sau lupte. Astăzi, stresul nu mai este o amenințare reală pentru viață, dar corpul nostru funcționează la fel. Cortizolul, adrenalina și zahărul produse se mișcă liber până când sunt depozitate, sub formă țesut adipos mai ales pe abdomen. Iar grăsimea din burtă este una dintre cele mai periculoase. Crește riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet și unele tipuri de cancer. În plus, după o situație stresantă, simțiți o lipsă de energie și, prin urmare, ajungeți la o sursă rapidă de energie, de obicei pentru cofetărie.

Până nu elimini stresul din viața ta, nici nu vei scăpa de el tampoane de grăsime.

Economia organismului

În trecut, omul trebuia să depună mult efort și efort fizic pentru a prinde alimente. A existat o diferență semnificativă de timp între mese, motiv pentru care corpul s-a creat pe sine stocuri pentru perioade mai rele. Odată cu dezvoltarea, compoziția alimentelor și disponibilitatea sa s-au schimbat, dar mecanismul organismului a rămas neschimbat. Încă construiește stocuri pentru perioade mai grele.

Dacă nu primești suficientă hrană și mai ales substanțele nutritive necesare pentru o lungă perioadă de timp, corpul va pierde trece la modul de economisire a energiei. Încearcă să consume cât mai puțină energie și să stocheze cât mai multe grăsimi. Mecanismul de apărare este cel mai adesea declanșat de urmarea diferitelor diete, consumul neregulat sau consumul de două ori pe zi.

Pot apărea și restricții alimentare oboseală și somnolență. Nu vrem nimic în timpul zilei și ne-ar plăcea să dormim toată ziua. Avem adesea un apetit crescut pentru alimente calorice și nesănătoase. Pot exista chiar probleme neplăcute, cum ar fi flatulența. balonare sau constipație.

Lipsa de somn

Toată lumea are nevoie de o cantitate diferită de somn. Unele persoane au nevoie doar de 5 ore, altele sunt încă somnoroase după 7 ore de somn. Cele mai importante sunt primele ore de somn. În timpul lor plutește hormon de creștere, care determină descompunerea grăsimilor și favorizează masa musculară. In corp asigură arderea grăsimilor prin posibilitatea de a reduce utilizarea glucozei ca sursă rapidă de energie și de a o înlocui cu grăsimi. În plus față de descompunerea grăsimilor, are, de asemenea, efecte regenerative și directe de întinerire.

Nu este timp să te miști

Dacă nu vă mișcați suficient în timpul zilei, nu aveți unde să cheltuiți energia primită din mâncare și va fi stocată în perioade mai rele. Civilizația a ajuns atât de departe încât omul se mișcă din ce în ce mai puțin. Mergem la serviciu cu mașina, luăm liftul la etajul trei și luăm prânzul adus. Rezultatul este ceea ce este încă număr tot mai mare de obezi nu doar adulții, ci și copiii.

Mișcarea este cheia. Fără ea, corpul slăbește și se ofileste. La fel cum avem nevoie de somn și respirație, tot așa avem nevoie de mișcare. Gândește-te cât de des te miști în timpul zilei? Mișcare regulată este baza sănătății generale. Mental și fizic.

Începeți dimineața cu micul dejun

Nu ratați niciodată micul dejun. Ele îți dau energie și începe metabolismul. Adaptați-le la cerințele fizice din ziua dvs. de început. Nu există alimente pentru micul dejun utilizate în mod obișnuit. Este ideal combinație de alimente și fluide. Dacă sunteți unul dintre cei care nu-și pot imagina micul dejun fără produse de patiserie, încercați alternativa sa mai sănătoasă, pâinea integrală.

Dieta regulată și supraalimentare

Cu cât mâncați mai mult astăzi, cu atât veți suporta mai mult data viitoare. Treptat vei avea senzația greșită că trebuie să mănânci atât de mult. Energia excesivă crește rapid nivelul de insulină și se stochează caloriile neutilizate.

Uneori nu ai timp să mănânci în zilele agitate. Seara, când în sfârșit veți veni acasă, ați dori să mâncați întregul frigider. Organismul începe să ceară toți nutrienții care îi lipseau până acum. Oricât de provocator ar fi pentru tine, începe să mănânci regulat: mic dejun, zecea, prânz, cină, cină. Și, desigur, nu uitați să beți în timpul zilei.

Dieta unilaterală

O dietă unilaterală duce la lipsa nutrienților și a nutrienților care pot duce A crește în greutate. Calciu. Magneziul, fierul, vitamina D și altele joacă un rol cheie rol în reducerea greutății. Cel mai adesea îl provocăm urmând o dietă cu dietă unilaterală (orez, cartofi, morcovi, dieta lactate etc.) sau dietă necorespunzătoare, deoarece o masă cu calorii nu are neapărat o masă hrănitoare.

Organism acidificat

Într-un corp acidificat, se produce mult mai multă insulină, deci mai mult se depozitează grăsime și este mai puțin transformat în energie. Într-un mediu neutru grăsimile ard mai repede și mai ușor. Probabilitatea unui efect de yo-yo este chiar redusă.

daca tu obezitate sau supraponderalitate nu întârzie soluția sa. Nu doar cum arăți afară. Obezitatea îți afectează întreaga viață. Nu în ultimul rând, psihicul, comportamentul și nu în ultimul rând îți dăunează sănătății. Nu o lăsa să-ți controleze viața. Cu cât începi mai târziu să te lupți cu ea, cu atât îți va fi mai greu.

Fără să știți cum funcționează corpul, ce se întâmplă în timpul metabolismului și cum este afectat de anumite alimente, veți putea pierde câteva kilograme. Și păstrarea unui nou personaj va fi și mai provocatoare. Informații necesare pe slăbire adecvată și sănătoasă și cum să mențineți un nou personaj poate fi găsit în cartea noastră electronică.