care

„Poezia pământului nu va muri niciodată”, a spus John Keats. Îl experimentezi la fel? În articolul de astăzi, vă aducem o listă completă a motivelor pentru care ar trebui să mergeți 30 de minute pe zi în natură.

În adevăr, mersul pe jos nu înseamnă doar aer proaspăt sau bucurarea frumuseților din împrejurimi. Este mult mai mult - atunci se întâmplă multe lucruri remarcabile în corpul tău.

Beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos în natură

1. Crește atenția și capacitatea ta de a lua decizii

Doar un efort fizic ușor de la ceva, cum ar fi o scurtă plimbare, vă îmbunătățește bunăstarea mentală, datorită aportului crescut de oxigen către corp.

Mersul regulat promovează, de asemenea, conexiunile dintre celulele din creier (neuroplasticitate), reduce moartea normală a țesutului cerebral din cauza vârstei sau crește volumul hipocampului (zona creierului responsabilă de memorie).

În cele din urmă, crește, de asemenea, nivelurile de molecule care stimulează creșterea noilor neuroni și transmiterea mesajelor între ei.

2. Dacă mergeți desculț, vă puteți conecta cu voi înșivă

Împământarea este o activitate care vizează evitarea efectelor negative ale ionilor încărcați pozitiv care se formează în corpul nostru din cauza expunerii la WiFi, a unei alimentații slabe etc.

Ionii încărcați pozitiv trag electroni din alte molecule și structuri celulare, deteriorându-i. Sunt așa-numiții radicali liberi care fac ca celulele noastre să moară mai repede.

Când ne conectăm cu solul, permitem picioarelor noastre sau alte părți ale corpului să atingă solul gol.

În acest fel, împământarea va echilibra sarcina pozitivă cu cea negativă și sănătatea noastră va fi semnificativ consolidată.

3. Vei fi cu 50% mai creativ

Un studiu realizat în 2012 a arătat că un grup de turiști a fost cu 50% mai creativ după ce a mers pe un traseu de drumeție timp de 4 zile.

4. Vei avea mai multă vitamina D

Dacă petreceți mai mult timp în aer liber, este mai probabil să obțineți mai multă vitamina D de care aveți nevoie pentru creșterea celulelor, oase puternice, inflamație redusă a corpului și eliminarea depresiei.

5. Îmbătrânești mai fermecător

Cercetătorii dintr-un studiu de 12 ani au descoperit că persoanele care petrec timpul în aer liber au mai puține probleme de sănătate legate de vârstă comparativ cu cele care își petrec cea mai mare parte a timpului în interior.

6. Vei fi mai inspirat pentru muncă, examene școlare și altele asemenea

Chiar dacă vă exersați pe lemn, petrecerea timpului în natură vă va susține dorința de a vă întoarce la sală.

Dacă ești înconjurat de frumusețea naturii, îți va fi mai ușor să faci mișcare.

Este mult mai probabil să doriți să începeți o alergare plictisitoare de 45 de minute pe o bandă de alergat în sala de sport. Mai ales când vremea este rea afară.

7. Întărește memoria

Exercițiile ușoare, cum ar fi mersul pe jos practicate zilnic timp de 6 luni, s-au dovedit a schimba zonele creierului.

Mai exact, memoria dvs. va deveni mai clară și mai clară decât înainte de a începe exercițiul.

8. Îmbunătățește somnul

Ai probleme cu somnul?

O plimbare de 20 de minute va crește nivelul de serotonină și alți hormoni care reglează ciclurile de somn, te ajută să adormi și, de asemenea, să menții somnul în timpul nopții.

9. Crește mobilitatea la persoanele cu boala Parkinson

Boala Parkinson provoacă degenerarea nervilor, creierul și abilități motorii simple, cum ar fi plasarea unui picior în fața celuilalt.

Cu toate acestea, mersul pe jos ajută persoanele cu boala Parkinson prin menținerea și uneori chiar îmbunătățirea mobilității lor.

10. Reduce riscul de boală Alzheimer la jumătate

Plimbările zilnice reduc la jumătate riscul bolii Alzheimer.

Munca în grădină sau dansul au același efect, dar plimbarea este oricum mai puțin solicitantă.

11. Îți întărește sistemul imunitar

Studiul a constatat că doar 20 de minute pe zi pe jos poate reduce cu până la 43% șansa de a răci sau de a lua gripa în timpul sezonului gripal.

Dacă vă îmbolnăviți, mersul pe jos vă va reduce lungimea și severitatea bolii.

12. Reduce incidența cancerului de colon cu 40%

Mergând câțiva kilometri pe zi, care se poate face într-un ritm moderat în aproximativ 30 până la 40 de minute, vă puteți reduce la jumătate șansele de a face cancer de colon.

Acest lucru se datorează probabil faptului că mersul stimulează digestia, printre altele.

Studiile au arătat că mersul imediat după masă accelerează viteza cu care alimentele se mișcă prin colon și pot elimina sângele de glucoză, scăzând nivelul zahărului din sânge.

O plimbare după masă va reduce, de asemenea, balonarea și senzația inconfortabilă că sunteți prea plin.

