studiul

Oamenii sunt în mod constant interesați de modul în care este posibil să arzi grăsimile mai semnificativ doar într-un anumit loc. Ei caută soluții. În cea mai mare parte, desigur, este abdomenul, sau fesele sau coapsele.

Există mai multe lucrări științifice care nu confirmă posibilitatea pierderii în greutate la nivel local și concluziile lor sunt clar sceptice

Într-un studiu recent, un grup mai mare de oameni de știință au decis să reînvie subiectul. Studiul prezentat în Journal of Strength & Conditioning Research în 2013 a implicat 11 tineri (7 bărbați și 4 femei cu o vârstă medie de 23 de ani).

Scopul principal al studiului a fost de a determina dacă antrenamentul de rezistență localizată rezistentă determină modificări ale compoziției generale a corpului și modificări ale părților antrenate ale corpului (în acest caz picioarele).

Persoanele observate s-au antrenat doar un membru (nedominant) de 3 ori pe săptămână. Fiecare unitate de antrenament a constat în aproximativ 1000 de repetări ale apăsării piciorului cu un picior cu o sarcină mai mică (10-30% din totalul maxim).

Au urmat acest sistem de antrenament timp de 12 săptămâni. Înainte și după apariția sa, aceștia au fost supuși unei serii de teste care au evaluat următorii factori: greutatea corporală, masa osoasă, densitatea osoasă, greutatea corporală fără grăsimi, procentul de grăsime corporală, procentul de grăsime corporală.

Ceea ce a aflat studiul

Concluziile studiului nu au confirmat nicio modificare semnificativă a criteriilor monitorizate. Cu excepția unuia - cantitatea totală de grăsime corporală (a scăzut puțin peste 5%).

După aceasta, este posibil ca unii dintre voi să fi spus că pierderea locală în greutate cu o încărcătură de piese specifice funcționează în continuare. Dar nu te bucura prea mult.

Acum vine principalul lucru

Nu au existat modificări semnificative în piciorul antrenat sau de control. O scădere semnificativă a cantității de grăsime (aproximativ 10%) a fost înregistrată în partea superioară a corpului și acest lucru a contribuit la reducerea medie globală a grăsimii corporale cu aproximativ 5%.

Explicația acestui rezultat poate consta în mai multe aspecte și combinația lor - metoda de transfer și utilizare a celulelor grase, activitatea mai mare a enzimelor care susțin arderea grăsimilor în corpul superior, cantitatea globală mai mare de grăsime în corpul superior și altele.

De altfel, nu au fost observate modificări semnificative ale aportului caloric în timpul studiului. Participanții au primit cantități aproximativ egale de calorii înainte și în timpul programului.

Astfel, chiar și această observație nu a susținut posibilitatea pierderii locale în greutate cu ajutorul antrenamentului rezistent la rezistență pentru o anumită parte musculară. Sute și mii de repetări ale abdomenului sau genuflexiunilor nu vor ajuta la arderea directă a grăsimilor din abdomen sau picioare. Puteți întări părțile și le puteți crește rezistența, dar nu vă așteptați la pierderea locală de grăsime.

Sfat la final

Prin angajarea mușchilor mari, cum ar fi picioarele, ajută la arderea mai multă energie decât mușchii abdominali mai mici. Deci, dacă vreau să pierd grăsime din abdomen, genuflexiunile vor fi mai eficiente decât abdominale.