17 adevăruri despre fitness care te vor aduce într-o formă mai bună (chiar dacă nu vrei)

adevăruri

„Nimic nu este mai bun decât vântul din spatele tău, soarele în fața ta și prietenii tăi alături” - Aaron Douglas Trimble

Deși a fost în formă a fost dificil și mi s-a părut așa: începe - oprește - începe - oprește - și începe din nou, pe termen lung sunt într-o formă mai bună decât oricând.

Am ajuns la greutatea ideală, alerg regulat, merg regulat la sală și treptat construiesc o formă grozavă.

Nu spun asta pentru că trebuie să mă laud. Dacă ați urmărit acest blog și ați avut ocazia să citiți cum am ajuns acolo, atunci știți foarte bine că nu a fost doar o lună de exerciții. Și nu era vorba doar de exerciții fizice. Cred cu tărie că, dacă vrei să devii mai sănătos și mai eficient, dieta este cel mai important element. Așa că mi-am schimbat dieta de la o dietă nu foarte sănătoasă la o dietă foarte sănătoasă.

Am limitat dulciurile și tot zahărul pe care l-am consumat ani de zile prin prăjituri, bomboane, ciocolată, băuturi îndulcite și spre surprinderea mea, nu îmi lipsește deloc. M-am dus să exersez cu prietenii mei, care au fost o motivație excelentă pentru mine și m-au ajutat foarte mult. Mai este de lucru, dar nu mă mai pot plânge. Sunt sănătos.

Momentele bune și rele ale eforturilor mele de fitness m-au învățat câteva lecții foarte importante, dintre care una dintre cele mai importante: să nu renunțați niciodată. Dacă nu reușiți, opriți-vă un moment, dar asta nu înseamnă că ar trebui să vă opriți cu totul. Continuă. Cu siguranță vei ajunge treptat acolo.

Și în timpul călătoriei mele de fitness, care nu se termină și adevărul probabil că nu se termină niciodată, am învățat o mulțime de reguli care funcționează, dar și reguli care nu.

Acum vine lista celor mai importante lecții și fapte pe care le-am învățat, adesea dureros, și pe care aș dori să le împărtășesc. Luați de la ei ceea ce vi se potrivește - toată lumea va găsi ceva diferit în ele, dar cred că fiecare dintre aceste puncte merită împărtășit.

„Fiecare om este autorul propriei sale sănătăți sau boli.” - Buddha

1. Pași mici

Faptul că devii mai bun treptat, cu cât faci mai multă mișcare, cred că este destul de evident. Puteți începe să mergeți, dar odată ce vă formați, puteți adăuga alergare ușoară. Nici măcar nu te gândești și alergi deja trei kilometri.

Cu toate acestea, acest lucru se poate aplica la orice, inclusiv la dietă, și atât de mulți oameni nu mai sunt conștienți de acest lucru. Nu ar trebui să încercați să vă schimbați dieta într-o singură zi - faceți-o treptat. Faceți pași mici, câte un lucru pe rând și îl puteți face.

Începeți prin a mânca mai multe fructe. Apoi, puteți limita băuturile îndulcite. Apoi, puteți începe să mâncați mai multe legume la prânz. Apoi înlocuiți pâinea albă cu o pâine integrală mai sănătoasă. Apoi limitează dulciurile pe care le consumi la serviciu. Și așa continuați.

Secretul tuturor este că în timp te vei obișnui cu fiecare dintre aceste lucruri și astfel schimbarea nu va părea atât de drastică. Un an mai târziu veți mânca complet diferit, mai sănătos și nici nu vă veți putea imagina că veți reveni la vechea dietă.

Pași mici - sunt cheia dietei și a exercițiilor fizice.

2. Găsiți recompense pe termen scurt

Majoritatea oamenilor își încheie dieta sau programul de exerciții, deoarece se așteaptă la rezultate imediate. Și sunt foarte iritați atunci când nu le primesc. Rețineți însă că nu veți obține rezultate pe termen scurt.

Un antrenor mi-a spus ceva de genul: „După o lună, vei începe să simți niște rezultate. După două luni, veți începe să vedeți câteva rezultate. După trei luni, ceilalți vor începe să vadă rezultate. ”Și este adevărat!

Durează câteva luni până când începeți să vedeți rezultatele pe care le așteptați, așa că între timp trebuie să fiți încurajați de alte lucruri care vă vor lovi cu piciorul. Aceste recompense pe termen scurt pot fi la fel de simple ca a te simți grozav după un antrenament - pentru a te ajuta să rămâi motivat.

Sau te poți recompensa cu dulciuri (bineînțeles sănătos) sau poți cumpăra o carte sau ceva similar.

3. Măsurați-vă progresul

Greutatea este probabil cel mai popular mod de a vă vedea progresul, dar alte modalități pot fi măsurarea circumferinței taliei sau realizarea de fotografii lună după lună.

