Suplimentarea cu lichide este un factor foarte important într-un metabolism sănătos. Poate fi repetat pe site, dar este adevărat! Dacă vrem să slăbim, ne gândim de obicei la modul de ajustare a meniului nostru. O dietă regulată este esențială! Totuși, de multe ori, se găsesc și erori în aportul de lichide.
 |
Consumul frecvent în doze mai mici ne ajută să ne începem metabolismul și permite organismului să nu mai economisească energie.
Această caracteristică a corpului nostru este utilizată atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru antrenamentul de volum.
Cu toate acestea, celula musculară constă în mare parte din apă. Dar cum poate funcționa corect dacă nu are cele mai elementare?
La fel cum activitățile sportive vă ajută să creșteți cheltuielile de energie, un regim obișnuit de băut vă poate începe și metabolismul. Nu exagerez când spun că accelerația poate fi în zeci de procente!
Ce să bei?
Desigur, nu contează ce bem.
Bauturi carbogazoase
În special pentru copii, diferite forme de băuturi carbogazoase dulci sunt populare. Este un lichid, dar este foarte dulce. Prin urmare, energia conținută în acestea trebuie adăugată la aportul de energie. Într-un efort de a pierde kilograme, mai bine îi considerați „inamici”.
O astfel de băutură este de fapt apă, mult zahăr și diverse ingrediente artificiale care adaugă o culoare, aromă și gust tentante. Da, există și cele care pot fi îmbogățite cu vitamine. Nu este uitat să fie subliniat pe ambalaj. Prezența lor are sarcina de a induce un sentiment de beneficiu al produsului pentru sănătatea noastră.
Sucuri - sucuri naturale de fructe
Sucurile sunt mult mai bune la asta. Sunt sucuri naturale, deci sunt și mult mai sănătoase. Cu toate acestea, trebuie să puteți face alegerea corectă. Oferim sucuri 100%, precum și „băuturi din fructe”, unde sucul natural nu trebuie să depășească 20%. Restul este din nou apă și zahăr. Cu toate acestea, prețul poate fi similar!
Chiar și consumul regulat de sucuri 100% nu poate fi pe deplin recomandat. Fructul este dulce. Concentratul făcut din ele este atât de bogat în energie.
Consumul prelungit de suc nediluat poate împovăra rinichii. Prin urmare, se recomandă diluarea concentratului 1: 1.
Corpul nostru nu este construit pe o cantitate atât de mare de citrice. Prin urmare, chiar și băuturile frecvente de băuturi citrice proaspete de casă pot să nu fie lucrul potrivit pentru organism. Este dureros! În cazuri extreme, puteți dezvolta o alergie la citrice în acest fel.
Alcool
Dacă încercați să slăbiți, mai bine uitați de alcool. Alcoolul este o sursă de calorii goale. Aceasta înseamnă că, pe lângă energie, nu obțineți nimic.
Fără vitamine, minerale etc. Doar energie din care să câștigi. Probabil susțineți acum că într-o astfel de bere există și vitamina B. Acest lucru este adevărat;) Cu toate acestea, concentrația sa este relativ scăzută. Béčko este, de asemenea, inclus în altă parte. Vinul conține zahăr și, prin urmare, energie suplimentară.
Ceaiul negru, precum și ceaiurile negre cu aromă de fructe pot împovăra inima. Ceaiul este, de asemenea, diuretic, deci este posibil să nu fie ideal pentru dvs.
În ceea ce privește pierderea în greutate, ceaiul verde este probabil cel mai bun. Consumul său în timpul zilei poate crește consumul de energie.
Ceaiul verde susține activitatea metabolică și crește cheltuielile cu aproximativ 50-60 de calorii pe zi. Nu este mult, dar cu siguranță va fi pe plac. În plus, ceaiul verde nu împovărează inima ca ceaiul negru.
Lapte
S-au descris multe despre lapte. O parte vorbește despre lapte ca o componentă sănătoasă și importantă a dietei. Adversarii laptelui, pe de altă parte, susțin că laptele „vindecă” corpul. Voi lăsa loc pentru ca cititorul să aibă propria opinie.
Dacă decideți să beți lapte, alegeți în schimb lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Diferența de conținut de grăsime în comparație cu laptele integral și semidegresat poate să nu fie neglijabilă!
Apă pură și ape minerale
Nicio știre! Apa curată ar trebui să aibă cea mai mare parte din regimul de băut.
Cu toate acestea, diferențele pot fi găsite și aici. Mineralele contribuie la suplimentarea mineralelor și oligoelementelor necesare. Cu toate acestea, se recomandă alternarea acestora, deoarece cantități excesive de unele minerale pot împovăra rinichii.
Apele cu niveluri mai mici sau medii ale acestor substanțe sunt potrivite.
De exemplu, cantitatea de sodiu (Na) trebuie să fie mai mică de 100-130 mg/l. Pe de altă parte, potasiul ar trebui să fie mai mare de 4,5 mg/l. Suficiența acestuia, împreună cu suficiente lichide, poate preveni apariția convulsiilor la sportivi.
Apa săracă în minerale poate fi la fel de nepotrivită ca apa foarte mineralizată.
Dacă puritatea apei se apropie de apa distilată, aceasta poate determina mineralizarea necesară care se află deja în corp.