13. Menține o greutate sănătoasă

Doar o plimbare de 30 de minute pe zi este suficientă pentru a arde până la 150 de calorii. În acest fel, veți pierde în greutate mai ușor dacă încercați să faceți acest lucru sau mențineți o greutate sănătoasă.

Nu este un secret faptul că mersul pe jos ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.

Mulți oameni nu își dau seama că mersul pe jos paralizează expresia genelor care promovează creșterea în greutate.

De asemenea, limitează apetitul pentru dulciuri, chiar și după o plimbare de 15 minute. Prin urmare, este probabil să nu mâncați delicatese dulci și bogate în calorii după plimbare.

14. Reduce tendința de a rămâne la aspectele negative din viață

Dacă vrei să gândești pozitiv și să o faci cu ușurință, mergi la o plimbare în natură. Cercetătorii au făcut acest lucru într-un studiu condus de Gregory Bratman și colegii săi.

Au căutat să identifice efectele urbanizării asupra spiritelor oamenilor, deoarece peste 70% din populația lumii se așteaptă să locuiască în orașele mari până la sfârșitul anului 2050.

Cercetătorii au descoperit că a petrece doar 20 de minute de mers pe jos în natură ar putea reduce tendința de a se gândi la lucruri negative.

Mersul cu cineva pe care îl iubești ne permite, de asemenea, să construim relații personale în timp ce câștigăm o minte limpede și îți deschidem inima. Și toate datorită naturii și exercițiilor blânde.

15. Crește sentimentul de bunăstare și inspirație

Poetul Walt Whitman (autorul cărții Frunze de iarbă) a petrecut ore întregi plimbându-se în natură. El a spus: „Cred că o frunză de iarbă nu este nimic mai puțin decât lucrarea stelelor”.

El a mai spus: „Ține-ți fața spre soare și umbrele vor cădea pentru tine.” El a lăudat foarte mult natura și chiar a spus odată că natura ne-ar putea conduce la mântuirea noastră personală.

El a fost în mod constant inspirat de natură și o poți face și tu.

16. Reduce durerile de spate

Plimbarea eliberează endorfine, care sunt un remediu natural pentru durere.

De asemenea, ne menține corpul mai funcțional, astfel încât coloana vertebrală să nu ne doară, ceea ce este adesea cauzat de ședere lungă și un stil de viață sedentar.

17. Ameliorează depresia

Un studiu australian a constatat că mersul regulat poate reduce depresia și, dacă mergi în natură, rezultatul va fi și mai mare.

Oamenii de știință din Stanford cred, de asemenea, că au clarificat motivul pentru care petrecerea timpului în natură ne reduce sentimentele de depresie și anxietate. Ei cred că mersul împiedică oamenii să se gândească la lucruri care îi preocupă.

Se știe că atunci când oamenii văd culorile naturii, cum ar fi albastru, verde etc., undele creierului lor se transformă în cele care creează sentimente de fericire și mulțumire.

Dacă aceste fapte nu vă sunt suficiente pentru a vă decide să faceți o plimbare regulată în natură, este posibil să fiți convins că mersul în natură ameliorează oboseala mentală și evocă sentimente de fericire și bunăstare.

18. Îmbunătățește sănătatea articulațiilor

Mersul pe jos poate restabili sănătatea articulațiilor. Pe măsură ce mergeți, sânge gros și hrănit circulă în cartilaj, care acționează ca un burete pentru a-l aspira.

Acest lucru poate preveni leziunile articulare și ameliora durerea. Mersul ajută la restabilirea conexiunilor la nivel microscopic.

19. Îți forțează mâinile, tulpinile și mușchii umerilor să lucreze, nu doar picioarele tale

Știm cu toții că atunci când mergem, ne angajăm picioarele, pelvisul, gleznele și picioarele. Dar v-ați dat seama că atunci implicați și mușchii lombari, care susțin poziția verticală, mușchii umerilor și brațele?

Menținerea unei poziții bune de mers necesită implicarea literalmente a întregului corp.

20. Reduce riscul de boli cardiovasculare cu 60%

Exercițiile de orice fel reduc riscul bolilor de inimă cu 60%.

Mersul pe jos devine unul dintre cele mai ușoare tipuri de exerciții care se pot face în fiecare zi.

21. Reduce oboseala

Dacă sunteți epuizat, este posibil să nu doriți să faceți o plimbare, dar cercetările sugerează că, pe lângă somn, puteți reduce oboseala cu 65% doar mergând.

Așa cum Dr. Tim Puetz, cercetător care conduce un studiu: „De prea multe ori credem că antrenamentul rapid ne va epuiza - mai ales dacă deja ne simțim obosiți.

Cu toate acestea, am arătat că exercițiile fizice regulate pot duce de fapt la creșterea energiei, în special la persoanele care duc un stil de viață sedentar. "

22. Poți vorbi cu Dumnezeu

Există un motiv pentru care taoistii se închinau naturii și mulți pustnici sau sadhi (pustnici indieni care au renunțat la viața seculară) au petrecut timp meditând într-o pădure sau peșteră de munte.

Tăcerea pe care ne-o oferă natura este o modalitate prin care ne putem apropia de natura noastră adevărată, divină, și nici nu trebuie să fim deloc călugări. O plimbare de meditație este, de asemenea, foarte recomandată.