Trei exerciții de șold încercate și testate pentru femei îți vor aduce o talie mai subțire, o postură mai bună, forță și o digestie chiar mai bună.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Nu trebuie să ratați exercițiul de scândură care este foarte eficient pe șolduri

Exercițiile de șold sunt potrivite pentru femei, deoarece tehnica este simplă, dar eficientă. Efort ușor de reglat.

Primul exercițiu de șold pentru femei este ridicarea laterală picioarele culcate:

Exercițiul este o simplă angrenare a abdomenului, șoldurilor, picioarelor, începe cu întinderea pe lateral, este bine să aveți un covor pentru ca solul să nu împingă inutil și să vă puteți concentra asupra exercițiului. Începem să ridicăm încet piciorul în poziția de aproximativ 60% din unghiul de la sol, nu este necesar perpendicular pe sol, dar aceasta este, de asemenea, o variantă.

Ținem piciorul în poziția superioară și astfel înmulțim eficacitatea exercițiului și antrenăm șoldurile mai bine. Faceți aproximativ 15 repetări pe picior și apoi întoarceți-vă și alternați picioarele.

Al doilea exercițiu pe șolduri se numește ridicându-și fundul de la sol.

Exercițiul începe prin întinderea pe podea cu tot spatele, mângâind tavanul. Un exercițiu bun pe partea din față a șoldurilor, abdomenului, picioarelor și feselor. Ținem fundul în poziția superioară și astfel înmulțim eficacitatea exercițiului.Vom face aproximativ 15-12 repetări.

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

șolduri

Al treilea exercițiu cu scoică

Acest exercițiu începe ca primul exercițiu, avem doar picioarele îndoite la un unghi de 45 de grade. Deschidem picioarele și le închidem, este un exercițiu foarte eficient pe șolduri pentru femei. Facem aproximativ 15 repetări și apoi alternăm laturile.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->