Dorința de a dobândi o figură ideală este visul multor oameni grași. Exercițiul poate juca un rol aici, dar exercițiul fizic singur nu este suficient pentru a pierde în greutate. Deci, să împărțim subiectul în două sub-subiecte și să trecem prin el. Fiecare exercițiu are proprietăți diferite cu care poți influența ceva în corp.

Probabil știți că exercițiul „culcat pe canapea” este mai degrabă o tehnică potrivită pentru îngrășare. Chiar și atunci când pierdeți în greutate, vă puteți răsfăța uneori cu această distracție, este o formă de regenerare.

În sporturile amatorice și recreative și, prin urmare, și în exercițiile fizice în timpul slăbirii, este important să puteți face exercițiile

  • compensează volumul de muncă
  • dezvolta zone slăbite
  • erori corecte

Doar după îndeplinirea acestor obiective este potrivit să vă gândiți la o pregătire mai solicitantă. Prin urmare, ordinea exercițiilor va corespunde schemei

Exerciții de slăbire

În acest sens, situația este de fapt destul de simplă.

exerciții

Este adevărat că toate exercițiile care sunt sub sarcină moderată sunt potrivite pentru pierderea în greutate. Dar are și dezavantajele sale.

  • Ciclism este excelent, problema poate fi că coloana vertebrală este stresată. Mușchii pectorali sunt contractați și rezultă că, indiferent de cât de mult beneficiază ciclismul de slăbire, nu poate fi recomandat ca o compensare adecvată pentru persoanele sedentare. Există, de asemenea, posibile leziuni în joc, care nu sunt destul de frecvente, dar și neobișnuite.
  • Înot Este adesea recomandat ca o formă ideală de exerciții de slăbire. Cu toate acestea, dezavantajul este că nu toată lumea are o piscină deschisă atunci când este nevoie, la un preț rezonabil. La înot, mulți mușchi sunt întăriți, dar nu tocmai cei care ni s-ar potrivi după muncă. Deci, luați înotul mai degrabă decât sportul suplimentar ocazional. Când slăbești, trebuie să respiri mult și cu unele tehnici de înot nu poți.

Acum aș putea descrie multe sporturi care sunt minunate și care te-ar ajuta să slăbești, dar nu le poți recomanda atunci când slăbești.

  • Iată. Activitatea populară de astăzi. Pentru obezi, totuși, este haard. Riscul de rănire este disproporționat de mare. În plus, alergarea este o sarcină mai intensă decât avem nevoie pentru arderea optimă a grăsimilor.
  • Fotbal, handbal, squash și alte sporturi unde sare și aleargă. Absolut nepotrivit pentru pierderea în greutate. Schimbările bruște ale poziției corpului și ale centrului de greutate sunt dificile chiar și pentru cei slabi. Obezele riscă să rupă ceva.

Pur și simplu pentru a începe să arzi grăsimi și să slăbești, trebuie să faci mișcare la o sarcină ușoară, fără fluctuații și modificări prea mari.

Exerciții de modelare a corpului

Adesea oamenii încearcă să schimbe forma corpului prin exerciții fizice. Ideea obișnuită este să întărești, poate un pic mai mult mușchi. Și antrenorul lor de fitness îi conduce spre gantere și mașini. Stai acolo. Nu încă.

Exercițiile de slăbire pot fi, de asemenea, combinate cu exerciții de reabilitare a sistemului SM. În prima fază, le puteți exercita încet, iar mai târziu, când adăugați intensitate, puteți respira puțin în timpul acestui exercițiu. Cu toate acestea, recomand cu siguranță să începeți cu controlul kinetoterapeutului, cum ar fi la un astfel de exercițiu comun în natură.

Când pierdeți în greutate, rețineți că mai întâi ar trebui să vă faceți corpul să funcționeze corect.

  • Ai nevoie exercițiu pentru rezolvarea eventualelor nereguli, nereguli. Postură proastă (cocoșat) sau probleme ale coloanei vertebrale (scolioză). Pentru aceasta se folosesc exerciții compensatorii sau de reabilitare.
  • Este foarte util dacă doriți exerciții de bază. Acestea sunt diferiți mușchi mici. Sunt numiți postural și înseamnă că sunt responsabili de a sta sau de a sta în poziție verticală.
  • În plus față de aceste exerciții, puteți adăuga apoi Exerciții de întindere. Ei folosesc de preferință mușchi care sunt scurtați.
Stânga: Întinderea spatelui coapselor este o parte importantă a prevenirii durerilor de spate. Pe dreapta: Întinderea părții frontale a coapsei (cu puțin exercițiu și noroc, puteți întinde și un mușchi numit psoas major, care, atunci când este scurtat, contribuie la apariția și agravarea durerilor de spate. Deci, nu este atât de important să întindeți cvadricepsul femural ) locuri de muncă, cum ar fi computerul, conducerea, toba sau nefiind rege și așezat pe tron ​​toată ziua ... Apoi trebuie să exersați aceste exerciții.

Este un exercițiu non-distractiv, dar este important pentru sănătatea ta! De ce?

  1. Instruire adecvată întărești acei mușchi mici de care sunt responsabili postura corectă. Acest lucru vă va asigura că mișcările normale, cum ar fi mersul pe jos, vor fi plăcute pentru corpul dumneavoastră. Acești mici mușchi sunt concepute tocmai pentru asta.
  2. Antrenament inadecvat sunt întărite grupe musculare mari. Apoi preiau munca pe care altfel ar trebui să o facă mușchii mici. Dar dacă mergi cu mușchi mari, mergi cu tehnica greșită de mers. Stereotipul de mișcare se înrăutățește și, de asemenea, vă înrăutățește sănătatea.

Prin urmare, luați-vă timp și exersați exerciții de reabilitare. Sistemul SM deja menționat este o metodă dovedită.

Exerciții de construcție musculară

Dacă antrenorul sau kinetoterapeutul vă spune că postura dvs. este fără probleme grave, atunci este recomandabil să începeți să adăugați exerciții pentru grupuri musculare mari, pe lângă exercițiile de slăbire.