Peste 300 de milioane de oameni din lume suferă de migrene - 6 până la 7 la sută din bărbați și 15 până la 18 la sută din populația feminină. Cu toate acestea, migrena este una dintre cele mai neglijate și netratate boli de către medici și profesioniștii din domeniul sănătății.
Unul dintre motive este că manifestările acestei boli variază semnificativ între diferite persoane. Medicii au atunci o problemă nu numai cu diagnosticul corect, ci și cu tratamentul ulterior.
În articolul nostru de astăzi, vă oferim 32 de sfaturi despre cum să preveniți sau să vindecați această boală neplăcută.
1. Evitați anumite alimente. Migrenele sunt adesea cauzate de anumite alimente precum grâu, drojdie, lapte, zahăr, porumb, citrice sau ouă. De asemenea, trebuie acordată atenție conservanților, îndulcitorilor artificiali sau altor aditivi chimici. Poate fi ceva diferit pentru toată lumea. Prin urmare, testați-vă pentru a vedea dacă vreunul dintre alimente vă provoacă o migrenă.
2. Alergii. Unele tipuri de alergii pot declanșa și migrene. Evitați alergenii cunoscuți, în special cei la care sunteți cel mai sensibil.
3. Deshidratare sau foame. Bea multe lichide în mod regulat pe tot parcursul zilei. Preferați apa pură care nu clocotește decât apa minerală, cola, cafeaua, ceaiul sau alte lichide aromate și îndulcite. Când vine vorba de mâncare, nu este bine să mănânci în exces sau să mor de foame. Foamea declanșează adesea dureri de cap și migrene.
4. Modificări ale ciclului de somn. Ambele - somnul insuficient, precum și somnul pot duce la migrene. Mențineți un ciclu de somn regulat, inclusiv weekendurile când vi se cere să dormi dimineața.
5. Stres. Orice fel de tulpină emoțională poate iniția o migrenă, chiar și după ce stresul a dispărut.
6. Oboseala fizică. Exercițiile extrem de intense (chiar și cele din dormitorul dvs.) sunt cauzele cunoscute ale migrenelor.
7. Hormoni. Unele femei suferă de migrene înainte sau în timpul ciclului menstrual, al sarcinii sau în timpul menopauzei. Migrena este, de asemenea, cauzată de multe medicamente hormonale, cum ar fi pilulele contraceptive sau alte medicamente destinate terapiilor hormonale.
8. Stimulentele externe. Lumină puternică, lumină fluorescentă (lămpi cu economie de energie sau neonuri), sunete puternice sau mirosuri puternice (mirositoare) - toate acestea sunt lucruri cunoscute care pot duce la migrene.
9. Vremea se schimbă, schimbări anotimpuri și schimbări la altitudine.
În cazurile de mai sus, acestea sunt în principal cauzele care pot provoca migrene. Știm cu toții că prevenirea este cel mai bun tratament. Prin urmare, este important ca fiecare persoană care suferă de migrene să îi identifice sursele și să le prevină.
Cu toate acestea, uneori acest lucru nu este posibil și, în ciuda tuturor eforturilor noastre, apar migrene în cele din urmă.
Ce să faci atunci? Iată câteva alte sfaturi și recomandări pentru ameliorarea durerii dacă ați fost deja afectat de o migrenă:
10. Stimularea capacității proprii a organismului de a suprima durerea. Unul dintre trucuri este să împingi nervul de sub sprâncene. Acest lucru stimulează imediat glanda pituitară să secrete endorfine. Cu toate acestea, aveți grijă să nu vă ciupiți ochiul atunci când strângeți nervul.
11. Condiment Ceyenne (chili). Se toarnă câteva lingurițe de piper Cayenne într-un pahar cu apă și se bea. Când condimentul atinge mucoasa gastrică, creierul începe să secrete endorfine.
12. Mirosul de măr verde. Un studiu a arătat că acest parfum poate ameliora semnificativ durerile de cap de migrenă. Această tehnică poate funcționa cu alte parfumuri care vă plac.
13. Comprese reci pe frunte și gât. Da, aceasta este o rețetă tradițională destul de cunoscută. Îl menționăm sigur aici doar dacă nu atacă pe cineva. Respectiv, astfel încât diferiții omniscienți să nu ne bată capul, încât am uitat ceva atât de evident 🙂
14. Placi fierbinți. Pentru unii oameni, comprese reci funcționează, pentru alții, plăci calde. Încercați-o pentru dvs. și aflați ce tip de plăci funcționează pentru dvs.
