Managementul vieții este o problemă complexă și individuală care necesită actualizarea constantă a cunoștințelor. Așadar, păstrați o minte deschisă și adunați, de asemenea, noi cunoștințe și inspirații pentru îmbunătățirea durabilă și un sentiment extraordinar.

Este conținut interesant pentru tine? Simțiți-vă liber să mă scrieți! Cu cât sunt mai multe feedback-uri după actualizare, cu atât mă voi întoarce la subiect și mă voi concentra asupra acestuia.

Ați auzit vreodată de beneficiile consumului de cafea în timp ce vă creșteți performanța sportivă sau mentală? Această zonă este probabil cea mai interesantă pentru mine, întrucât cred că, cu alegerea corectă a cafelei sau a ceaiului, putem obține în organism doar stimularea sănătoasă potrivită, sub formă de cofeină organică.

Să ne uităm direct la principalele beneficii fiziologice ale consumului de cofeină:

  • Cofeina crește hormonii de stimulare adrenalină și norepinefrină
  • Cofeina ajută la eliberarea acizilor grași liberi, astfel încât corpul nostru să ajungă mai bine pentru depozitele de grăsimi și înlocuirea glicogenului
  • Cofeina eliberează calciul depozitat în mușchi și astfel le întărește rezistența și rezistența. În același timp, reduce senzația de durere și reduce senzația de oboseală din creier, ceea ce permite sportivilor să-și schimbe propriile maxime în timpul consumului controlat.

ajută
Rezultatul general este în principal motivația sporită și calitatea antrenamentului. Dovezi clare sunt, de exemplu, studiul benchpress, care a constatat că grupul de 5 mg/kg cofeină a reușit să facă în medie 22,4 replici și a ridicat 1142 kg comparativ cu grupul placebo, care a făcut o medie de 20 mg/kg de cofeina., 4 repetări și a ridicat un total de 1039 kg .

Un alt studiu realizat de jucătorii de rugby a confirmat importanța cofeinei în situațiile de oboseală din cauza lipsei de somn. Jucătorii care s-au bucurat de o ceașcă de cafea au putut să ofere aceeași performanță în ciuda lipsei de somn comparativ cu momentul în care erau odihniți complet. Grupul placebo a înregistrat o scădere mult mai mare a calității antrenamentului.

De ce cofeina legată organic poate fi stimulantul potrivit?

Nu vreau să prezint aici ideea că nu ar fi posibil să trăiești fără cofeină, dar vedem că utilizarea regulată controlată a cofeinei poate fi un stimulent excelent, fie în performanțe fizice, fie psihice. Să ne uităm la alte utilizări, care indică în mod clar că ar putea exista o modalitate mai bună, și anume posibilitatea de a înlocui carbohidrații și suplimentele nutritive sintetice (ioni și redbully) cu cofeină organică, ceea ce pune mult mai puțină presiune asupra corpului nostru.

1. Creșterea concentrației și depășirea unei răni încetinite

Majoritatea sportivilor și sportivilor au încetinit reacțiile dimineața devreme din cauza activării mai scăzute a sistemului nervos și a temperaturii corporale mai scăzute. În acest caz, cofeina poate ajuta. Acest lucru se datorează faptului că cofeina ajută la îmbunătățirea timpilor de reacție și a capacității de concentrare. Blochează receptorii de oboseală prin activarea neurotransmițătorilor care susțin o concentrație musculară eficientă.

Cum îl folosesc în avantajul meu?

3 mg de cofeină pe kilogram de greutate, în realitate, chiar și espresso dublu (50-60 mg) vă poate lovi perfect înainte de antrenamentul de dimineață. În plus, dacă combinați cofeina cu grăsimile MCT și creatina, veți obține o bombă nutrițională directă pentru creier, deoarece grăsimile cu legătură medie și creatina cresc disponibilitatea fosfocreatinei ca sursă de energie pentru creier.

