prost

  • Autorul postării:Maria
  • Postare publicată: 6 decembrie 2020
  • Categorie postare:Alții
  • Postează comentarii:1 Comentariu

Încetarea unui obicei prost sau crearea unui obicei nou este un proces lung care necesită mult efort. Obiceiurile noastre reprezintă o mare parte din viața noastră. Probabil că toată lumea știe asta. Dar te-ai gândit vreodată cât de mult din viața ta de zi cu zi există controlat de pilot automat?

Conform sondajului, este aproximativ de la 40 la 96 la sută 1 . Aceste numere uriașe înseamnă că operăm cu pilot automat mai mult de jumătate de zi. Dacă nu luăm în calcul rutinele zilnice, precum spălarea dinților și spălarea mâinilor, se poate spune totuși că obiceiurile noastre determină cine suntem.

Prin urmare, este important să învățăm cum să scăpăm de un obicei prost care nu ne servește și apoi să dezvoltăm noi obiceiuri mai bune.

Voința și determinarea joacă un rol important aici. În esență, ele sunt, de asemenea, obiceiuri care pot fi întărite prin hotărârea de a face ceva care necesită o mare disciplină. De exemplu, urmarea unei diete stricte sau încălcarea unui obicei prost crește semnificativ puterea de voință. O voință puternică se reflectă apoi în alte aspecte ale vieții noastre și, în general, ne ajută să luăm decizii mai bune.

Cu toate acestea, singura voință nu este adesea suficientă pentru a păstra noul obicei. Și nu este singurul lucru de care avem nevoie pentru a scăpa de un obicei prost. Odată ce creierul nostru realizează conexiuni sinaptice puternice, este aproape imposibil să le rupem fără un plan bun. Pentru a afla mai multe despre procesele legate de obiceiuri, urmați acest link.

Așadar, să ne uităm la câteva sfaturi practice despre cum să depășești un obicei prost.

Cum să scapi de un obicei prost (pas cu pas)

1. Identifică prostul obicei și rutina asociată acestuia

Acest pas este probabil cel mai ușor dintre toți. Trebuie să vă puneți întrebarea: Ce prost obicei vreau să schimb? Este posibil să veniți cu mai multe răspunsuri, dar este important să vă concentrați asupra unui singur obicei prost. Creierul nu poate face față mai multor provocări în același timp. În schimb, dacă vă angajați să puneți capăt unui obicei timp de cel puțin o lună, aveți șanse mai mari de succes.

2. Analizează recompensele

Orice obicei rău are al său Răsplată. Dar de multe ori nu suntem pe deplin conștienți de ceea ce este această recompensă. Ceea ce poate fi satisfăcător, de exemplu, atunci când mușcați unghiile?

Recompensa este principalul motiv pentru care te ții de prostul tău obicei. Din acest motiv, este foarte important să se determine ce este. O modalitate de a afla este înlocuiți rutina cu ceva care aduce o altă recompensă.

De exemplu, dacă aveți obiceiul de a bea cafea, încercați să o înlocuiți cu cafea decofeinizată pentru câteva zile. Nu uitați să urmăriți cum vă simțiți. În următoarele câteva zile, încercați să vă schimbați cafeaua pentru ceai sau apă fierbinte. Apoi, puteți afla dacă cofeina sau gustul cafelei se află în spatele dorinței dumneavoastră.

Dacă încă mai tânjești la cafea după ce ai băut cafea decofeinizată, încearcă să distragi atenția timp de 15 minute. De exemplu, scrieți pe hârtie sentimentele pe care le simțiți, sunați un prieten sau meditați. Gusturile durează de obicei nu mai mult de câteva minute și distragerea atenției oferă o altă recompensă care poate fi folosită ca înlocuitor.

3. Înțelegeți stimulii

Sugestiile pot lua mai multe forme. Poate fi un anumit loc, moment al zilei, stare emoțională sau o activitate anterioară. De fiecare dată când observi o dorință pentru prostul tău obicei, încearcă să observi și să notezi perfect: locul în care te afli, timpul pe care îl simți și ceea ce ai făcut în momentul anterior.

După câteva zile, veți putea vedea modele repetate. De exemplu, veți vedea că beți cafea în fiecare dimineață, în bucătăria dvs. și imediat după micul dejun.

4. Scapă de declanșatoare

După ce înțelegeți ce vă declanșează prostul obicei, puteți lucra pentru a elimina acești declanșatori. Dacă fumătorul dvs. de țigară consumă alcool, încercați să evitați situațiile în care se așteaptă să beți. Dar nu trebuie să fie pentru totdeauna. Ai nevoie doar de ceva timp pentru a te simți suficient de confortabil fără obiceiul tău prost.

5. Alege un înlocuitor pentru prostul obicei

Uneori nu este posibil să se elimine toate declanșatoarele. În acest caz, cea mai bună soluție este să găsești una compensare pentru prostul său obicei. Un exemplu este înlocuirea cafelei cu cofeină cu cafea decofeinizată sau înlocuirea dulciurilor cu consumul de fructe. Deci, chiar dacă nu puteți scăpa de declanșatoare, sunteți gata să mergeți cu acea alegere mai sănătoasă.

6. Aveți un plan

De multe ori nu este recomandat să vă bazați numai pe voința. Vă puteți confrunta cu multe circumstanțe diferite și situații stresante din viață. Toate acestea îți afectează voința și cresc probabilitatea ca tu să urmezi calea obiceiurilor proaste. Din acest motiv, este întotdeauna bine să ai un plan. De exemplu, vă puteți gândi la diferitele scenarii care se pot întâmpla și puteți nota procedura care ar trebui să urmeze. De exemplu, „Dacă simt nevoia să mănânc dulce, în schimb voi primi fructe”.

Desigur, este mai ușor de spus decât de făcut, dar cu o anumită practică, procesul va fi mai ușor. Chiar și o mică activitate zilnică care vă va ajuta să scăpați de un obicei prost este considerată progres. Dacă asta ajută, încearcă să le spui prietenilor și familiei despre decizia ta pune capăt prostului obicei. Apoi, în cea mai mare parte, simțiți mai multă presiune pentru a le îndeplini așteptările.

7. Nu renunța

Acest lucru poate părea evident, dar probabil este partea procesului care necesită cel mai mult efort. Încercați întotdeauna să vă amintiți motivul pentru care ați început și nu fiți pedepsiți dacă dați greș prima dată. Încălcarea obiceiurilor proaste poate fi un proces lung și dificil, dar în cele din urmă este extrem de benefic. În loc să faceți all-in, încercați să faceți mici modificări în fiecare zi. În câteva săptămâni, vei fi surprins de cât de mult te-ai mutat. Acceptați faptul că va fi o călătorie lungă și dificilă și amintiți-vă: "Perseverența este cheia!"