15. Masajul urechilor și lobilor urechii.
16. Masând „coroana” de pe cap - un cerc de mușchi pe cap care înconjoară locul în care altfel ar sta coroana (adică dacă ați fi regi, regine sau prințese)
17. Pisică în cădere. Unii oameni susțin că o pisică lângă cap, care se rotește la frecvențe joase, îi poate scuti de dureri de cap.
18. Sport regulat. Acest lucru vă poate întări rezistența. Rezistența previne inflamația care se acumulează în creier în timpul stresului. Și fără inflamație, migrenele nu apar.
19. Mișcări frecvente în aer liber la soare și aer curat. Probabil că acest lucru nu necesită nici măcar un comentariu. Cu toate acestea, doar unul - 42% dintre pacienții cu migrenă cronică au avut niveluri insuficiente de vitamina D în sânge. Soarele și vitamina D vă vor ajuta nu numai împotriva gripei, ci și a migrenelor și a multor alte probleme de sănătate.
20. Magneziu (magneziu) intravenos. S-a dovedit că acest mineral este foarte eficient în combaterea bruscă a durerii de migrenă. Din păcate, nu funcționează atunci când este luat oral. Cu toate acestea, dacă magneziul este administrat intravenos, durerea dispare în câteva minute. Magneziul dilată vasele de sânge și creează o senzație de căldură la oameni. Doza pentru o persoană medie este de obicei de aproximativ 1500 mg.
21. Limitați consumul de medicamente. Acest lucru se aplică atât medicamentelor eliberate fără rețetă, cât și celor pe bază de prescripție medicală. Dacă într-adevăr nu aveți nevoie de ele, evitați-le. Capul tău te va răsplăti pentru asta.
22. Administrarea de vitamine, minerale și suplimente alimentare. Acest lucru vă va întări corpul în general. După cum se spune - într-un corp sănătos, un spirit sănătos (și fără migrene).
23. Excluderea alimentelor procesate (sau cel puțin o limitare semnificativă). Acestea sunt, de exemplu, pâine albă (cerealele integrale sunt fine), zaharuri, amidon, mese gata pregătite în cuptorul cu microunde și altele asemenea.
24. O dietă bazată pe alimente proaspete organice. Aceasta include carnea de la bovine hrănite cu iarbă, pește sălbatic proaspăt, fructe și legume organice, nuci, migdale, dovleac și semințe de floarea soarelui.
25. Excluderea dulciurilor. Da, poți supraviețui fără dulciuri, deserturi, bomboane de ciocolată, frișcă, prăjituri sau bomboane.
26. Schimbați uleiurile cu care gătiți. În loc de uleiuri de gătit tradiționale, utilizați ulei de semințe de struguri, unt organic, ulei de măsline sau nucă de cocos.
27. Creșterea dozelor de vitamine B. Vitamina B6 s-a dovedit a fi deosebit de eficientă în ameliorarea tulburărilor premenstruale. Se recomandă administrarea vitaminei B6 până la 100 mg pe zi. Celelalte vitamine din acest grup sunt în principal B2 (riboflavină - 400 mg), B12 (400 mcg) și acid folic (2 mg). Acestea pot atenua severitatea și frecvența durerilor de cap asociate cu migrenele. Dozele menționate sunt maxime dacă se utilizează doar una dintre ele. Dacă luați o combinație de mai multe, dozele pot fi reduse cu un sfert.
28. Evitați greșelile obișnuite de somn. Am vorbit deja parțial despre somn. Ar trebui să aveți un tipar normal de somn. În plus, evitați alte câteva greșeli. Nu utilizați funcția „snooze” de pe ceas. Câteva minute în plus de somn dimineața îi atrage probabil pe toată lumea, dar te poate răzbuna. Somnul intermitent crește oboseala. De asemenea, nu dormi perioade mai lungi de timp în timpul zilei. Și, în cele din urmă, nu mâncați nimic dulce înainte de culcare. Nici nu trebuie să vorbești despre cafea sau ceai.
29. Încă câteva recomandări pentru somn. Dormi în întuneric complet sau cât mai mult întuneric posibil. Chiar și cea mai mică lumină din dormitor vă poate perturba ceasul biologic intern. Păstrați temperatura dormitorului sub 21 de grade Celsius. Temperatura optimă pentru somn este de 16-20 grade. De asemenea, asigurați-vă că nu aveți niveluri ridicate de radiații electromagnetice în dormitor. Și nu, nu te uita la televizor în pat!
30. Coenzima Q10. Diverse surse indică faptul că migrena este adesea cauzată de o tulburare mitocondrială în producția de energie. Coenzima Q10 (Co Q10) este o substanță esențială pentru producerea de ATP, care acționează ca un combustibil de bază pentru mitocondriile celulare.
