minute

Pentru a obține corpul perfect, pe care veți fi mândru să îl expuneți nu numai pe plajă sau piscină, nu trebuie neapărat să urmați diete drastice, să cheltuiți bani pe creme scumpe și să vizitați centre de fitness scumpe. În acest articol, vă vom arăta cinci exerciții simple pe care le puteți încerca acasă și să vedeți dacă grăsimea din burtă începe să piardă mai repede. Tot ce ai nevoie pentru asta este un scaun obișnuit.

Apelare

Stați în spatele scaunului și așezați-vă mâinile pe spate. Faceți câțiva pași înapoi, îndoiți ușor genunchii până când pieptul este paralel cu podeaua. Rotiți încet la stânga și ridicați mâna stângă deasupra nivelului urechii. Repetați de 20 de ori, alternând laturile.

Formând pe podea

Intinde-te pe spate, apropie-te de scaun si pune-ti picioarele pe el. Pune-ți mâinile în spatele capului. Prin angajarea mușchilor abdominali, ridicați omoplații de pe podea și atingeți genunchiul drept cu cotul stâng. Repetați de 20 de ori, alternând laturile.

Ridicarea picioarelor

Așezați-vă pe marginea scaunului, îndoiți genunchii și așezați palmele în spatele vostru. Mutați capul ușor înainte, astfel încât să nu atingă scaunul și mențineți palmele sprijinite pe el. Ridicați piciorul stâng întins la o înălțime și păstrați-l paralel cu podeaua. Repetați aceeași procedură cu piciorul drept. Repetați de 20 de ori, alternând ambele picioare.

Bord

Sprijiniți-vă de marginea scaunului, îndreptați linia corpului și luați poziția scândurii. Ține-ți spatele drept și vertical. La început, țineți această poziție timp de 30 de secunde. Încercați să durați 10 secunde mai mult în fiecare zi.

Squats

Îndreptați-vă umerii și apucați marginea scaunului. Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade și așezați picioarele pe podea astfel încât să fie întinse puțin mai mult decât lățimea umerilor. Îndoiți coatele și ajungeți într-o poziție inferioară. Apoi ridicați-vă din nou înapoi și îndreptați-vă brațele. Repetați de 20 de ori.

Ce mai faci cu exercițiul? Ați încercat vreodată un exercițiu cu un scaun sau alt ajutor? Distribuiți cu noi în comentarii.