20 de modalități de a scăpa de obiceiurile proaste pentru totdeauna

scăpa

Permiteți obiceiurilor proaste să vă controleze viața?

Am început să învăț cum să-mi schimb obiceiurile acum aproximativ un an și jumătate. Totul a început când am lansat acest blog.

De atunci, am putut să dezvolt mai multe obiceiuri, cum ar fi alimentația mai sănătoasă (fără diete îngrozitoare), am început să fac mișcare în fiecare zi, am început să scriu cel puțin un articol pe zi, am început să mă trezesc mai devreme și am încercat mai multe experimente pentru a-mi îmbunătăți calitatea vieții.

Iată câteva lucruri care au funcționat cel mai bine pentru mine în crearea unor obiceiuri bune și învățarea celor rele:

1. Angajează-te la o lună. 30 de zile este tot ceea ce aveți nevoie pentru ca obiceiul să dureze. Faceți-o într-o săptămână sau doar cu câteva zile mai puțin și este posibil ca ceea ce încercați să faceți să nu fie atât de greu scris în creier.

Dacă eșuezi și nu reușești să-ți construiești obiceiul timp de 30 de zile, lumea nu se va sfârși.

Nu vă fie frică sau pedepsiți. Începeți din nou și o puteți face!

2. Înlocuiți ceea ce pierdeți. Obiceiurile tale satisfac nevoile tale. Când faci brusc o diferență din nicăieri, îți poate zgâlți viața pe neașteptate.

Înainte de a începe să-ți schimbi unul sau mai multe obiceiuri, notează toate beneficiile pe care le obții din prostul tău obicei și asigură-te că sunt înlocuite suficient de un obicei mai bun.

3. Începeți mic. Schimbarea obiceiurilor nu înseamnă doar dorință, ci și răbdare și strategie. Nu vă așteptați să vă puteți schimba complet dieta peste noapte sau că exercițiul va fi de la sine înțeles după câteva zile sau că vă veți schimba obiceiurile de gândire într-o oră.

Va dura mai mult și cea mai bună strategie este atunci când începeți să vă construiți un obicei după altul. Nu deodată!

4. Descoperiți beneficiile. O voi menționa din nou pentru că este important. Aveți o idee clară despre beneficiile schimbării.

Dacă schimbarea rațională ți se pare bună, dar pur și simplu nu ai chef, atunci noul obicei este greu de prins. Emoțiile au mai multă putere decât ne dau seama mulți dintre noi.

5. Noteaza. Winston Churchill a spus odată: „Planurile sunt inutile, planificarea este neprețuită”.

Scrierea tuturor angajamentelor care apar atunci când se formează noi obiceiuri vă va oferi o imagine de ansamblu asupra a ceea ce doriți cu adevărat și a modului în care intenționați să o faceți.

6. Fluierând. Este o tehnică din NLP. Imaginează-ți că faci unul dintre obiceiurile tale proaste. Apoi, imaginează-ți cum încetezi să faci prostul obicei și începi să faci ceva mai bun în schimb.

Și, în cele din urmă, încheiați toată această idee cu o imagine clară despre dvs. într-o stare foarte pozitivă, deoarece ați început să faceți ceva mai bun.

Pentru fumători, de exemplu: Închideți ochii și imaginați-vă ridicând o țigară și dând-o la gură. Apoi, imaginați-vă punând-o pe masă ... cu ochii închiși, pocniți degetele și imaginați-vă că alergați și respirați incredibil de liber.

Faceți acest lucru de mai multe ori, în câteva zile, apoi încercați să vă amintiți înainte de următorul fumat.

7. Spune-i unui prieten despre asta. Obțineți asistență. Spuneți unui prieten despre planul dvs. pentru a vă face mai ușor să vă angajați să vă schimbați obiceiurile.

8. Faceți un experiment din el. Deveniți un om de știință pentru o vreme. Încercați un nou obicei pentru a vă face o idee despre cum va fi, cum se va simți.

Nu trebuie să vă faceți griji sau să exagerați ... încercați doar câteva zile. Acest lucru vă va ține concentrat și vă va permite să percepeți rezultatele și îmbunătățirile mai obiectiv.