De asemenea, vă puteți măsura performanța - de exemplu, urmăriți 12 minute în fiecare săptămână și măsurați câte ture puteți parcurge și dacă puteți rula mai multe în fiecare săptămână.

Orice ai face, ar trebui să ai un mod clar de a măsura dacă formularul tău se îmbunătățește, pentru că altfel este posibil să nu observi deloc diferența și rezultatele - dar numerele și fotografiile vor arăta cu siguranță rezultatele.

4. Simte-te bine

Foarte, foarte important. Dacă vedeți exercițiul ca fiind extrem de dificil sau dureros, nu veți putea rezista prea mult. Renunți la ea. Dacă vă vedeți dieta ca pe ceva ce nici nu doriți să faceți sau ca suferință, veți reveni în curând la junk food.

Trebuie să găsiți exerciții care să vă placă și să găsiți alimente sănătoase care să vă placă. Este posibil să nu aibă un gust la fel de bun ca un tort de ciocolată sau cel puțin așa ceva.

Încercați rețete noi până găsiți ceva pe care îl adorați absolut.

Principalul lucru este să vă bucurați de ea. Asta te va conduce și asta mă conduce - Îmi iubesc noua mea viață.

5. Nu cedati niciodata

Poate cel mai important lucru de pe această listă. Dacă renunți, nu îți vei atinge niciodată obiectivele. Știu destul de evident, dar problema este că oamenii nu o urmează.

Întârziere pentru că vă întoarceți la mâncarea nedorită sau nu mai faceți mișcare pentru o vreme - se întâmplă. Uneori viața se încurcă sub picioarele tale. Nimeni nu e perfect.

Dar uită de asta și mergi mai departe. Învață din greșelile tale, ajustează-ți planul pentru a evita aceleași lucruri și să nu se mai repete și începe din nou.

Dacă te oprești, este OK - dar începe din nou. Începe mereu din nou. Dacă faceți acest lucru, nu există niciun motiv pentru care nu ar trebui să ajungeți la obiectivele dvs.

6. Găsi un partener

Probabil că ați citit despre asta în alte articole, dar acesta este principalul lucru pe care îl datorez pentru succesul meu recent în practică. Am început să alerg cu fratele meu și, deși suntem amândoi pe o scenă diferită, ne bucurăm împreună de exerciții.

De asemenea, merg la sală cu prietenii mei, care la rândul meu îmi arată cum să mă antrenez și cum să mă ridic. Găsi un partener. Este cel mai bun lucru pe care îl puteți face.

7. Spălați-vă dinții imediat după cină

Acesta este un lucru atât de simplu și chiar ajută. Vă garantează că veți avea un sentiment proaspăt în gură și vă descurajează să nu mai mâncați din nou. Pentru mine, mini delicatese după cină sunt cele care mi-au stricat schimbările alimentare de mai multe ori.

8. Schimbați antrenamentele

Acest lucru vă va asigura că așteptați întotdeauna cu nerăbdare ceva nou. Pentru alergători, de exemplu, nu alerga 3 kilometri în fiecare zi și în același ritm. Schimbați distanțele, traseele, viteza.

Și faceți alte lucruri în afară de alergare - faceți drumeții, mergeți cu bicicleta, jucați baschet, mergeți la sală, înotați, vâslați.

Amestecarea sportului vă va asigura că vă aflați într-o formă și mai bună, deoarece vă veți testa corpul în moduri noi și îl veți face distractiv.

9. Concentraţie

Există întotdeauna lucruri pe care dorim să le atingem, obiective pe care dorim să ne concentrăm ... dar distrăgându-ne atenția, pierdem concentrarea și energia.

Concentrați-vă pe un lucru dacă doriți cu adevărat să vă construiți un obicei puternic.

De exemplu, pentru o lună întreagă, concentrați-vă pe adăugarea de alimente sănătoase în dieta dvs. (și alungarea celor nesănătoase). Te vei obișnui într-o lună.

Luna viitoare, adăugați mersul pe jos sau alergarea sau ceva de genul acesta și concentrați-vă doar pe el. Un obiectiv într-o perioadă de timp, o lună și vei deveni sănătos.

10. Relaxarea este importantă

Oamenii care încep să facă mișcare uită adesea de acest lucru. Fără odihnă, exercițiile fizice ne distrug mușchii și apoi nu avem ocazia să ne recuperăm și să creștem. Exercițiile fizice asupra corpului nostru cauzează stres și odihnă permite corpurilor să se îmbunătățească și să se adapteze.

Nu te poți îmbunătăți fără odihnă. Ziua în care ai avut un antrenament greu ar trebui să fie întotdeauna urmată de o zi de odihnă.