2. Îmbunătățirea sprinturilor, dar și rezistența și performanța în sporturile de echipă

Cofeina este un ajutor excelent pentru toți sportivii care practică sporturi de mare intensitate. Când trecem prin sporturi precum rugby, baschet, fotbal sau tenis, cofeina nu numai că reduce oboseala și îmbunătățește timpul de reacție, dar susține și eliberarea și utilizarea calciului din mușchi, îmbunătățind astfel rezistența acestora. Beneficiile cofeinei în sporturile de anduranță și sprijinul pentru regenerarea și reducerea oboselii musculare au fost dovedite în urmă cu un deceniu. Deși puterea influenței diferă de predispoziția individuală și de tipul de antrenament, nu degeaba puteți vedea cum bicicliștii sau triatletele își vor răsfăța ceașca de cafea de calitate dimineața. De asemenea, putem fi inspirați, de exemplu, de autorul cărții populare și recent traduse în limba slovacă Prehistoric Plan de Mark Sisson, care și-a simplificat semnificativ dimineața și o începe cu o simplă ceașcă de cafea organică de calitate de la prăjitorul său local.

Cum îl folosesc în avantajul meu?

Doza potrivită de cofeină înaintea sprinturilor repetate este între 2,5 și 8 mg/kg greutate, în funcție în principal de durată, de necesarul de energie și de câte meciuri ne așteaptă pe parcursul zilei. Experimentul propriu și monitorizarea energiei și rezistenței dvs. este probabil cea mai bună alegere în acest caz.

3. Îmbunătățirea semnificativă a arderii grăsimilor în timpul antrenamentului

Deoarece cofeina are un efect stimulant și ne crește motivația de a ridica mai mult și de a pune totul în antrenament, obținem, de asemenea, o cheltuială energetică crescută sau o stimulare îmbunătățită a hormonilor anaboici potriviți, care la rândul nostru ne ajută să asigurăm echilibrul corpului nostru. În plus, cofeina ne întărește și stimulează metabolismul, ajutând organismul să ajungă la depozite complete de glicogen și mai târziu la grăsimi, de care mulți vor să scape. În același timp, dacă consumăm cafea fără zahăr sau cafea cu grăsimi sănătoase (unt, smântână, grăsime de nucă de cocos), atunci sensibilitatea la insulină este ajustată, ceea ce este într-un fel unul dintre factorii decisivi pentru sănătatea noastră.

Cum îl folosesc în avantajul meu?

Odată ce stilul nostru de viață este rău, nici cel mai bun antrenament nu ne va ajuta. În schimb, îmbunătățirea stării noastre ca abilitate de adaptare la condițiile de mediu solicitante se bazează în mod semnificativ pe calitatea instruirii. Deci, să uităm de L-carnitine, proteine ​​din carbohidrați și diverse alte preparate care nu sunt necesare oamenilor obișnuiți. De ce să risipim bani cu produse sintetice scumpe, atunci când practic avem nevoie de o abordare responsabilă a corpului nostru și de o ceașcă de cafea organică de calitate?

Ce putem deduce cu adevărat din aceasta?

Vedem că cofeina nu este deloc la fel de periculoasă și de rea precum este adesea raportat în mass-media. Mai degrabă, este important să vă concentrați asupra calității și să vă asigurați cofeina organică (cafea organică, ceai) și doza potrivită (2-4 cafele pe zi înainte de antrenament sau de activitate sportivă). În opinia mea, cea mai mare problemă o reprezintă din nou sinteticele și chimia, care vin la noi sub formă de cafele sau ceaiuri instantanee și de calitate scăzută. Depinde de noi dacă suntem dispuși să investim o medie estimată de 2 euro în stimularea zilnică de calitate a creierului și a întregului corp (prepararea la domiciliu a cafelei sau ceaiului de calitate) sau mai degrabă să rămânem în zona noastră de confort primind ceea ce vine.

Dacă sunteți interesat de cafeaua organică sănătoasă, citiți și:

Nu ezitați să mă contactați pentru întrebări suplimentare. Echipa mea și cu mine vom fi încântați să vă sfătuim, să înființăm și să vă oferim impulsul corect de cofeină pentru un sprijin perfect al performanței și sănătății dumneavoastră.