16.10. 2010 Preferați fructele sau legumele pentru cină? Sunt Fit Sticks cu adevărat sănătoase? Este mai bine să te împaci cu zahărul din trestie decât cu zahărul alb? A primi sfat.

despre

Arhiva

Popular de pe web

Zuzka Norisová strălucește de fericire: a devenit mamă dublă și WAU, ce nume frumos a ales!

Cadoul perfect de Ziua Îndrăgostiților care nu te costă niciun ban: Invită un bărbat la baie și fă ACEST lucru

Tânără vedetă de la Dads Zuzka Kraváriková: Și-a arătat iubitul și asta nu este tot. Wow!

Dacă mănânci prea des 2 alimente preferate, oprește-te imediat! Poate că nici nu știi ce te amenință

Secretul femeilor franceze subțiri și mâncate: SINGURUL lucru care într-adevăr cântărește este dieta DIETĂ!

Articole similare

Cum să slăbești cu succes? Mutați-vă și mâncați sănătos

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Începeți cu micul dejun?

Este mai bine să luați micul dejun. De obicei, cei care nu iau micul dejun le este foame de lup seara. Chiar și copiii care nu învață să ia micul dejun pot avea ulterior probleme de greutate.

Faceți sport dimineața sau seara?

Câtă literatură, atâtea păreri. Unii spun că este mai bine să faci mișcare pe stomacul gol, deoarece corpul îl aruncă imediat din depozitele de grăsimi. Alții susțin că nu ne putem comporta bine dimineața. Cu toate acestea, este întotdeauna mai bine să vă mișcați în orice moment decât oricând.

Excludeți complet zaharurile?

Asa numitul zaharurile simple și rapide, care conțin produse de cofetărie, pâine albă, ciocolată cu lapte nu fac decât să spargă nivelul zahărului, energia din ele nu este arsă, ci depozitată în depozitele de grăsimi. Asa numitul zaharuri complexe găsite în pâinea integrală, orezul, cartofii, pastele integrale.

Fructe uscate în loc de dulciuri?

Fructele uscate de calitate cu un minim de conservanți chimici adăugați sunt un substitut adecvat pentru dulciuri, conține și fibre rare. În mod ideal, fructele sunt uscate acasă într-un uscător. Ar trebui inclus și în venitul din energie.

Cum să alunge gustul dulce?

Dacă aveți pofta de dulciuri, lăsați-i să ajungă la fructe, dar de preferință doar dimineața. Cine mănâncă fructe la cină nu-și va mai arde aportul de energie și va fi stocat. Nu ar trebui să mâncăm mai mult de două porții pe zi de fructe în programul de reducere. Alternativ, ocazional aveți o bucată de ciocolată fierbinte cu un conținut ridicat de cacao sau un tort mic și apoi includeți mai mult exercițiu în timpul zilei.

Zaharul din trestie este mai sanatos decat cel alb?

Bănuiesc doar un procent atât de mic, încât nici nu merită menționat. Zaharul ca atare trebuie redus. Este de neconceput pentru unii, dar poate fi învățat prin forța voinței.

Este bine să-ți potolești foamea cu un băț potrivit?

Depinde de compoziția acestor bare. Trebuie făcută o distincție între barele care se potrivesc cu proteine ​​și cele în care doar bucățile de fructe sunt combinate cu sirop dulce și glazură dulce. În acest din urmă caz, este doar o bombă cu carbohidrați care va scutura nivelul zahărului și în scurt timp vom avea o foame incontrolabilă.

Într-o nevoie extremă, este mai bine să apelați la bare de energie proteică, care sunt disponibile în magazine specializate cu suplimente nutritive alimentare și sportive și conțin, pe lângă zahăr mai sănătos, și o cantitate mai mare de proteine.

De asemenea, vă putem ajuta la reducerea ceaiurilor și a comprimatelor?

Nu sunt potrivite deoarece ne scurg doar corpul. Tractul digestiv este bine drenat după ele, dar corpul scapă doar de lichid și rămâne grăsime.

Este necesar să înlocuiți alimentele clasice cu versiuni „ușoare”?

Trebuie să puteți citi etichetele și să priviți compoziția produsului. Uneori, diferența de energie dintre alimentele clasice și cele „ușoare” nu este atât de semnificativă. Este deosebit de izbitor pentru iaurturi. De multe ori iaurturile „ușoare” conțin zahăr și alți stabilizatori care îi cresc valoarea energetică și nu ne satură.

Alcoolul da sau nu?

Alcoolul conține așa-numitul zaharuri rapide, deci trebuie eliminat în modul de reducere. Este permisă o cantitate mică de vin uscat. Cu toate acestea, alcoolul reduce proprietățile voinței și există riscul ca nu numai că ne place mai mult, dar uităm și toate principiile unei alimentații sănătoase.

Ce grăsimi să utilizați în prepararea meselor?

Uleiuri de calitate, cum ar fi floarea-soarelui presată la rece sau măsline. Dar nici unul dintre ei nu ne putem permite. Au aceeași valoare energetică ca și uleiurile nesănătoase. Cu toate acestea, diferența constă în compoziția grăsimii.

Care este dimensiunea ideală a porției?

Din nou, este vorba de matematică. La reducerea greutății, nu ar trebui, desigur, în funcție de vârstă, sex, greutatea țintă, să depășească un aport zilnic de 6.000 kJ. Împărțiți-l în cinci porții, prânzul fiind felul principal.

Excluderea cărnii din dietă poate avea un efect pozitiv asupra greutății?

În primul rând, depinde ce carne și cât de preparată o consumăm. Apoi, este o chestiune de a alege dacă vrem să o consumăm sau să ne concentrăm pe vegetarianism. Prin respingerea cărnii, pierdem și multe proteine. Prin urmare, cei care nu mănâncă carne trebuie să o înlocuiască cu alte surse de proteine ​​întregi: produse lactate, ouă, leguminoase.

Nici măcar o mușcătură după ora cinci?

Nu trebuie să mori de foame mult timp. Dacă cineva a stabilit ziua astfel încât să plece acasă de la serviciu doar la cinci sau șase seara și încă așteaptă creșterea copiilor, treburile casnice, munca, nu este potrivit să mănânce până dimineața. Sunt teoretic că mâncarea grea nu ar mai trebui consumată cu două-trei ore înainte de culcare. Cu toate acestea, putem avea legume, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, un ou sau o bucată de carne slabă.

Pe măsură ce greutatea scade, celulita dispare și ea?

Celulita este o proprietate a țesutului subcutanat, este legată de hormoni și este determinată genetic. De asemenea, este cauzată de producția excesivă de estrogeni și exercițiile insuficiente. Nu poate fi îndepărtat complet, poate fi atenuat doar prin antrenamente dure, o dietă sănătoasă și masaje.

Ce băuturi sunt cele mai potrivite?

Băutul este extrem de important. Cel mai bun este apa pură, ceaiurile neîndulcite. Fluidele îmbunătățesc metabolismul și procesul de curățare a corpului este mai bun. Cu cheltuieli energetice crescute, putem bea și apă minerală cu un conținut mai mare de minerale. Băuturile spumante și dulci și ceaiul negru în cantități limitate nu sunt potrivite. Cafeaua nu ne dăunează, deoarece accelerează metabolismul și după ce bem o ceașcă vrem să ne mișcăm mai mult.