Dacă lucrați din greu de mult timp (deci probabil că nu aveți nevoie de acest articol), puteți să alternați zilele cu lumină dură sau să alternați diferite tipuri de exerciții, astfel încât diferite părți ale corpului să se poată odihni întotdeauna.

Dar, chiar și așa, vă recomand cel puțin o zi de odihnă pentru a nu ieși complet din ea.

11. Țintește un an sau doi, nu câteva săptămâni

Nu există remedieri de fitness imediate și nu-mi pasă ce a spus un alt site sau ce v-au promis în revistă. Nu-i crede.

A te forma și a deveni sănătos necesită mult timp și ar trebui să fie un proces treptat. Dacă tocmai începeți, stabiliți-vă un obiectiv de a fi sănătos într-un an. Dacă aveți în față o călătorie și mai lungă, țintiți până la doi ani.

Cei care sunt mai aproape de ea, încearcă 6 luni. Ideea principală este: îmbunătățire treptată.

12. Concentrați-vă mai întâi pe dietă

Sunt un mare susținător al exercițiilor fizice și al efectului său uimitor asupra sănătății, dar dacă căutați o modalitate de a pierde în greutate definitiv sau de a scăpa de grăsimi, cel mai mare factor este dieta.

Puteți limita mult mai multe calorii prin ceea ce mâncați decât prin câte calorii ardeți în timpul exercițiului. Desigur, ambele ar trebui să fie componente vitale ale planului dvs. de fitness, dar mai întâi începeți cu o masă și apoi adăugați exerciții.

Nu credeți că doar pentru că faceți mișcare, puteți mânca tot ce doriți - astfel nu vă veți atinge obiectivele.

13. Nu te compara cu modelele din reviste

Serios. Sunt sigur că facem asta cu toții și vrem să fim mai săraci și mai frumoși, la fel ca modelele de pe copertele revistelor. Este natural.

Ei bine, nu este sănătos. În primul rând, genetica joacă un rol important în aspectul acestor oameni - majoritatea dintre noi nu avem tipurile de corp pe care le au.

În al doilea rând, aceste modele nici măcar nu arată așa cum au - au o dietă specială cu câteva săptămâni înainte de ședința foto pentru a arăta perfect în ziua ședinței foto.

În al treilea rând, cele mai multe dintre aceste reviste realizează editări foto considerabile.

Și în al patrulea rând, este important să obții un aspect sănătos al corpului și să nu arăți ca modelul perfect. Concentrați-vă pe sănătate, nu pe aspect.

14. Găsiți un exercițiu care să vă funcționeze

Îmi place să alerg, dar nu toată lumea s-a născut alergător. Mulți oameni se bucură de înot și aerobic acvatic.

Altora le place ridicarea greutăților, altele precum ciclismul sau taebo sau Pilates. Alții pot prefera baschet sau fotbal sau rugby. Indiferent ce alegi, principalul lucru este să te miști și să te bucuri de ceea ce faci.

De asemenea, este bine să găsiți soluția cea mai ideală pentru dvs.: exerciții fizice în sala de sport, mers pe jos pe drum (cu bicicleta), exerciții fizice acasă (eu o fac) etc.

Alege-le pe cele pe care știi că le vei face cu adevărat.

15. Învață să fii prezent în spirit

Revin la unul dintre principiile cheie ale „distrați-vă”. Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să înveți cum să fii prezent atunci când faci mișcare și mănânci.

De exemplu, când alergi, încearcă să ții cont de faptul că ești acolo, simți-ți corpul și respirația și experimentează ceea ce se întâmplă în jurul tău. Când mâncați, bucurați-vă cu adevărat de mâncare, simțiți în ce constă.

Doar să-l arunci în tine nu este foarte sănătos. Și întreaga experiență alimentară a dispărut.

16. Nu-ți lăsa corpul să se obișnuiască prea mult cu el

Uneori ajungem la punctul în care facem același exercițiu, dar nu ne îmbunătățim deloc. Motivul este că trebuie să schimbăm lucrurile fie ducându-ne exercițiul la un nivel superior, fie începând să îl luăm dintr-un unghi diferit.

Dacă nu facem acest lucru, corpul nostru se poate adapta la astfel de exerciții repetate și vom înceta să ne îmbunătățim. Când ajungeți la acest punct, avansați rapid la un nivel superior.

Puteți crește intensitatea sau durata exercițiului. Dar trebuie să faci ceva.

17. Rămâi inspirat

Un alt punct important. Îmi place să citesc bloguri și site-uri care îmi arată cât de succes au alte persoane. Mi se pare că revistele de fitness devin inutilizabile pentru că reînnoiesc constant articole mai vechi.

Dar îmi place totuși să le citesc, pentru că îmi oferă inspirație, nu doar informații. Găsiți ceva care să vă inspire și să vă emoționeze.