31. Acizi grași omega. Acestea pot suprima în mod eficient inflamația din corp. Acizii omega pot fi găsiți în alimente precum semințe de in sau ulei de pește.
32. Unele ierburi. În cele din urmă, vom enumera câteva plante medicinale care s-au dovedit a fi eficiente în eliminarea migrenelor. Primul este Iepure roz (Rimbaba comună, febrilă engleză, latină Tanacetum parthenium). O altă plantă cu efecte interesante este Hibrid nou-puternic (Engleză butterbur, latină Petasites hybridus).
Notă
Sunteți interesat să obțineți unele dintre suplimentele sau vitaminele enumerate în articol? Puteți găsi o listă a acestora și link-uri către magazine de unde pot fi cumpărate în articolul Suplimentele nutritive de calitate recomandate și puternice.
Concluzie
Desigur, nu este necesar să urmați toate recomandările în același timp pentru a scăpa de migrene. Toată lumea este diferită, iar cauzele migrenelor sunt diferite. Ceea ce funcționează pentru unul poate să nu funcționeze neapărat pentru altul.
Oricum, sperăm că puteți elimina din articol cel puțin câteva trucuri care vă vor fi eficiente.
Aveți propria experiență sau sfaturi pentru tratarea migrenelor? Ne-ar plăcea să le împărtășiți cu noi și cu alți cititori în comentarii.
Articole similare
Abonați-vă la articole noi prin e-mail!
Economisiți timp și abonați-vă pentru a primi articole noi direct în căsuța de e-mail:
Garanția noastră: Nu vă vom trimite niciodată spam și vă puteți dezabona în orice moment.
Avertizare: Acest articol este opinia autorului său și nu înlocuiește în niciun caz consultarea sau examinarea de către un medic într-o unitate medicală. Postările și comentariile pot exprima puncte de vedere care nu reflectă neapărat cele ale editorilor.
Comentarii
Totul este grozav și adevărat, dar trăiesc cu migrenă de 35 de ani și dacă nu urmez stilul de viață corect și mai ales regimul de somn, mi se va reaminti. Invid oamenii care pot mânca tot ce le place. Ce îmi place, Nu pot mânca nimic și, când păcătuiesc puțin, îmi amintește de o migrenă. Am adesea mâncărime la nivelul membrelor, așa că m-am dus la medic/alergol./Și diagnosticul este în lume. la examinări și teste, s-a constatat că diagnosticul este adevărat. De fapt, este o enzimă pe care o iau de 2 ori pe zi înainte de mese și este după migrenă. Încercați ika marika
În prezent citesc o carte de Charlotte Gerson și a inclus și o scurtă biografie despre tatăl ei, Dr. Max Gerson, care în tinerețe suferea de migrene ireale. A scăpat de ei trecând la o dietă vegană și a încetat sărarea. Nu a folosit nici o sare - a constatat că după o dietă nesărată (sare de masă) migrenele s-au oprit.
Mi-a dat naștere cu migrenă. Deschideți un fenomen normal în coloana vertebrală și epidurală. Migrenele mele au dispărut în timpul celei de-a doua sarcini. Poate datorită faptului că am început și mai multe alimente crude. Sper că a doua naștere va merge natural și o va lăsa blocată în fund.
migrena mea mi-a salvat viața de multe ori și trebuie să evit și ciocolata dulce și brânza
Oameni, citesc doar că migrenele provin din supraacidificare (adică din dietă - contribuie suficient la migrene). Mama suferă adesea și chiar a avut stări de vărsături și culcat în întuneric și liniște toată ziua! Acum tot ce trebuie să facă este să topească o linguriță de bicarbonat de sodiu într-un pahar cu apă caldă, imediat ce începe să „clipească” în fața ochilor și funcționează normal în decurs de jumătate de oră. Acest lucru se datorează faptului că bicarbonatul de sodiu neutralizează organismul acidificat. Încercați, nu veți regreta.
În 90% din cazurile de migrenă, ceaiul va ajuta. Pu ERH. Ceai fermentat chinezesc. avantajul este că poate fi băut chiar înainte de culcare deoarece conține doar o cantitate mică de cofeină http://www.cajovnik.sk/caj-pu-erh.html
Îl cumpăr pe cel mai ieftin.
migrena depinde de mulți factori. trebuie să știi ce a mâncat sau a băut. dacă este suficient de rapid sau nu are ochii obosiți. dar baza este mișcarea, apa curată și alimentele crude 🙂