9. Dacă eșuezi prima dată ....Majoritatea modificărilor nu se întâmplă prima dată. Am avut nevoie de trei încercări înainte să mă obișnuiesc în cele din urmă cu antrenamentele zilnice.

Îmi place acum. Nu fi prea dur cu tine însuți dacă eșuezi prima dată. Vedeți unde a apărut eroarea și asigurați-vă că nu se întâmplă la a doua încercare.

10. Ieșiți din zona de pericol. Fugiți de situațiile care vă pot declanșa obiceiurile proaste. Aruncă toate mâncărurile nedorite din casa ta.

Nu mergeți la mall-uri unde dorința dvs. de a cheltui este mult mai mare. Nu este întotdeauna posibil, dar faceți tot posibilul pentru a evita tentația de a vă restabili obiceiurile proaste.

11. Folosiți DAR. Unul dintre terapeuții foarte buni pentru schimbarea obiceiurilor mi-a vorbit despre o tehnică foarte eficientă care vă poate schimba obiceiurile de gândire.

Când îți vin în minte gândurile negative, folosește cuvântul „dar” pentru a-l opri. „Nu sunt suficient de bun la asta, dar dacă lucrez la asta, poate mă pot îmbunătăți”.

12. Cunoaște durerea. Experimentați sentimentul a ceea ce vi se întâmplă dacă nu faceți această schimbare. Folosiți-vă imaginația pentru a vă întări ideea că, dacă nu vă schimbați obiceiurile proaste, totul se va înrăutăți.

13. Adăugați modele și idoli. Începeți să petreceți mai mult timp cu oameni care trăiesc exact așa cum doriți să trăiți. Alăturați-vă diferitelor grupuri și găsiți mentori care au construit deja unele dintre obiceiurile pe care doriți să le construiți.

Primul lucru este că au trecut prin asta și vor putea să vă sfătuiască, iar încurajarea și sprijinul lor sunt adesea elementul cheie pentru a vă ajuta să perseverați în construirea noilor dvs. obiceiuri.

14. Rămâi concentrat. Când încercați să construiți un nou obicei, încercați să păstrați toate aspectele acestuia sub control pentru a face asociațiile și mai puternice.

În prima lună, să zicem, nu este suficient să faci mișcare doar câteva zile pe săptămână. Ieșiți și faceți exerciții în fiecare zi! Faceți lucrurile în același timp și în același mod în fiecare zi pentru a vă asigura că rezultatele rămân încorporate în voi.

15. Nu te complica! Obiceiurile ar trebui să fie una sau două reguli, nu 20. Dacă planul dvs. arată ca un ghid al utilizatorului pentru un computer nou, probabil că este prea lung.

Păstrați modificările simple pentru a vă obișnui mai ușor.

16. Sa nu uiti asta. Fă comentarii despre obișnuința ta din jurul tău. După luni de încercări și încercări de a-mi schimba multe dintre obiceiurile mele, am aflat că unul dintre cele mai grave moduri în care am eșuat de câteva ori este pur și simplu uitând de asta.

Și dacă uiți într-o zi, poți uita cu ușurință pe cealaltă și deja atârnă.

Puneți mici bucăți de hârtie în jurul vostru, setați memento-uri și, când este timpul pentru un nou obicei, faceți-o.

17. Motivați-vă. Păstrați-vă nivelul de motivație la un nivel ridicat.

18. Împărțiți-vă obiectivele. Folosește obiceiuri pentru a-ți atinge obiectivele. Împărțiți-vă obiectivul în câteva noi obiceiuri îmbogățitoare, cum ar fi: începeți să investiți în fiecare lună, trăiți modest și începeți o afacere.

19. Nu spera la perfecțiune. Concentrați-vă pe obiceiurile importante și minimalizați-le pe cele care nu sunt importante. Am schimbat multe dintre principalele mele obiceiuri, dar am învățat, de asemenea, că este mai bine să las mici probleme decât să fiu distras prin realizarea unor lucruri mai mari.

20. Fa-o acum. Aștepți ocazia potrivită? Cel mai bun mod de a schimba acele obiceiuri încăpățânate din viața ta este să începi să acționezi. Faceți o schimbare acum și puteți avea o viață complet diferită într-o lună.